5 lépés, amely segített ennek az embernek 157 fontot fogyni egy év alatt

A 30. születésnapod egyike azoknak a mérföldköveknek, amelyeket mindenki valamilyen módon ünnepel. Még ha utálod is a születésnapokat, valószínűleg emlékszel arra, amit 30 éves korodban tettél.

amely

A most 34 éves Brendan O'Donnell számára 30. születésnapja is ébresztő volt.

Az angliai York-i lakos a családjával ünnepelt egy hosszú hétvégét Londonban, majd egy spanyolországi kirándulást egy zenei fesztiválra.

- A fesztivál ideje alatt folyamatosan kényelmetlenül éreztem magam - magyarázta O'Donnell. "100 fok felett volt, és nem akartam kimenni és dolgokat csinálni. Bent akartam maradni, az árnyékban. Nem tudtam aludni. Csak arra emlékszem, hogy gondoltam, nem szabad ezt érezned. Ez nem nincs igazam. "

2013. augusztus volt, amikor visszatértek az útjukról, és O'Donnell hosszú idő után először lépett a skálára - és megtudta, hogy 359 fontot nyom.

Tudta, hogy valaminek változnia kell. O'Donnell megvitatta feleségével az érzéseit, és közösen úgy döntöttek, hogy csatlakoznak a Karcsúsító Világ nevű fogyás tervéhez.

"Nem voltam meggyőződve arról, hogy a diéta hosszú távon beválik-e nekem, de úgy döntöttem, hogy kipróbálom" - emlékezett O'Donnell. Feleségével korábban megpróbáltak egészségesebbül táplálkozni, de mindig visszaszorultak régi módjaikra. Mielőtt útnak indultak volna, a "főzés" azt jelentette, hogy kivették az ételt a fagyasztóból és a sütőbe tették.

O'Donnell és felesége egy heti menüt állítottak össze, megtervezve, mit fognak enni reggelire, ebédre és vacsorára olyan új alapanyagok felhasználásával, amelyeket eddig nem próbáltak. Sikerült: Egy hét alatt O'Donnell 13 kilót fogyott. A második hétre további 8 kilóval csökkent.

Tíz hónap alatt O'Donnell továbbra is átlagosan heti 3,5 fontot fogyott. Összességében 157, felesége pedig 56 fontot fogyott. Íme néhány tipp, amelyet O'Donnell útközben megtanult:

1. Hívd ki magad.

"Soha nem csináltam semmilyen gyakorlatot" - mondta O'Donnell, de amikor elkezdett fogyni, úgy döntött, hogy regisztrál egy kanapéra az 5K alkalmazásba, egyszerűen "bebizonyítva, hogy ezt nem lehet megtenni". De nyolc hét után 30 percig futott megállás nélkül. A futás új egészséges szokássá vált O'Donnell számára, aki tavaly maratont futott.

2. Próbálja főzni új dolgokat.

"Az első héten készítettünk egy receptet a Karcsúsító Világ programon, és beleszerettem" - mesélte O'Donnell. - Barbecue sertéshúsról van szó, és ha pár hete nem volt nálam, akkor kiborulok. További kedvencek közé tartozott a curry és a sovány darált marhahús.

3. Olvasson el más inspiráló súlycsökkentő történeteket.

"Nézze meg olyan emberek történeteit, akik már korábban is tették" - mondta. "Meg inspiráltak és arra késztettek, hogy elengedjem. Elgondolkodtattak, hogy nekem is sikerülhet."

4. Ne nélkülözze magát.

"Soha nem éreztem úgy, hogy nélkülöznék, amikor olyan dologra vágyom, mint a csokoládé vagy az édesség. Tudtam, hogy kaphatom, mert a tervemben engedményt kaphatok" - magyarázta O'Donnell. "Ha szeretnék egy csokoládét, vagy egy pohár bort vagy sört, nem lenne baj. A csemegék a menü részét képezték!"

5. Keressen tervet vagy módszert. Ne próbálkozzon egyedül.

Valahányszor O'Donnell és felesége megpróbált lefogyni, felmondtak.

"Tervre volt szükségem, és foglalkoznom kellett az étellel való kapcsolatommal" - mondta O'Donnell. "Ami olyan nagyszerű volt benne (a Karcsúsító Világ terve), az a támogatás és az volt a felépítés, hogy az embereket ösztönözze anélkül, hogy bűnösnek érezné őket."

További inspiráló történetekért tekintse meg a Fogyás utam oldalunkat.