5 lépés az édes méreg legyőzéséhez

Az olvasók nagyszerű eredményeket érnek el a cukormentes étrendből

Cukorfüggők nemzete vagyunk? Egy új könyvben a volt laikus David Gillespie
elárulja, hogyan veszítette el 6. fontját, miután feladta a fehér dolgokat.

De tehetnéd ugyanezt a derekad érdekében? Tíz hétig
Karácsonykor britek ezrei fogyókúrázva készen állnak a parti szezonra.

Ha valami újat akarsz kipróbálni, ma elhozzuk David cukormentes étrendjét
terv.

Úgy véli, hogy az Édes méreg kilépési tervének követése forradalmasíthatja életét.
Az alábbiakban felvázoljuk öt egyszerű lépését, a bal oldalon pedig négy emberrel beszélünk
aki kipróbálta a diétát.

Az édes méreg kilépési terv - Hogyan lehet rúgni a cukorszokást és lefogyni,
írta David Gillespie, ára 7,99 font volt.

1. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mentális hozzáállással rendelkezik-e

HA ezt a nélkülözés gyakorlataként kezeli, soha nem fogja
sikerül.

Gondoljon inkább az optikai csalódásra, a The Necker Cube-ra.

Ez azért érdekes, mert szinte mindannyian kétféleképpen látjuk.

Amikor először ránézek, meglátok egy kockát, amelynek elülső oldala bal alsó. De ha
Elég sokáig bámulom, a jobb felső sarokra csap.

Mi lenne a hozzáállása egy olyan anyaghoz, amelyet ha lenyelne, azonnal
megduplázta a derékméretét, valamint a szívbetegségek és a 2. típus kockázatát
cukorbetegség?

OK, a cukor ezt nem fogja azonnal megtenni veled - körülbelül 20 évbe fog telni -
de ettől még érdemesebb? Nem hiszem.

Az egyetlen módja annak, hogy megtörje a cukorfüggőségét, ha elvégzi a Necker Cube flipet
és a nélkülözést olyan vágynak tekinti, hogy ne mérgezzék meg.

Úgy gondolja, hogy Ön fruktóz-intoleranciában szenved, és mikor
megeszed, kövér leszel, dagadt, letargikus és beteg leszel.

Ha ilyen gondolkodás segít távol maradni a cukortól, akkor az
fontos eszköz a fegyvertárban.

Végül is nem ad le semmit. Egyszerűen megáll egy veszélyes
függőség.

2. Távolítsa el a cukrot a készletből

TE soha ne szakítson függőséget, ha a háza tele van
addiktív anyag. A cukor hatóanyaga a fruktóz és az
a szupermarket szinte minden ételébe beágyazva.

Italok: Az egyetlen ital, amelyet a hűtőszekrényben kell fogyasztania, a víz és az
tej.

ALKOHOL: Az alkohol erjesztett cukor. Egy száraz bor
alig tartalmaz semmilyen eredeti cukrot, de egy édes bor mégis tartalmaz
jelentős összegeket. Az alkoholtartalmú italok rendben vannak a visszanyerhető cukoralkohol szempontjából
mindaddig, amíg nem íze édes, és nem keverik össze más italokkal
amelyek cukrot tartalmaznak.

Megtarthatja a száraz borokat, söröket és szeszes italokat, de ki kell dobnia a borokat
desszertborok, porték, sherries, likőrök és keverők.

REGGELI MŰZLI: Szinte az összes gabonafélék jelentős mennyiségben tartalmaznak
cukor. Az egyetlen gabonafélék, amelyek még távolról is elfogadható mennyiséget tartalmaznak, az
ízesítetlen zab, aprított búza és búzakeksz variációi.
Minden, amely 100 g-nál nagyobb, mint 3 g, be kell tiltani.

KERÜLendő ÉLELMISZEREK: Csokoládé, keksz, snack bárok, fűszerek, joghurt és jég
krém.

3. Készítsen újra készletet és készüljön fel az új életre

OTT meglepően nagy mennyiségű élelmiszer áll rendelkezésre cukor nélkül
vagy nagyon alacsony cukortartalommal.

Kerülni kell az alacsony zsírtartalmú ételeket. Ezeket úgy tervezték, hogy ugyanolyan ízűek legyenek, mint a
teljes zsírtartalmú változat. Ennek elérésének leggyakoribb módja a
cukortartalom.

Itt vásárolhat:

GYÜMÖLCSÖK: Az egész gyümölcs tartalmaz fruktózt, bizonyos esetekben nagyon nagy
összegeket. De a gyümölcsrészleget kettő számára biztonságosnak minősítettem a cukorosok számára
okokból. Először is, a legtöbb gyümölcs meglehetősen nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely
segíthet a vércukorszint és az inzulinszabályozásban.

Sok vizet is tartalmaznak, ami nagy mennyiséget ad. Ez a tömeg befolyásolja mennyire
fruktózt veszel be a gyümölcsből.

Valamennyi zöldség tartalmaz bizonyos mennyiségű fruktózt, de a
rosttartalom.

NUTS: Rossz dió nincs. Egyeseknél több a fruktóz, mint
másoknál, de a legrosszabbaknál is hatalmas mennyiségű rost van.

HÚS: A hús nem tartalmaz cukrot.

Tojás: Cukor nélkül.

TEJ ÉS KRÉM: Az ízesítetlen tej és tejszín címkéi ezt fogják mondani
4,7 százalék cukrot tartalmaznak. Ez a cukor mind laktóz - hagyja figyelmen kívül.

Sajt és pácolt húsok: Az egyetlen igazi gondot ízesíteni fogjuk
olyan dolgok változatai, mint a túró és a krémsajt.

KENYÉR: A legtöbb kenyér viszonylag alacsony cukortartalmú, de néhány meglepő
magas. A bageleket kerülni kell. Ha szereted a fehér kenyeret, de inkább nem
van egyáltalán cukor, a kovász a helyes út.

HASZNÁLJA: A marmit elfogadható. Egy 20 g-os adag körülbelül 0,22 g
cukor, ami jócskán a napi határon belül van. Húspaszták és bio mogyoró
vajat is érdemes megfontolni.

4. Távolítsa el a cukorevéssel kapcsolatos szokásokat

ELŐTT Cukormentes lettem, egy-két négyzettel jutalmaznám magam
csokoládét a nap végén a tévé előtt.

A csokoládéban lévő cukor rabja voltam.

A tévé előtti étkezési szokás nem része volt a függőségnek, hanem annak
megerősítette.

A tévénézés a kikapcsolódás egyik módja volt. De a cukor-függőségem beszivárgott ebbe
tapasztalat és átvette. A szokás és a függőség erősítette egymást.

Úgy éreztem, képtelen vagyok lazítani a tévé előtt a csokoládé nélkül.

Az ilyen szokások valóban tesztelik az elhatározásodat, még inkább karácsonykor, húsvétkor stb
tovább. Ennek kezelésére gyakran csak a szokásos események elkerülése szolgál
cukor fogyasztásával jár, amíg meg nem törik a függőséget.

Ne feledje, hogy nem adja fel örökre. Miután a függőség megszakadt, megteheti
biztonságosan folytassa a szokást. Bizonyos esetekben cukormentes helyettesítőt találhat.

Először készítsen listát a cukorevési szokásairól. Keressen étkezések közötti nassolást
cukorral járó szokások.

Ha megvan a listája, elkészítheti az elkerülés stratégiáit. Például,
tartson egy üveg diót a kannánál, és vegye ki a kekszet. Helyettesítse a tejet vagy
víz gyümölcsléhez reggelivel. Váltson át diétás üdítőkre - és
tegyen diétás tonikvizet a G&T-be.

5. Menjen hideg pulykába, és vessen véget a vágyakozásnak

OTT nem szórakoztató az elvonási időszakban, de véget ér.

És ha ez megtörténik, akkor teljesen megszabadul a cukorevés vágyától
újra.

Egy tányér keksz minden vonzerejét megőrzi egy tányér nyers brokkoli.

Ha hideg pulykára készül, javasoljuk, hogy tartson egy kedvenc vacsorát
cukros csemege.

Szerezd meg azt a Mars-rudat vagy az utolsó kóladobozt.

Üljön le és tudatosan élvezze a legutóbbi alkalmat, amikor enni vagy inni fog
cukor.

Most állj meg. Ezentúl nem fog hozzáérni egy cukrot tartalmazó ételhez.

Ha hideg pulykát szeretne menni, valószínűleg helyettesítőket kell használnia.

Az én esetemben ehhez egy hűtőre volt szükség, tele Pepsi Max-szal.

A nőknél a fruktóz megvonása lényegesen nehezebb, mint a férfiaknál.

Úgy tűnik, hogy a férfiak képesek hideg pulykára menni, és durva egy-két hét után képesek lenni
visszavonás útján.

Néhány nő ugyanarról a tapasztalatról számol be, de úgy tűnik, hogy kisebbségben vannak.

Egyesek szerint könnyebb volt fokozatosan csökkenteni az iránti vágyukat.

Ha nem lehet hideg pulyka, akkor a fokozatos csökkentés ugyanolyan jól fog működni.

Megan Platt

MEGAN PLATT, 24, 13 hét alatt fogyott az édes méreg diéta alatt. A
jelnyelvi tolmács a nyugat-yorkshire-i Holmfirthből azt mondja:

„A ropogós diós kukoricapehelyekkel kezdődő napok a vércukorszintemet a
hullámvasút.

„Elkezdtem a diétát, és úgy döntöttem, hogy az ételeimet a semmiből főzöm és
alaposan megvizsgálja a címkéket.

- A cukros gabonapelyheket olyan gyümölcsös turmixokra cseréltem, mint pl
áfonya és málna. Ebédre sós és cukros panini helyett
narancslével vagy teljes cukros Ribenával salátákat és vizet fogyasztottam.

- A mikrohullámú ételeket krumplihoz készítették.

- Olyan volt az érzésem, mintha nincs energiám, de három nap múlva felvettem és elkezdtem
biciklizni a munkába.

„Ahogy a súlyom csökkent, az energiaszintem emelkedett - és a képességem is
sűrítmény.

„Most 10–13 fontot nyomok - 13 fontot kevesebb, mint a kezdő súlyom. És nem
úgy érzem, hogy diétáztam. ”

Pete Van Zandt

PETE VAN ZANDT, 30, leadott nyolc kilót, de küzdött a tervvel. A
a nyugat-yorkshire-i Holmfirth könyvtárosa azt mondja:

- Mindig volt édesszájú - két evőkanál cukrot szórtam a magamra
gabona.

- Tehát tudtam, hogy nagy kihívás lesz leszoktatni magam a cukorról.

- Néhány nap a diéta alatt rettenetes fejfájástól, rossz hangulattól szenvedtem
és az energiaszintek. Sajnos ez az egész időszakban ugyanaz maradt
egész három hét próba.

- A gabonapelyhet sima zabkással helyettesítettem, ebédre csirkesalátát ettem és
esténként sült vacsorát fogyasztott.

„Bár az ételek egészségesebbek voltak, mégis energiahiánnyal küzdöttem
és napközben fejfájás. De volt eredményem a mérlegen. Én nem
azt hiszem azonban, hogy hosszú távon tudok lépést tartani. Változtatok, de nem fogok
megtagadom magamtól a cukrot. ”

Amy Wild

AMY WILD, 26, a dél-nyugat-londoni Balham PR-ügyvezetője 7 fontot fogyott
az Édes méreg diéta. Most azt reméli, hogy elveszít még egy követ. Ő mondja:

„Mivel mindig az„ egészséges választás ”címkével ellátott ételt választottam, feltételeztem, hogy az volt
jó nekem, és nem gondoltam megnézni a cukortartalmat - ne felejtsd el a sót
és a zsírszint.

„Az Édes méreg diéta fogadását azzal kezdtem, hogy mindent a semmiből készítek.
Így biztos lehettem abban, hogy mi van benne. Ebéd után mégis,
fejfájás rúgott be - és nagyon késztettem étkezési munkatársaimat
csokoládé.

„Először nehéz volt, de három nap után olyan volt, mint a felhők
szétszórt.

- Több energiám volt, éjjel jobban aludtam, és alig vártam
gyakorlása.

„Időnként még mindig lesz cukrom, de a diéta megtanította, hogy én
nincs rá szükségem az életemben. ”

Martin Bryant

MARTIN BRYANT, 48, elveszített öt kilót. Az egyik főállású apuka Oscarig,
öt Cardiffból azt mondja:

- Soha nem gondoltam arra, hogy mit ettem a cukortartalommal.

Bár az ételem nem volt tele cukorral, naponta legalább hat kávét tettem le
- néha akár 12 - és mindegyikben két kanálom lenne.

A napi édes italaim mellett néhány almabort is elpakolnék a
hétvége. Az összes magas cukortartalmú italt vízzel helyettesítettem. Én is visszatértem a
konyhában, és a semmiből kezdte előkészíteni a dolgokat. Sokkal jobban éreztem magam.
Az elmém tisztább volt, az alvásom zavartalan volt, és nem éreztem stresszt
többé.

Három hét után öt kilót fogytam.

Azt hittem, hogy a cukor levétele nagyon nehéz lesz, de nem az volt. A
a következő nagy lépés az is, hogy a fiamat, Oscart is leválasztják a cukorról. ”