5 lépés, hogy ezek a zsemlék megégjenek

Publikálva: 2015. július 2. Utolsó frissítés: 2019. december 13

Öt mozog egy szorosabb popsi felé.

hogy

A farizmok megmunkálása az egyik leghasznosabb gyakorlat, amelyet teste számára megtehet. Mivel a gluteus maximusod a tested legnagyobb izma, amint erősíted és felépíted, exponenciálisan fokozod az anyagcserédet. Öt gyakorlatból álló készletünk egy fenék edzéssel látja el, amelynek segítségével a megfelelő területen érezheti az izomgyarapodás és a zsírvesztés égését. A szamárrúgások, álló visszarúgások, guggolások, csípőrablások és a deszka fenékrúgás kombinációja révén a farizmok érzik az égést, és tónusosabbá és szilárdabbá válnak minden edzés során.

Közepes és nehéz súlyokat fogsz használni az edzés során, mert egy nagyobb izomhoz nagyobb súly szükséges, hogy teljes mértékben ki tudják dolgozni. A komoly eredmények érdekében hetente kétszer hajtsa végre ezt az edzést.

Szükséges felszerelés: közepes nehéz súlyú készlet (10-15 font), jógaszőnyeg

Mit kell tenni: Végezzen minden gyakorlatot 12 ismétléssel mindkét oldalon, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra, a serleg guggolás kivételével. Pihenjen 30 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és 1 percet a körök között. Végezze el a rutint hetente 2-szer, egymást követő napokon, hogy megégesse és formálja.

Kezdő szint: 2 forduló
Középhaladó-haladó: 3 forduló

Feladatok:

1. Szamárrúgások
2. Állandó visszarúgások
3. Serleg guggolás
3. Csípőrablások
4. Plank Glute visszarúgás

Szamárrúgások

Állandó visszarúgások

Serleg guggolás

Csípőrablások

Deszka

Építse fel a többi kedvenc „B” izomcsoportját, például a bicepszét és a hátát ezekkel az edzésekkel:
Gyönyörű bicepsz edzés
H.I.I.T. A hát edzés
Baba visszakapta az edzést

Tiszta étkezési recepteket, innovatív új edzéseket és egészséges életmódra vonatkozó tippeket kaphat közvetlenül a postaládájába hírlevelünkkel! És még több Skinny Ms. számára nézze meg a Facebook és a Pinterest oldalunkat, hogy mindig tájékozott maradjon!

Szükségünk van a visszajelzésére! Lépjen a megjegyzések szakaszba, hogy tudassa velünk, mit gondol erről a cikkről, és mondja el nekünk, hogy mit szeretne még többet látni!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!