5 magas fehérjetartalmú túrós recept

Heads-up, joghurt: Van egy (nem is olyan) új fehérjepakolt gyerek a blokkon.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Minden régi bizonyítása újból megújult, a túró népszerűsége újból megújul, mivel az emberek ismét rájönnek táplálkozási erényeire.

túrós

Dolgozzon ezzel a nagyszerű fehérjével a heti étkezéstervezés során ezzel az öt ötlettel, és élvezze az egészséget fokozó előnyöket.

Felpumpált pudingként

Nem minden késő esti szippantás rossz hír az ön alakjának: A Frontiers in Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány áttekintése szerint a fehérje - különösen a túróban található kazein - lefekvés előtt történő elfogyasztása elősegíti az izmok helyreállítását és az edzésre adott válasz növekedését. biztosítva a testet folyamatos izombarát aminosavakkal, ahogy álmodozik.

Tök pite puding

Keverjen össze egy nagy tálban 1½ csésze túrót, ½ csésze tejet, ⅔ csésze tökpürét, ¼ csésze chia magot, 2 evőkanál juharszirupot, 1 teáskanál sütőtökös fűszert és 1 teáskanál vaníliát. Fedjük le és hűtsük több órán át. Tálaljuk dióval, kókuszreszelékkel vagy granolával.

Csonterősítő terjedésként

Persze, rengeteg kalciumot tartalmaz, de a túró egy csomó foszfort is tartalmaz, ami a csontszövet létfontosságú szerkezeti alkotóeleme, valamint 14 gramm fehérjét ½ csésze adagonként, így a túró megfelelő étel, hogy szünetet hozzon létre. -rezisztens csontváz.

Mediterrán sajttartinák

Keverjen össze 1 csésze túrót és 2 evőkanál elkészített pestót. Kenjen egyenlő mennyiségű túrókeveréket 3 szelet pirított rozskenyérre, és tetejére tegyen ½ uncia szeletelt füstölt lazacot, ¼ csésze uborkaszeletet és ¼ csésze félbe vágott meggyparadicsomot. Megszórjuk durva sóval és frissen feltört fekete borssal (ízlés szerint).

Feel-Good Frappe-ként

A túró tele van szelinnel, egy esszenciális ásványi anyaggal, amely segít csökkenteni és megakadályozni a depresszió tüneteit. Ez a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is csökkenti.

Sajtos-zöld turmix

A turmixgép tartályához adjon ¾ csésze tejet, ½ csésze túrót, 2 csésze spenótot vagy babkáposztát, 3 evőkanál kendermagot, 1 teáskanál mézet, 1 teáskanál mészhéjat, 1 hámozott narancsot és 1 csésze jégkockát. Turmixoljuk simára.

Agyerősítő reggeliként

A túró a B12-vitamin csillagforrása, amely segít fenntartani a vörösvértestek és az idegrendszer egészségét, segíti a DNS létrejöttét és segít megelőzni a mentális hanyatlást - áll az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában.

Áfonyás sajttorta gofri

A turmixgépes csészéhez adjon hozzá 3 tojást, 1½ csésze túrót, 1,5 csésze hengerelt zabot, 3 evőkanál őrölt lenmagot és 2 teáskanál fahéjat. Turmixoljuk krémesre. Öntsön egy nagy tálba, és keverjen hozzá 1½ csésze áfonyát és ⅓ csésze apróra vágott diót. Hagyja a tésztát 10 percig pihenni. Egyszerre merítsen ½ csésze tésztát egy előmelegített gofrisütőre, és főzzük aranysá és ropogósra, kb. 5 percig.

Anyagcserét megújító csemegeként

A túróban található B-vitamin riboflavin segít az anyagcserében és megteremti az energiát, amelyet minden napi tevékenységéhez felhasznál - beleértve a vas szivattyúzását is.

Tropi-Cottage Parfait

Egy tálba keverjen össze ⅔ csésze sima túrót és ½ teáskanál vanília kivonatot. Kanalazzuk a keverék felét parfé pohárba vagy kis Mason edénybe. Tetejére ¼ csésze kockára vágott mangó és 2 kupacos kanál granola kerül. Ismételje meg ezt a réteget még egyszer, majd töltsön rá egy megszórt aprított kókuszt és apróra vágott makadámiadiót.