Hogyan lehet fogyni egészséges módon

Akár könnyen elérhető, akár viszonylag ambiciózus a fogyás célja, nem szokatlan, hogy gyorsan szeretné elérni. Miért fogyjon lassan, amikor néhány hét alatt el tudja érni a célját? Ismerje meg, miért lehetnek olyan veszélyesek a gyors javítások, mint a baleset-diéták, és hogyan lehet egészséges módon fogyni hatékony étkezési és edzéstervvel.

Miért nem segítenek a gyors javítások a fogyásban?

Tudtad.

Az alapvető tápanyagok szervezetétől való megfosztása izomvesztést, súlyos fáradtságot és rossz agyműködést okozhat.

A gyors fogyásjavítások kihasználják azt az alapkoncepciót, hogy több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog. Az éhezés és az összeomlásos étrend azonban ezt a gondolatot a végletekig elviszi.

Sok ilyen gyorsjavító diéta olyan szigorú kalóriakorlátozást igényel, hogy a test éhezési módba kerül. Ez arra készteti a kalóriákat, hogy későbbre spóroljon, és ne normálisan égesse el őket, ami jelentősen lassítja az anyagcserét. Amint újra elkezdi fogyasztani a szokásos kalóriabevitelt, az anyagcseréje nem növekszik automatikusan azonnal. Ez azt eredményezheti, hogy visszaszerezze azt, amit elvesztett, plusz még többet.

Ha hosszabb ideig követi ezeket a veszélyes étrendeket, a mellékhatások akár súlyosabbak is lehetnek, mint a súlygyarapodás. Az alapvető tápanyagok szervezetétől való megfosztása izomvesztést, súlyos fáradtságot és rossz agyműködést okozhat. Még olyan állapotokat is kialakíthat, mint az oszteoporózis és a rendellenes pulzus, ami későbbi egészségügyi problémákhoz vezethet az úton.

Bár a gyors fogyás csábítónak tűnhet, próbáljon túl gondolkodni a rövid távú célon. Figyelembe véve a drasztikus következményeket, és annak alacsony valószínűségét, hogy lefogy és nem tartja le, a gyors megoldások nem érik meg a kockázatot.

Hogyan lehet egészséges módon megközelíteni a fogyást

Az egészséges fogyás érdekében fokozatos változtatásokra kell összpontosítania. Ahelyett, hogy kivágná a kalóriabevitel nagy százalékát, határozza meg, hogy valóban hány kalóriára van szüksége, majd ebből vonjon le egy mérsékelt százalékot. Kezdje azzal, hogy meghatározza a teljes napi energiafelhasználást (TDEE), amely felméri a kalóriaigényét a magassága, a testsúly és a napi fizikai aktivitás szintje alapján. Ezután próbálja csökkenteni a TDEE értékét 10-15% -kal a kalóriabevitel csökkentése érdekében.

Ha ez sok számnak tűnik, amelyet nyomon kell követni, fektessen be egy olyan súlycsökkentő alkalmazásba, amely elvégzi az Ön számára a nehéz emelést. A legjobb alkalmazások figyelemmel kísérik a napi kalóriabevitelt, a tápanyagigényt és a fizikai aktivitást. Ezek lényegében csúcstechnológiájú élelmiszer-naplókként szolgálnak, amelyek nyomon követik az előrehaladást, így megbizonyosodhat arról, hogy a fokozatos változtatások megtérülnek-e.

A nagyszerű fogyókúrás alkalmazások azonban nem csak a kalóriákat és a tápanyagokat követik nyomon. Ha talál egy fogyókúrás alkalmazást, amelyet szeret, akkor felfedezheti a hatékony étrend-tervek egész sorát, és megtalálja az Ön számára megfelelőt.

Például választhat alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely kiemeli a magas rosttartalmú szénhidrátokat és a fehérjék és zsírok magasabb koncentrációját a hosszú távú zsírvesztés érdekében. Választhat egy magas fehérjetartalmú étrendet is, amely a sovány fehérjékre összpontosít, amelyek segítenek az izomépítésben zsír hozzáadása nélkül. Érdemes fontolóra venni egy keto diéta tervet is, amely a zsírégetésre és az étvágyának kordában tartására összpontosít. Miután kiválasztotta az étkezési tervet, a testsúlycsökkentő alkalmazás segít az ételek és snackek alakításában a fogyás céljainak megfelelően.

Természetesen a fogyás jelentős része növeli a fizikai aktivitás szintjét. Például, ha a cél az izomépítés, akkor az edzőtermet kell elütnie egy 30 perces súlyemelő foglalkozásra a hét több napján. Fontolja meg személyi edző alkalmazását annak biztosítására, hogy a megfelelő izomcsoportokat dolgozza fel ideális időközönként.

Ha nem aggódik az ömlesztés miatt, de mégis fogyni akar, egyszerűen több séta segítségével elősegítheti fitnesz céljainak elérését. Próbáljon meg legalább napi 10 000 lépéses lépéscélt kitűzni, majd fitneszkövetővel ellenőrizze, hogy elegendő lépés van-e. Függetlenül attól, hogy milyen fizikai aktivitást választana, tervezzen ragaszkodni a következetes ütemtervhez, és vegye figyelembe a napi energiaégést a TDEE számításában.

Hogyan lehet fenntartani a fogyást hosszú távon

Miután eldöntött egy étrendet, amely segíthet a fogyás céljainak elérésében, fontos, hogy hosszú távra tervezzen. Végül is, miután mindent megtett a súlyának elvesztése érdekében, a következő években is meg akarja tartani.

Először is, ne feledje, hogy a fogyás fenntartása nem feltétlenül jelenti azt, hogy örökké ugyanazon étrenden és testmozgási terven marad, anélkül, hogy változtatna. Miután elérte a megcélzott súlyt, újra kell számolnia a TDEE-t, amely méretétől és aktivitási szintjétől függően változik. Ha új munkát kezd, amelyhez állandóan talpra kell állnia, vagy úgy találja, hogy van ideje minden héten kevesebb edzőtermi foglalkozásra, akkor újra kell számolnia a TDEE-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig eléri-e a cél kalória bevitelét és a fizikai aktivitás szintjét.

Ezután értsd meg, hogy a fogyás fenntartása hosszú távú elkötelezettséget igényel, de könnyebb betartani a céljaidat, ha hatékony támogatási rendszer van körülötted. Akár van néhány edző haverod, akik mindig rendelkezésre állnak, hogy veled edzhetnek az edzőteremben, vagy összejönsz a szomszédoddal egy heti étkezési előkészületre, kapcsolatba akarsz lépni hasonló gondolkodású emberekkel, akik megértik a fogyás kihívásait.

Végül ne hagyja a véletlenre a fogyás céljait. Használjon olyan ételkövető alkalmazást, amely számolja a kalóriákat, felméri a makrókat, és segít Önnek inspiráló étkezési tervek kidolgozásában. Egy kéznél lévő élelmiszer-napló alkalmazással megnyugodhat, hogy a megfelelő energia- és tápanyag-egyensúlyban van, és nyomon követheti az étkezési szokásait, így egészséges szokásokat alakíthat ki az elkövetkező években.

Nem számít, melyik étrendet választja, tegyen meg mindent azért, hogy hosszú távra összpontosítson. Vállaljon egy egészséges táplálkozási és testmozgási tervet, amely ideális az Ön számára, és törekedjen a hosszú távú jó egészség elérésére, amelyet megérdemel.