Égett kalóriák baseball-labda dobása közben

miközben

kapcsolódó cikkek

  • Jó ételeket fogyasztani a labdarúgás előtt
  • Teniszezőként szükséges kalóriák
  • Étkezési terv kosárlabdázók számára
  • A különbség a célok és a pontok között Lacrosse-ban
  • Mi a futballista étrendje?
  • Mit kell enni egy kosárlabda játék előtt

A baseball dobók képzett sportolók. A sikeres pálya végrehajtásához a profi játékosnak rugalmasnak, erősnek és koordináltnak kell lennie. Kevin Wilk a „Testedzés és sporttudomány” című cikkében elmondhatja, hogy képes gyors labdát dobni akár 100 km/h sebességgel is. Egyetlen játék során egy profi dobó 150 dobást dobhat el, ez a szám a 30–40-es játékidény során összeadódik. Nem számít milyen készségszintű, egy kancsó gyors és erőteljes mozdulatokat hajt végre, és sok kalóriát éget el.

Helyzet a mezőn és az elégetett kalóriák

Eugene Coleman „52 hetes baseball edzés” című könyve szerint egy kancsó körülbelül 1440 kalóriát éget el egy szokásos, kilenc inninges játékban. A pályán lévő többi játékossal összehasonlítva a dobó a játék során a legtöbb energiát elhasználja. Míg egy elkapó 1100 kalóriát éget el, a mezőnyjátékos 1000 kalóriát költ el. Ezeket a számokat a kancsó testtömege is befolyásolja. Például egy 130 kilós játékos óránként 295 kalóriát tölt el lassú vagy gyors labda dobásával. Ugyanezen feltételek mellett egy 190 fontos játékos 431 kalóriát fog égetni - állítja Wisconsin állam Egészségügyi és Családügyi Szolgáltatási Minisztériuma.

Anaerob anyagcsere

A remek hangmagasság nemcsak az edzés és az erő eredménye, hanem attól is függ, hogy milyen gyorsan összehúzódnak az izmai, és hány izomrost húzódik össze az izmokban. Mivel a dobás rövid, maximális erőfeszítéseket von maga után, ez a test anaerob energiarendszerén vagy az izmokban tárolt glikogén mennyiségén alapszik. Szüksége van foszfokreatinra is, amely egy fehérjéből szintetizált anyag. Sőt, a baseball olyan játék, amely mindig szellemi éberséget és élességet igényel. Minden alkalommal ki kell számolnia a stratégiáját a pályán, amikor egy támadó játékos a tányérhoz lép. A glükóz nemcsak az izmok, hanem az agy üzemanyaga is. Ha a játék felénél fogy az üzemanyag, a mentális fáradtság rossz ítélőképességhez vezethet.

Kalóriabevitel követelmények

Mivel rengeteg szénhidrátra lesz szüksége a játékhoz használt glikogén helyettesítésére, az optimális étrend gyümölcsökből, zöldségekből, kenyérből és gabonafélékből áll. Ha nem vesz be elegendő fehérjét, akkor a test egy játék során fehérjéket kezd égetni üzemanyagként, és ezért szabotálja a kreatin termelését. Általában az étrendben lévő kalóriák 60-65 százalékának szénhidrátból, 15 százaléka fehérjéből és 20-25 százaléka zsírból kell származnia - állítja Dan Benardot "Advanced Sports Nutrition". A napi kalóriaszükségletnek megfelelően meg kell szorozni a testsúlyt 23-mal, ha játékidő van, és a kezdőbe állsz. Például, ha súlya 200 font, akkor 4600 kalóriára lesz szüksége naponta. A kezdő és a megkönnyítő dobóknak meg kell szorozniuk súlyukat 20-zal. Edzés közben szorozzuk meg a súlyát 18-mal, és ezt a szorzót 15-re csökkentjük utószezonban Coleman szerint.

Az élelmiszer-teljesítmény kapcsolat

Nem csak az, amit eszel, hanem az is, hogy megeszi-e, befolyásolja a teljesítményedet a dobban. Tartsa be az étrend időzítését és felépítését. Ne felejtsen el reggelizni. Ha mégis megteszi, ne kompenzálja a szénhidrátveszteséget egy későbbi étkezés során. Két órával egy gyakorlat vagy játék előtt fogyasszon olyan ételeket, amelyek szénhidrátok és fehérje szempontjából kiegyensúlyozottak az esetleges elvesztett tápanyagok pótlására. Még akkor is, ha nem szomjas vagy letargikus, igyon folyadékot, és mindig hidratált maradjon.