5 meglepő, működő testsúlycsökkentő stratégia (tipp: a diéták nem)

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Ez a cikk több mint 8 éves.

Nem, sajnálom, hogy csalódást okoztam, de a diéták nem működnek. Egyikük sem. Igazán. Nem is vesztegetem az időt a bizonyítással; csak googlázza a diéta sikereiről szóló legújabb tanulmányokat, és folytassuk. Ha Ön, Amerika nagy részéhez hasonlóan, az elmúlt két hónapban hozzáadott 5 fontot vagy egy-két hüvelyket a derékvonalához, könnyebb, mint gondolná, újra beállítani az anyagcserét. És ha az első számú újévi elhatározásod az, hogy karcsúvá válj, mielőtt tavaszi szünetet tartasz a strandon, akkor tartsd be ezeket a stratégiákat, és levehetsz 10, 20, vagy akár 50 fontot is. Íme, ami valóban működik a fogyás érdekében:

1. Állítson be egy erőnléti edzőrendszert

Minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabban égeti el az anyagcseréje a kalóriákat. Gyakori tévhit azonban az izomépítés és az aerob testmozgás keverése. Az aerob testmozgás kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére, de amit valóban meg kell tennie az anyagcsere alaphelyzetbe állítása érdekében, az az erősítő edzés. A siker titka: utálom az edzőtermet, ezért nem vesződöm vele. Ehelyett tartok egy kosarat vízforraló harangokkal, kézi súlyokkal, feszítő szalagokkal és egyéb kellékekkel a tévém mellett, és kiszedem őket, miközben kedvenc bűnös örömeimnek ígérkezem. Dolgozzon a tricepsz, a bicepsz, a hasizom, a deltoidák és a farizmok felépítésén, és kulcsfontosságú szövetségesei lesznek a zsírégetésnek.

2. Csalogassa az anyagcserét zsír elleni küzdelemben

A diéták nem működnek azért, mert nem a kalóriák számolásáról, a szénhidrátok csökkentéséről vagy a fehérje dübörgéséről van szó, hanem arról, hogy mely ételekre koncentrál. Rengeteg zsírégető étel fogyasztható, amiből csak akar, és nem kell a sárgarépa botot cipelni. Ehelyett növelje azoknak az ételeknek a bevitelét, amelyek harcolnak a zsír ellen, és száműzze azokat, amelyek a testet tárolják. Ezután fogyasszon más ételeket mértékkel, és rendben kell lennie.

3. Éjszaka legalább nyolc órát csukja be a szemét, és oldja meg az alvási problémákat

Van egy tanács, amiben most minden fogyókúrával foglalkozó guru egyetért: a rengeteg alvás a fogyás és a megtartás egyik legnagyobb titka. (Próbálja ki ezeket a hatékony alvásnövelő stratégiákat, ha az álmatlanság felelős az alváshiányért.) A kutatások most azt mutatják, hogy alvás közben a szervezet metabolikusan a legaktívabb, így minél tovább alszunk, annál jobban felújítjuk zsírégető motorjainkat. Az alváshiány két kulcsfontosságú anyagcsere-hormon, a leptin és a ghrelin hatására is pusztít, amelyek szabályozzák az éhséget és a jóllakottságot. Fosztja el magát az alvástól, és a ghrelin szint nő, míg a leptin szint csökken. Az eredmény: nagyobb vágy, kevésbé érzi jóllakását. Még rosszabb, ha fáradt vagy, akkor „energiás” ételekre vágysz, ami általában chipset, édességet, pékárut vagy szódát jelent. Tedd össze a kettőt, és láthatod, hogy a tipikus A típusú életmód hogyan fokozatosan hozza fel a kilókat.

4. Vigyázzon a pajzsmirigy alulműködésére

5. Trükkje meg a visszavágási reakciót lassú és egyenletes megközelítéssel

Valószínű, hogy néhány hete a New York Times-ban olvasta a Kövércsapdát, amelyben Tara Parker-Pope bemutatta, hogy a tipikus súlycsökkentő stratégiák hogyan hatnak vissza, arra késztetve az embereket, hogy általában hónapokon belül visszanyerjék a lefogyott súlyt. Az történik, hogy a legnépszerűbb fogyókúrák a test éhezési riasztását váltják ki, ami viszont hormonális változásokat vált ki, amelyek lényegében visszapattanási reakciót váltanak ki. Felejtsük el tehát a gyorsított fogyás terveit, és inkább végezzünk apró, fokozatos változtatásokat, amelyek lehetővé teszik az anyagcserét egyszer és mindenkorra. Miután a rendszere megszokta az új kezelési rendet, nem reagál visszapattanással.