5 módon több vizet iszogathat a fogyásban
Még azt sem számítva, hogy jól érzi magát.
A víz nagyon alulértékelt tápanyag lehet - különösen, ha a fogyásról van szó.
Persze, a „kalória és a kalória aránya” még mindig egy dolog, de az, hogy mennyi vizet iszol, óriási szerepet játszik annak meghatározásában, hogy ennek az egyenletnek melyik oldalán állsz ki - mondja Leah Kaufman, RD, az NYU Langone Medical Center súlygyógyászának Menedzsment program. Még az összes páciense letölt egy alkalmazást, például a Waterlogged vagy a Water Drink Reminder, amely emlékezteti őket arra, hogy egész nap folyamatosan itassanak vizet. "Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása olyan könnyen feledhető, de kritikus fontosságú a fogyás sikeréhez" - mondja.
Íme öt félelmetes módszer, amellyel a hidratálás több kalóriát égethet el, megfékezheti a túlevést és leadhatja a kilókat.
Ha kiszáradt, mind az edzései, mind az eredményei (ahem, zsírvesztés) szenvednek. Sajnos csak akkor kezd szomjasnak érezni magát, ha testsúlyának körülbelül két százalékát elveszíti a vízben. A The American Journal of Clinical Nutrition által publikált kutatás szerint ez valójában ugyanaz a pont, amikor a testmozgás teljesít.
Míg az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa az aktív nőknek (Önnek!) Napi 2,7 liter vagy 91 uncia vizet javasol, Kaufman azt javasolja, hogy ebből az unciából 16-ot igyon meg, mielőtt eljutna az edzőterembe, és további nyolc unciát 30 percenként az izzadság ideje alatt. Így sokkal több, mint a napi nyolc pohár! (Rúgja magasra a súlycsökkentő céljait a Women Health's Look Better Naked DVD ezen edzéseivel.)
Annak érdekében, hogy teljes mértékben táplálja a H2O-t, mérje meg magát edzés előtt és után (csak pisiljen, mielőtt a mérlegre lépne) - mondja Jaime Mass, Florida, floridai dietetikus. Ha az edzés utáni súlya legalább két százalék kevesebb, mint az edzés előtti súlyod (például: 150 font előtt, 147 font után), nem iszol eleget. Fokozza még jobban a hidratáltságot.
A verejtékezéseket félretéve a víz növeli a kalóriaégetést. Ez azért van, mert minden alkalommal, amikor eszik vagy iszik, a testének dolgoznia kell (más néven kalóriákat égetnie) a bejövő anyagok feldolgozásán. Ezt „étrend okozta termogenezisnek” hívják, és nagyjából ugyanúgy működik a víznél, mint minden olyan esetben, amely kalóriát tartalmaz.
KAPCSOLÓDÓ: Mi a víz súlya, egyébként?
Az egészséges férfiak és nők egyik tanulmányában, amelyet a Journal of Endocrinology & Metabolism folyóiratban publikáltak, körülbelül 16 uncia víz elfogyasztása ideiglenesen 30 százalékkal növelte a résztvevők anyagcseréjét. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 1,5 literrel (kb. Hat nyolc uncia pohárral) növelve a napi kalóriaégést körülbelül 200 kalóriával növelhetik.
Valószínűleg már hallottad az egész "vizet, hogy jól érezd magad" spielt. De a víz azon képessége, hogy segítsen meghatározni az éhségszintjét, még hasznosabb, mint a kitöltési képességei. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában csak szomjasak vagyunk - mondja a szentmise. Például az éhséggel járó sok érzés, például üres, gurgulázó gyomor, alacsony energiaszint, sőt könnyedség, akkor is sztrájkoljon, ha kevés a víz.
KAPCSOLÓDÓ: Ennyit fogytam, miután minden étkezés előtt 2 egyenes héten át ittam 2 pohár vizet.
Amikor úgy érzi, hogy „éhség” támadt, egy kis víz elfogyasztása segíthet abban, hogy megállapítsa, mennyire vagány vagy. Az Oxfordi Egyetem egyik 2015-ös tanulmánya szerint az elhízott felnőttek, akik 30 perccel étkezésük előtt körülbelül 16 uncia vizet ittak, kevesebb kalóriát fogyasztottak és 2,6 kilogrammal többet fogytak, mint azok, akik egyszerűen azt képzelték, hogy tele van a gyomruk, mielőtt leültek étkezni. . Kaufman betegei ugyanazt a 16 uncia étkezés előtti taktikát követik.
Az energia és a fogyás két borsó egy szuper karcsú hüvelyben. Amikor az energiaszinted megemelkedik, összetöröd az edzéseket, vágod a vágyakat, és általában sokkal valószínűbb, hogy leveszed a feneked a kanapéról. Ott jön be a víz - amely az emberi test közel 70 százalékát teszi ki. Ez megtartja a sejtjeinek égését, az izmokat oxigénnel és tápanyagokkal táplálja, és az agy arra összpontosít, hogy ezen súlycsökkentő célok érdekében dolgozzon - mondja Kaufman.
Fogyókúrás étrenden? Próbálja ki ezt az egészséges snacket:
Húzza át magát egy 3 órakor. pangás? Ahelyett, hogy az automatához futna cukorjavításért, próbáljon meg inni egy kis vizet. A kiszáradás szeret fáradtságként álcázni.
Bármennyire is nagy a víz önmagában, még jobb, ha összehasonlítja más bevekkel, például szódával és erősen felvert kávéitalokkal (bár annyira szeretjük a frappot, mint a következő embert). Szerencsére egy BMC közegészségügyi tanulmány, amely több mint 1100 felnőtt bevonásával készült, megállapította, hogy minden 3,4 uncia tiszta vízfogyasztás 0,7 uncia csökkenést eredményez a kalóriatartalmú italokban. Több víz és kevesebb szóda? Jelölje be.
- 6 lefekvési szokás, amelyek segítenek lefogyni a nőket; s Egészség
- A 10 legjobb módszer a felállással való evezésre segíthet a fogyásban, a stressz enyhítésében és a javulásban
- 6 ok, amiért a vízivás segíthet a fogyásban
- 6 fogyókúrás reggeli recept, amely segít a fogyásban a mindennapi egészségben
- Az étcsokoládé 6 módja segíthet a fogyásban - Hosszú élettartam LIVE