5 módon több vizet iszogathat a fogyásban

módja

A víz nagyon alulértékelt tápanyag lehet - különösen, ha a fogyásról van szó.

Biztos, hogy a "kalória és kalória elfogyasztása kalkulálva" továbbra is alapvető fontosságú, de az, hogy mennyi vizet iszik, óriási szerepet játszik annak meghatározásában, hogy az egyenlet melyik oldalán áll elő - mondja Leah Kaufman, RD, az NYU Langone Orvosi Központjának Súlykezelésének dietetikusa Program. Még az összes páciense letölt egy alkalmazást, például a Waterlogged vagy a Water Drink Reminder, amely emlékeztetni fogja őket arra, hogy egész nap folyamatosan igyanak. "A kellő mennyiségű vizet elfelejteni olyan könnyű, de a fogyás sikere szempontjából kritikus fontosságú" - mondja.

Íme öt félelmetes módszer, amellyel a hidratálás több kalóriát égethet el, megfékezheti a túlevést és leadhatja a kilókat.

Ha kiszáradt, mind az edzései, mind az eredményei (ahem, zsírvesztés) szenvednek. Sajnos csak akkor kezd szomjasnak érezni magát, ha testsúlyának körülbelül 2% -át elveszíti vízben. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatás szerint ez valójában ugyanaz a pont, amikor a testmozgás teljesít.

Míg az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa az aktív nőknek napi 2,7 liter (91 uncia) vizet igyon, Kaufman azt javasolja, hogy ebből az unciából 16-at igyon meg, mielőtt eljutna az edzőterembe, és további 8 unciát 30 percenként az izzadság ideje alatt. Így több mint nyolc pohár naponta!

Annak biztosítása érdekében, hogy teljes mértékben táplálja a H2O-t, mérje meg magát edzés előtt és után (csak pisiljen, mielőtt a léptékre lépne) - mondja Jaime Mass, Florida állambeli dietetikus. Ha az edzés utáni súlya 2% vagy annál kisebb, mint az edzés előtti súly (például 150 font előtt, 147 font után), akkor nem iszik eléggé. Fokozza még jobban a hidratáltságot.

A verejtékezéseket félretéve a víz növeli a kalóriaégetést. Ez azért van, mert minden alkalommal, amikor eszik vagy iszik, a testének dolgoznia kell (más néven kalóriát égetnie), hogy feldolgozza a bejövő anyagokat. Ezt "étrend által kiváltott termogenezisnek" hívják, és a víznél nagyjából ugyanúgy működik, mint bármi másnál, ami tartalmaz kalória.

Az egészséges férfiak és nők egyik tanulmányában, amelyet a Journal of Endocrinology & Metabolism folyóiratban publikáltak, körülbelül 16 uncia víz elfogyasztása ideiglenesen 30% -kal növelte a résztvevők anyagcseréjét. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha napi 1,5 literrel (kb. Hat 8 uncia pohárral) növelik a vízfogyasztást, a napi kalóriaégés körülbelül 200 kalóriával nő.

Valószínűleg már hallottátok az egész "vizet, hogy jól érezzük magunkat" spielt. De a víz azon képessége, hogy segítsen meghatározni az éhségszintjét, még hasznosabb, mint a feltöltési képessége. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában csak szomjasak vagyunk, mondja a szentmise. Például az éhséggel járó sok érzés, például a gurgulázó gyomor, az alacsony energiaszint és még a fejfájás is akkor sztrájkoljon, ha kevés a víz.

Amikor úgy érzi, hogy „éhség” támadt, egy kis víz elfogyasztása segíthet abban, hogy megállapítsa, mennyire vagány vagy. Az Oxfordi Egyetem egyik 2015-ös tanulmánya szerint az elhízott felnőttek, akik 30 perccel étkezésük előtt körülbelül 16 uncia vizet ittak, kevesebb kalóriát fogyasztottak és 2,6 kilogrammal többet fogytak, mint azok, akik egyszerűen azt képzelték, hogy tele van a gyomruk, mielőtt leültek étkezni. . Kaufman betegei ugyanazt a 16 uncia étkezés előtti taktikát követik.

Az energia és a fogyás két borsó egy szuper karcsú hüvelyben. Amikor az energiaszinted emelkedik, összetöröd az edzéseket, kevesebb vágyad van, és általában sokkal valószínűbb, hogy leveszed a feneked a kanapéról. Ott jön be a víz - amely az emberi test közel 70% -át teszi ki. Ez megtartja a sejtjeinek égését, az izmokat oxigénnel és tápanyagokkal táplálja, és agya arra összpontosít, hogy ezen fogyási célok érdekében dolgozzon - mondja Kaufman.

Húzza át magát egy 15 órás zuhanáson? Ahelyett, hogy az automatához futna cukorjavításért, próbáljon meg inni egy kis vizet. A kiszáradás szeret fáradtságként álcázni.