5 módszer a zabpehely frissítésére
Oldalsó lépésű zabpehely kiégés ezekkel a nagy teljesítményű keverékekkel.
Ossza meg ezt
Csatlakozzon a Triatlonistához
Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.
Már van fiókja?
Csatlakozzon a Triatlonistához
Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.
Már van fiókja?
Sok ember számára, aki szeret úszni, pedálozni és futni, a zabpehely egy szent módja annak, hogy elindítsa a napot. Végül is kielégítő módon biztosítja az energiát növelő szénhidrátok feltöltését. Ez egy reggeli választás, amely távol tarthatja magát az irodai automatától. A Louisiana Állami Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azok az alanyok, akik reggel zabpehelyet fogyasztottak, hosszabb ideig érezték magukat teltebbnek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de jobban feldolgozott dobozos gabonafélék formájában. Hitelezd a zabban lévő nagyobb rostmennyiséget a kielégítő lyukasztásért.
De ha a reggeli zabpehely kreativitása odáig terjed, hogy apróra vágott dióval tölti fel, akkor ezt a teljes kiőrlésű terméket eladja. Készen áll mindenféle további törekvő kiegészítés fogadására. Oldalsó lépcsős zabpehely kiégés ezekkel a nagy teljesítményű keverékekkel.
A megfelelő zab kiválasztása
Tagadhatatlan, hogy az acélból vágott zab a legegészségesebb és legfinomabb zabpehely. De kinek van ideje reggel főzni egy edényt? Ezért kell feltörnie a reggelijét azzal, hogy ezzel a remek áztatási trükkel felgyorsítja a folyamatot. Helyezzen 1 csésze acélból vágott zabot, egy csipet sót és 2 1/2 csésze vizet egy közepes méretű serpenyőbe. Enyhén pároljuk, kapcsolja le a hőt, és hagyja, hogy a zab egy éjszakán át fedve beázzon. Reggel keverje hozzá a kívánt összetevőket, és melegítse közepesen alacsony hőmérsékleten, amíg át nem melegedik, vagy a zab elérte a kívánt állagot. A maradék felmelegítéséhez egyszerűen tegyen egy főtt zabpelyhet egy serpenyőbe egy-két fröccsenő víz vagy tej hozzáadásával, és melegítse közepesen alacsony hőfokon, amíg át nem melegedik.
Fotó: Shutterstock.com
Étcsokoládé
Ki mondja, hogy a desszert reggelire a legnagyobb bűnös öröm? Ha apróra vágott étcsokoládét kever a zabjába, minden kanálhoz hozzáadhat egy adag antioxidánst. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládéban található speciális antioxidánsok ticker-barátak, mivel segítenek a vérnyomásszám javításában, míg a Journal of Nutrition egy nemrégiben készült tanulmánya felfedezte, hogy a nap káros hatásainak csökkentésével a bőr egészségének javításán is dolgozhatnak. Jó hír azoknak a sportolóknak, akik sok órán át izzadnak a szabadban. De a lehető legtöbb antioxidáns hatás eléréséhez reggel legalább 60% kakaótartalmú csokoládét szeretne használni - kétféle csillag közül választhat: Alter Eco Dark Blackout és Endangered Species Dark Chocolate with Cacao Nibs.
Gyártmány: Fekete-erdei zabpehely
Reggel keverjen fel 1/2 csésze tejet, 2 uncia apróra vágott étcsokoládét, 2 teáskanál narancs héját és 1 teáskanál fahéjat áztatott zabba, és melegítse át. Minden egyes zabtálcát felaprított mogyoróval, apróra vágott friss cseresznyével vagy szárított fanyar cseresznyével töltsön fel.
Fotó: Shutterstock.com
Spenót
A zabpelyhet üres vásznaként kell kezelni, mindenféle ízesítéshez, beleértve a sósakat is. Tehát ne hagyja figyelmen kívül az olyan elemek keverését, mint a spenót, ami meglepheti az ízlelőbimbóit, és komoly tápláléklökést is adhat. A spenót különösen gazdag csonterősítő K-vitaminban, valamint természetes eredetű nitrátokban, amelyekről kimutatták, hogy javítják az izom működését. És a sós zabpehelynek nem kell csak a reggelire korlátozódnia, amikor éhségcsillapító ebédként kettős feladatot végezhet.
Készítése: mediterrán zabpehely
Amikor egy éjszakán át áztatja a zabot, cserélje ki a víz felét alacsony nátriumtartalmú zöldséglevesre, és tegyen az edénybe 0,5 uncia szárított vargányát és 1 teáskanál szárított oregánót. Reggel keverjen hozzá 2 csésze baba spenótot, 1/3 csésze morzsolt feta sajtot, 1/3 csésze szeletelt Kalamata olívabogyót és 1/3 csésze szeletelt napon szárított paradicsomot és citromhéjat. Közepesen alacsony hőfokon melegítjük, hevítés közben további húslevest vagy vizet adunk hozzá, ha krémesebb állagra van szükség. Pörkölt napraforgómaggal díszítve tálaljuk.
Fotó: Shutterstock.com
Matcha zöld tea
Nem csak egy délutáni ital hipsztereknek, a matcha egyedülálló ízt és egészségtúrázási előnyöket adhat a párás zabtálnak. Az eredetileg Japánból érkező üdvözlet a zöld tea levelek finom felőrlésével történik, amely forró vízben, valamint zabpehelyben oldható. Kutatások azt mutatják, hogy a matcha többször több antioxidánst tartalmaz, mint a tipikus zöld tea. És ez fontos, figyelembe véve, hogy a teában található túlteljes antioxidánsok az agy teljesítményének javításától kezdve az egyes rákos megbetegedések elhárításán át a testmozgás teljesítményének fokozásáig mindent megtehetnek. Keresse meg a teaüzletekben, vagy próbálja ki a Tea Köztársaság U • Matcháját.
Készítés: Kókusz Matcha zabpehely
Reggel 1/2 csésze kókusztejet, 2 evőkanál mézet, 1 evőkanál matcha port és 1 teáskanál gyömbérport keverjünk áztatott zabba és melegítsük át. Tálaljuk a zabpelyhet kockára vágott mangóval, apróra vágott pisztáciával és kókuszreszelékkel.
Fotó: Shutterstock.com
Sárgarépa
Azért a zabpehelyért, amelyért a Bugs Bunny kifut a konyhába, fontolja meg a reszelt sárgarépa keverését, hogy adjon egy kis természetes édességet. Hasznos lesz a sárgarépa által szállított béta-karotin hasznos terheléséből is. A szervezetben a béta-karotin átalakulhat A-vitaminná az immun és a szem egészségének javítása érdekében. Önmagában a béta-karotin antioxidánsként hat, és bizonyítottan csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Keverje össze a megfelelő hozzávalókkal, és a zabtála nem lesz olyan, mint egy saláta.
Készítsen: Sárgarépa torta zabpehely
Reggel 1/2 csésze tejet, 1 közepes apróra vágott sárgarépát, 1/3 csésze szárított ribizlit, 1 teáskanál vanília kivonatot, 1 teáskanál fahéjat és 1/2 teáskanál szerecsendiót keverjünk áztatott zabba és melegítsük át. Osszuk el a tálak között, és töltsük fel szeletelt pekándióval és egy csepegtető tiszta juharsziruppal.
Fotó: Shutterstock.com
Mandulaliszt
Ha zabpehelyét diós ízzel akarja meginni, levonva annak szükségességét, hogy egy csomó diót felaprítson, ne keressen tovább, mint a kész mandulalisztet. Egész mandula finom felőrlésével készült ez az erőliszt gazdag szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírban és E-vitaminban. Azáltal, hogy segítenek megvédeni a sejteket az intenzív testmozgás káros hatásaitól, a sportolóknak jól szolgálják majd, hogy étrendjük bőségesen tartalmazzon antioxidánsok, mint például az E-vitamin. Ha lehetséges, keresse meg az egész mandulából készült mandulalisztet ép bőrrel, például Bob's Red Mill természetes mandulás ételt. Ez azért van, mert a bőr olyan előnyöket is nyújt, mint például a prebiotikum, vagy más szavakkal a bélben lévő hasznos baktériumok táplálékforrása.
Készítés: Berry Mandula zabpehely
Reggel keverjen 1/2 csésze mandulatejet, 1/2 csésze mandulalisztet, 1 teáskanál citromhéjat és 1 teáskanál szegfűborsot az áztatott zabba és melegítse át. Minden tál zabot tálaljon görög joghurttal és áfonyával.
- 10 módja annak, hogy reggeli zabpehelyjét átalakítsuk - a levél
- Az életed frissítésének 10 fájdalommentes módja a legjobb élet
- 10 kreatív módszer az étrend betartására nyaraláskor
- 8 egyszerű módszer további kurkuma hozzáadásához étrendjéhez - FabFitFun
- 10 egyszerű módszer az étrend javítására