Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend gyógyíthatja a pattanásokat?

A legtöbb ember alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet követ, elvárva a fogyást, a vércukorszint jobb szabályozását és/vagy a vérnyomás csökkentését. A legtöbb esetben pontosan ezek a típusú eredmények fordulnak elő.

szénhidráttartalmú

Egyesek azonban váratlan bónuszt is tapasztalhatnak: javul a bőr minősége, beleértve a pattanások gyakoriságának és súlyosságának csökkenését.

Valójában vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy ez az étkezési mód hormonális egészségre gyakorolt ​​hatása miatt segíthet a pattanások kezelésében.

Hogyan alakul ki a pattanás?

Bár a serdülők és a tizenévesek közel 90% -ának van pattanása, felnőtteknél is meglehetősen gyakori. Becslések szerint a nyugati országokban a 20-30 év körüli emberek körülbelül 50% -a küzd pattanásokkal. Másrészt nagyon ritka sok kultúrában, akik a hagyományos étrendet követik.

A pattanások a bőrön belül zajló komplex kölcsönhatások eredményeként alakulnak ki. A bőr külső rétegében elhelyezkedő faggyúmirigyek a szőrtüszőkhöz kapcsolódnak. Ezek a mirigyek faggyút termelnek, egy olajos anyagot, amely kenje a hajat és a bőrsejteket, amelyek folyamatosan hullanak és cserélődnek.

pattanás

Akne esetén ez a rendszer károsodott. Az androgének (férfi hormonok) emelkedett szintje fokozott faggyútermelést eredményez, ami zsíros bőrt eredményez. Ezenkívül a bőrsejtek termelése felgyorsul, és az elhalt hámsejtek nem szokásos módon hullanak ki. Ehelyett ezek a sejtek a faggyúfelesleggel kombinálódva blokkokat vagy dugókat okoznak. Amíg ez a folyamat zajlik, a faggyúval táplálkozó baktériumok is belépnek a képbe.

A bél mikrobiomjához hasonlóan a bőr megőrzi saját baktériumegyensúlyát. A P. Acnes néven ismert baktériumtípusok a szőrtüszők mélyén élnek, és általában kis mennyiségben vannak jelen a külső bőrrétegben. Azonban a pattanások során a P. Acnes koncentrációja drámai módon megnő, ami gyulladást okoz, ami whiteheadekhez, pustulákhoz és cisztákhoz vezet.

A diéta szerepe a pattanásokban

A korai vizsgálatok alapján az 1960-as évekig úgy gondolták, hogy a magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend súlyosbítja a pattanásokat. Miután azonban a kísérleti kutatások nem mutattak kapcsolatot az egyes ételek és a pattanások között, az étrendet már nem tartották nagyban közreműködőnek.

Ma az árapály ismét megfordult, figyelembe véve az elmúlt évtizedben közzétett egyre növekvő kutatásokat, amelyek arra utalnak, hogy a szénhidrátok lehetnek a pattanások fő táplálkozási hibásai a hormonális szabályozásra gyakorolt ​​negatív hatásuk miatt.

A szénhidrátok lehetnek a pattanások fő táplálkozási hibái a hormonális szabályozásra gyakorolt ​​negatív hatásuk miatt.

Például egy 2007-ben kontrollált, 43 fiatal pattanásra hajlamos férfiban Smith és munkatársai azt találták, hogy az alacsony glikémiás terhelésű étrend a pattanások elváltozásainak nagyobb csökkenéséhez vezetett, mint a magasabb glikémiás terhelésű étrend. Ráadásul az alacsony glikémiás terhelésű csoportban csökkent az androgén- és inzulinszint, javult az inzulinérzékenység és a fogyás. Ezzel szemben a másik csoport súlya, inzulinszintje és inzulinrezisztenciája nőtt.

Fontos kiemelni, hogy ez valójában nem alacsony szénhidráttartalmú étrend volt; az alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátok a teljes étrendi bevitel körülbelül 44% -át tették ki. Lenne-e még nagyobb javulás alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend esetén, amely kevesebb, mint 15% energiát szolgáltat szénhidrátból?

Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend pattanások esetén

Sokan beszámoltak arról, hogy a bőrük sokkal tisztábbá vált az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend követése következtében.

Bár a pattanások szénhidrát-korlátozásának ellenőrzött kutatásait még nem kell elvégezni, sokan arról számoltak be, hogy bőrük sokkal tisztábbá vált az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend követése következtében.

Sőt, vannak logikus okok, amelyek miatt a szénhidrátbevitel minimalizálása hasznos lehet a pattanások számára.

Az olasz kutatók 2012-es cikke a ketogén étrend pattanásokra gyakorolt ​​lehetséges előnyeit taglalja, többek között a következőket:

Az inzulinszint csökkentése: A megemelkedett inzulinszint stimulálja a bőrsejtek, a faggyú és az androgének fokozott termelését - ezzel megalapozva a pattanások kitörését. A ketogén étrend csökkenti az inzulinszintet, gyakran drámai módon.

Gyulladáscsökkentő hatások: A gyulladás hajtja a pattanások progresszióját. Kimutatták, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend csökkenti a gyulladást.

Az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1) csökkenése: A ketogén étrend csökkenti az IGF-1 szintjét. Az inzulinhoz hasonlóan az IGF-1 növeli a faggyútermelést, és kiderült, hogy nagy szerepet játszik a pattanásokban.

A ketogén étrendek különböző állapotok terápiás felhasználásáról szóló, 2013-as áttekintő áttekintésben Paoli és munkatársai kijelentik, hogy bár a keto diéták pattanásokban való alkalmazásának bizonyítékai ígéretesek, randomizált kontrollált vizsgálatokra (RCT-kre) van szükség ezen előnyök megerősítéséhez.

Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú: melyik a legjobb a pattanások ellen?

Mivel a pattanásokra vonatkozó szigorúbb alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétákról egyelőre nincsenek tanulmányok, nehéz meghatározni a legjobb eredmények eléréséhez szükséges szénhidrát-korlátozás mértékét. A fogyáshoz vagy a vércukorszint csökkentéséhez hasonlóan az esetleges pattanásszabályozáshoz szükséges szénhidrát-csökkentés valószínűleg személyenként változik. Lehetséges, hogy a szigorúbb alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb.

Tippek a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyeinek maximalizálására a pattanások ellen

Az alábbiakban bemutatunk néhány további étrendi módosítást, amelyek hasznosak lehetnek vagy nem. Előzetes bizonyítékokon, kis tanulmányokon alapulnak, amelyeket meg kell ismételni, hogy biztosan tudják, hogy a javasolt hatások valósak-e.

Zsíros halakat gyakran fogyaszt: A halakban található hosszú láncú omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, és számukra a pattanások esetleges javulása. A legjobb források közé tartozik a lazac, a makréla, a szardínia, a hering és a szardella.

Egyél alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket: A leveles zöld és a keresztesvirágú zöldségek elősegíthetik a hormonális szabályozást és javíthatják a bőr egészségét. Bodo Melnik nevezetes bőrgyógyászati ​​kutató zöldségekben gazdag paleo étrendet ajánl a pattanások kezelésére.

Kerülje vagy korlátozza a tejtermelést: Kimutatták, hogy a tejtermék növeli az inzulin és az IGF-1 szintjét. Bár a sovány tejnek van a legerősebb kapcsolata a pattanásokkal, a sajtot is potenciális problémának tekintik.

Igyál zöld teát: A zöld tea az antioxidáns EGCG (Epigallocatechin gallate) legjobb forrása. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat jelentősen csökkentette a pattanások elváltozásait közepesen súlyos és súlyos pattanásokban szenvedő felnőtt nőknél.

Kerülje vagy korlátozza az étcsokoládét: Noha a korábbi vizsgálatok nem mutattak különbséget a pattanások reakciójában, amikor a csokoládét összehasonlították más édességekkel, egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy még a gyakorlatilag cukormentes, 99% -os étcsokoládé is jelentősen ronthatja a pattanásokra hajlamos férfiaknál a kitöréseket. Emiatt érdemes még az étcsokoládé bevitelét is korlátozni, csak a biztonság kedvéért.

Összpontosítson a friss, alacsony szénhidráttartalmú ételekre: Még akkor is, ha nem fogyaszt cukros és keményítőtartalmú ételeket, mégis olyan összetevőket fogyaszt, amelyek bőrproblémákat okozhatnak. A bolognai és más feldolgozott húsok gyakran cukrot, kukoricaszirupot, töltőanyagokat vagy egyéb adalékokat tartalmaznak, amelyek növelik az inzulinszintet és potenciálisan gyulladást váltanak ki. Tartsa be a friss ételeket, amikor csak lehetséges, és olvassa el a feldolgozott húsok és más csomagolt élelmiszerek címkéit.

Adjon egy kis időt a diétának: Paradox módon néhány ember a pattanások súlyosbodásáról számol be röviddel a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után. Ez azonban rövid életűnek tűnik, és része lehet a keto-adaptációs folyamatnak. Összességében úgy tűnik, hogy az emberek túlnyomó többségében a kitörések javulnak a szénhidrát korlátozásával.

Összegzés

Noha a bizonyítékok még mindig kissé előzetesek, sok oka van feltételezni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és keto étrend javíthatja a pattanásokat. Olvassa el nyugodtan az alábbi történeteket azoktól, akik kipróbálták, és az induláshoz használja az alábbi linkeket.

Tápanyag-sűrű, alacsony szénhidráttartalmú teljes ételek kiválasztásával, amelyek minimalizálják az inzulinszintet és csökkentik a gyulladást, lehet, hogy a legjobb képet adod a tisztább, egészségesebb bőrről.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kipróbálása biztonságos, és a valódi ételek vásárlásának költségei mellett ingyenes is. Tehát miért nem próbálja ki néhány hétig, és megnézheti, mi történik a bőrével?

Kipróbálta már az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát pattanások ellen? Nyugodtan írhat megjegyzést alább, és ossza meg tapasztalatait.

  • Kategóriák
  • pattanások (17)
  • akne hegek (9)
  • felnőtt pattanások (17)
  • öregségi foltok (5)
  • Allergia tesztelés (2)
  • alopecia (2)
  • Anális bőr címkék (1)
  • vizes krém (1)
  • babák (1)
  • BB krém DermaActives (3)
  • Botox (4)
  • Brit Bőrgyógyász Szövetség (6)
  • vegyi hámlasztás (3)
  • kollagén (1)
  • Konzultációk (26)
  • kozmetikai tanácsadás (9)
  • Demodex (1)
  • DermaActive Resurfacing szérum (1)
  • DermaActives Essex (33)
  • DermaActives hajjavítás (1)
  • DermaActives London (29)
  • DermaActives rosacea program (1)
  • DermaCalm (2)
  • dermális töltőanyagok (11)
  • DermaRepair éjszakai krém (1)
  • Dermatitis (2)
  • méregtelenítés (1)
  • Diéta és pattanások (1)
  • Diéta és a bőr (2)
  • fül piercing Rayleigh (1)
  • ekcéma (5)
  • Endymed 3 bőrfeszesítés (5)
  • Essex bőrszakértő (59)
  • túlzott izzadás (3)
  • Szemek (2)
  • arcbőr feszesítése (7)
  • töltőanyagok (18)
  • frakcionált bőr felújítása (4)
  • ingyenes online bőr- és ráncfelmérés (1)
  • hajhullás (2)
  • Hiperpigmentáció (1)
  • rovarcsípés (1)
  • Izotretinoin (2)
  • Juvederm (1)
  • Keloidok (1)
  • lézeres szőrtelenítés Essex (4)
  • lézeres kezelés (4)
  • LED fényterápia (2)
  • ajakfeltöltők (6)
  • ajakráncok (4)
  • London bőrszakértő (49)
  • melaszma (4)
  • Menopauza (2)
  • Kisebb műtét (1)
  • nedvesítőszerek (1)
  • Vakond eltávolítása (5)
  • Nyakfiatalítás (2)
  • Hírek (102)
  • orrkezelés (1)
  • fájdalommentes lézeres szőrtelenítés (4)
  • PCOS (3)
  • fényterápia (1)
  • pigmentáció (2)
  • plazma lágy műtét (4)
  • Trombocita gazdag plazma bőrterápia (2)
  • Terhesség (1)
  • PRP (3)
  • pikkelysömör (5)
  • Restylane (3)
  • Vélemények (1)
  • Orrplasztika (1)
  • Roaccutane (3)
  • rosacea (10)
  • Az év második helyezett ápolója (5)
  • hegek (8)
  • Silhouette puha menetemelés (2)
  • bőrrák (5)
  • London és Essex bőrklinikák (58)
  • bőrszakértés Essex és London (47)
  • bőrfeltöltők (5)
  • bőr hámlasztás (1)
  • bőrkontúrozás (3)
  • bőrfeszesítés (3)
  • Pók erek London (4)
  • Spironolakton (1)
  • striák eltávolítása (3)
  • Sudocrem (1)
  • Sue Ibrahim (2)
  • napkárosodás (7)
  • napvédő (6)
  • napfoltok (2)
  • Leégés (1)
  • menetvénák Essex (4)
  • érhullám (4)
  • Veinwave az Elan Orvosi Bőrklinikán (5)
  • ránckezelés (20)
  • ráncok (12)
  • Xanthomas (1)

  • Elan Orvosi Klinika
    38 High St, Rayleigh,
    Essex,
    SS6 7EF