5 módszer az alacsony cukortartalmú diéta segíthet a pasiknak

Amikor megemeli a mamut súlyát, vagy fut a lábát zsibbadó távolságokat, akkor nem igazán aggódik az edzés utáni megünneplésért, ha egy tetemes turmixot, egy rövid köteg palacsintát vagy egy fagylaltkockát enged a művekhez (brownie, fudge), tejszínhab, több fudge).

--> De itt van a valóság: Ha megpróbálja megjeleníteni vagy enni az alsó hasizmait, hogy a hasizma felugrik, a cukor nem tesz jót neked.

Az esztétikát félretéve növelheti egészségét azáltal, hogy korlátozza az elfogyasztott cukor mennyiségét. És ne őrjöngj, ha kitartó sportoló vagy. Még mindig kaphat üzemanyagban gazdag szénhidrátot - csak az egészségesebb ételekből (ez a 10 legjobb egészséges szénhidrátforrás).

Itt áll az öt legfontosabb egészségügyi előny, amelyet élvezni fog, ha alacsony cukortartalmú életmódot folytat - állítja a San Francisco 49ers táplálkozási és csapatsport-dietetikusának koordinátora, Jordan Mazur, M.S., R. D.:

1. Kevesebb „összeomlik”

"A cukros ételek elkerülésével, különösen éhgyomorra történő elfogyasztásával megelőzhető a hipoglikémia okozta" összeomlás "vagy lassú érzés, ha teste kitisztítja a cukrot a véréből. Teljes ételeket és kevésbé feldolgozott szemetet fogyasztva a nap folyamán egyenletes energiaáramlást vált ki, nem pedig azt a merülési bomba érzést tapasztalja meg.

A kutatás alátámasztja. "A hozzáadott étrendi cukrok csökkenthetik az orexin sejtek aktivitását, amelyek elősegítik a testünk ébrenlétét, növelik az anyagcserét és a rendszert úgy működtetik, mint egy finomhangolt gép" - mondja Mazur. Amikor az orexin sejtek kikapcsolnak vagy hiányoznak, lassúnak érezzük magunkat, ami segíthet megmagyarázni, miért akarsz cukor- és szénhidráttartalmú étkezés után aludni.

2. Alsó testzsír

Ez valószínűleg kézenfekvő lehet, mondja Mazur, de a cukor egy fő módon járul hozzá a súlygyarapodáshoz: A cukorral töltött élelmiszerek szinte mindig sok kalóriát és zsírt tartalmaznak, de kevés rostot és más tápanyagot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy nincs mit lassítani, milyen gyorsan hogy a cukor torpedók a testeden keresztül - majd feltehetően zsírként tárolódnak. A többlet kalória súlygyarapodáshoz, időszakhoz vezet. És minél több cukrot eszel, annál többet vágysz, mivel ez kábítószerként hat - megvilágítja az agyad jutalomközpontjait.

3. A szív erősített egészsége

A sok hozzáadott cukor fogyasztása növelheti a trigliceridek mennyiségét a vérben, mondja Mazur. A trigliceridek azok a vérzsírok, amelyek fokozottan veszélyeztetik a szívbetegségeket - így a több triglicerid gyengébb kullancsot jelent.

A fruktóz, egyfajta egyszerű cukor, amelyet gyakran találnak a szódavízben és az édességekben, különösen veszélyes, ha a triglicerid szintről van szó. A glükózzal ellentétben, amelyet a tested a májodon keresztül dolgoz fel, a fruktóz nem kerül ki a The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint. Ennek eredményeként a fruktóz növeli a triglicerid szintet és emeli a rossz koleszterint, míg a glükóz nem.

4. Kevesebb üreg

Bocs, főnök: Anyának igaza volt. "Ha cukrot eszel, a szénhidrátok és a fehérjék ragadós kombinációja képződik a fogaidon, és csapdába ejti a baktériumokat, amelyek megkophatják a fogzománcot" - mondja Mazur. Harcolhat az ideges felhalmozódás ellen, ha ecsetel és fogselyemmel táplálkozik evés, ivás vagy bármilyen ilyen étel után, természetesen a száját is frissen és üregmentesen tarthatja, ha korlátozza a hozzáadott cukrok mennyiségét az étrendben.

5. Sima bőr

A magas cukortartalmú ételek nem ösztönözhetik a pattanások megjelenését, de mindenképpen súlyosbíthatják azokat. "Megállapították, hogy a magas glikémiás indexű cukros ételek befolyásolják a pattanások súlyosságát, mert hormonális ingadozásokat váltanak ki" - magyarázza Mazur. A jobb bőr érdekében fogyasszon többet ezekből az arcszínnövelő ételekből.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!