Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

alvás

A legtöbb ember borzalmasan képes aludni, hogy úgy mondjam. Elvesztegetik az időt az elalvással, majd órákat töltenek dobálózva egy könnyű alvási állapotban, amelynek nem ugyanaz a teste és az agynövelő előnyei a mély és a REM alvásnak.

Tehát hogyan javíthatja az alvás minőségét? A trükk az, hogy frissítse az ételt a Golyóálló étrend gyulladáscsökkentő étkezési irányelveinek betartásával, majd kövesse nyomon saját alvásminőségét az idő múlásával, hogy megtudja, melyik alvási csapkodás a leghatékonyabb az Ön számára.

Ezek a leghatékonyabb diétás hackek, amelyek célja a gyorsabb mélyebb alvás.

1. Töltsön zsírral vacsoránál
Az egészséges zsírok kritikus, hosszan égő üzemanyagok az elméd és a test számára. A fűvel táplált vaj, az állati zsír és a kókuszolaj mind jó választás, de az extra koncentrált MCT olaj a személyes kedvencem.

Az MCT olaj legrövidebb hosszúságú zsírjai ketonokká alakulnak, amelyeket azonnal felhasználnak az agy üzemanyagaként, és az MCT olaj segít alvás közben a testzsír elégetésében is. Észrevettem, hogy másnap reggel gyorsabban és tisztábban gondolkodom, ha az előző este 1-2 evőkanál MCT olajat fogyasztok vacsorával vagy akár közvetlenül lefekvés előtt. [1]

2. Tüzelőanyag alacsony higanytartalmú krillel vagy halolajjal
A DHA, az omega-3 zsírsav, számos előnnyel jár, például védelmet nyújt a fruktóz agyműködésre gyakorolt ​​negatív hatásai ellen, javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást és a depressziót, javítja az inzulinérzékenységet és fokozza az izomnövekedést. [2] [3] [4]

Tanulmányok kimutatták, hogy a DHA-t tartalmazó halolaj elősegíti a szerotonin, egy neurotranszmitter szekrécióját, amely elősegíti a wellness érzését, és csökkenti az alvást zavaró stresszhormonokat. [5]

Javaslom 1 gramm hal vagy krillolaj fogyasztását akár vacsorával, akár lefekvés előtt.

3. Alapozza testét fehérjével
Testünk fehérjét használ az izmok helyreállításához és az immunműködéshez. Az izom helyreállítása éjszaka történik mély alvás alatt, ezért meg akar győződni arról, hogy teste rendelkezik-e minden szükséges nyersanyaggal, amely éjszaka szükséges az új szövetek gyógyulásához és növekedéséhez. [6]

A probléma az, hogy a fehérje legtöbb formája nem emészthető meg lefekvés előtt. A sok fehérjepor és az állati fehérje legtöbb forrása sok munkát igényel az emésztéshez, és súlyos érzéseket okozhat az éjszaka folyamán.

A túl sok fehérje az orexin nevű éberségi kémiai anyagot is előidézi az agyban, ami megzavarhatja az alvást. [7] Az általam ajánlott megoldás 1-2 evőkanál hidrolizált fűvel táplált kollagén peptid bevétele lefekvés előtt. A fehérjék hidrolizálása emészthetőbbé teszi őket, így nem okoznak a fent felsorolt ​​problémákat. [8]

4. Próbáljon meg nyers mézet lefekvés előtt
Ez egy erőteljes alváscsapda, amelyet önmagában kell kipróbálnia, nem a fent felsorolt ​​fehérje-kiegészítőkkel kombinálva. Az agyad sok energiát használ alvás közben. Az agyi energia egyik hatékony formája a májban tárolt cukorból származik, amelyet májglikogénnek neveznek.

Az agyad megcsapolja a máj glikogénjét, mielőtt eltalálná az izmokban tárolt cukrot (izomglikogén), így lefekvés előtt egy kis extra cukor elősegítheti az agyad jobb éjszakai működését. [9] Kis mennyiségű méz bevétele lefekvés előtt növeli a vércukorszintet alvás közben, gyorsabban mélyebb alvásba téve.

5. Ne igyon kávét a délután után
A kávé egy csodálatos helyre helyezi az elmédet, ahol produktívabbá és jobb teljesítményt nyújt. A nagy teljesítményű teljesítmények után azonban hagynia kell elméjét pihenni.

Általában a legjobb alvás érdekében ne igyon kávét 14 óra után. vagy legalább nyolc órával lefekvés előtt, amelyik előbb bekövetkezik. [10]

Ételen túl: Csökkentse a stresszt a jobb alvás érdekében
Az egyik leggyakoribb ok, ami miatt az emberek nem tudnak aludni, az, hogy nem tudják, hogyan tisztítsák meg az elméjüket és ne aggódjanak tovább. Az olyan mély légzési gyakorlatok, mint a pranayama jóga és a meditáció, csodákra képesek, segítve az agyat lecsendesedni, felépülni és felkészülni a golyóálló nagy teljesítmény egy újabb napjára. [11]

Gyors nyugtató légzésgyakorláshoz lefekvés előtt próbáljon ki minden este "dobozos légzést": Lélegezzen be öt másodpercig, tartsa be a lélegzetét öt másodpercig, lélegezzen ki öt másodpercig, majd tartsa ki a lélegzetét öt másodpercig. Ismételje meg öt percig.

A minőségi alvás az egyik legfontosabb változó az agyműködés, a hosszú élettartam és a teljesítmény javításához az élet minden területén. Figyelemmel arra, hogy teste hogyan reagál a The Bulletproof Diet által meghatározott irányelvekre, megtudhatja, hogy ezek melyik működik a legjobban az Ön rendszeréhez, így élvezheti a jobb minőségű alvás előnyeit.