Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

hogy

Nagy hatalom rejlik a szolid éjszakai alvásban. A napi 7-9 órás csukott szemmel történő naplózás segít abban, hogy mentálisan élesek maradjunk, helyrehozzuk a nap folyamán a testünkön okozott károkat, csökkentsük a stresszt és még több sikert érjünk el az életben. De mi történik, ha nem adja meg a testének a szükséges többit?

Miután az egészséges alvási rutin szétesik, úgy tűnik, hogy a test többi része követi ezt a példát. A kutatások a túl kevés alvást összekapcsolják a termelékenység csökkenésével, az immunrendszer gyengülésével és a szívbetegségek, agyvérzés és a rák fokozott kockázatával. Még az étkezési módjainkra is hatással van - főbb szempontok szerint és nem jobbra.

Íme öt módszer, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja étrendi egészségét.

Kevesebbet alszom? Valószínűleg többet eszel.

Egy 2012-es Mayo Clinic tanulmány összehasonlította a szükségesnél többet aludók étkezési szokásait azokkal, akik csak a szükséges pihenőidő kétharmadát naplózták nyolc napig, és megállapították, hogy az alváshiányos alanyok átlagosan enni 549 extra kalória minden nap (ami a szokás fennmaradása esetén heti egy font felszedéséhez vezethet). Más kutatók ezt a túlfogyasztási választ annak tulajdonítják, hogy a szervezet egyidejűleg csökkenti a leptint, a teltségérzetet jelző hormont, és a ghrelin, az éhségérzetet jelző hormon túltermelését, amikor alváshiányosak vagyunk.

Gyakrabban nassol - különösen késő este.

Míg egyes dietetikusok szerint több kisebb, snack nagyságú étel elfogyasztása a nap folyamán egészségesebb étrendi életmód lehet, az alváshiány végül egy új (és nem is annyira egészséges) végletbe kerül. Az alváshiány a fizikai aktivitás csökkenéséhez és a túlzott nassolási magatartás növekedéséhez vezethet, és egy 2008-as tanulmány szerint az ilyen fogyasztás általában további, nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet.

Extra szénhidrátokra és zsíros ételekre vágysz.

És valljuk be: ezek a késő esti harapnivalók ritkán sárgarépa vagy zellerrudak. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy nemcsak egészségtelen, magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételekre vágyunk, ha fáradtak vagyunk, hanem elméletileg sem tudjuk nyilvántartani az ilyen ételválasztás következményeit az idő múlásával. És nem tart sokáig, amíg ezek a vágyak támadnak. A Pennsylvaniai Egyetem egy új tanulmánya szerint a rossz alvás egyetlen éjszakája fokozhatja a zsíros ételek utáni vágyat a következő napon.

A megszakadt alvási ciklus megváltoztatja étkezési szokásait (rosszabbul).

A belső órád megzavarása, amely vezérli a természetes alvási szokásaidat, meghatározza azokat az időpontokat is, amikor éhesnek érzed magad a nap folyamán (valamint azt, hogy mennyire éhes vagy). Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiket "késő alvóknak" tekintenek (a tipikus pihenőidő középpontja 5: 30-kor vagy később), általában késik az étkezésüket a nap folyamán, este 8 után esznek vacsorát. és ennél az étkezésnél az átlagosnál több kalóriát fogyaszt. És ezek a késői étkezési szokások megakadályozzák a testet abban, hogy másnap éjjel aludjon el, fenntartva az alváshiány és a rossz étkezési szokások ciklusait.

Hiányozhat a legfontosabb tápanyagokból.

Az, hogy túlzol, ha alváshiányban szenvedsz, nem jelenti azt, hogy a testednek biztosítanád a szükséges tápanyagot. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az egészségtelen ételek túlzott fogyasztása mellett az alváshiányos alanyok elfogyasztották a normál alvó gyümölcs- és zöldségadagainak felét, elveszítve a legfontosabb tápanyagokat az általános étrendjüktől. Ezek az étrendi egyensúlyhiányok vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethetnek, amelyek befolyásolják a test rendszeres működését és különféle nem kívánt tünetekkel járnak.

Legalább patkányokban a hosszú távú alváshiány úgy tűnik, hozzájárul az osteoporosishoz egy 2012-es tanulmány szerint. A kutatók azt találták, hogy a rágcsálók megváltoztatták a csont ásványi sűrűségét és a csontvelőt, amikor 72 nap alatt nélkülözték a shuteye-t.

"Ha ez igaz az emberekben, és arra számítok, hogy ez lehet, akkor ez a munka nagy hatással lesz az alváshiány osteoporosisra gyakorolt ​​hatásának megértésére és a csontkárosodás kijavításának képtelenségére az életkor előrehaladtával" - Steven R. Goodman, Ph.D. ., a Kísérleti Biológia és Orvostudomány főszerkesztője nyilatkozatában. (hitel: Reza Estakhrian a Getty Images-en keresztül)

Egy kicsi (de egyre növekvő) kutatás azt sugallja, hogy a rövid és rossz alvás növelheti a rák bizonyos típusainak kockázatát. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy 1240 vastagbélrák miatt átvilágított ember közül 338-an diagnosztizáltak, akiknél átlagosan kevesebb, mint hat óra alvás volt éjszakánként. A tanulmány szerint a hagyományosabb kockázati tényezők kontrollja után is gyakrabban fordultak elő polipok azokban az emberekben, akik kevesebbet aludtak.

Az éjszakai mindössze hat órás alvás az emlődaganatos betegek ismétlődésének növekedésével is összefügg. A tanulmány írója rámutatott, hogy a több és jobb alvás a kockázat és a kiújulás csökkentésének lehetséges útja. (jóváírás: Shutterstock)