5 kalciumban gazdag étel ajánlott terhes nőknek

nélkülözhetetlen

Mindannyian ismerjük a kalcium fontosságát az egészséges test megőrzésében. Erősen tartja a csontokat és a fogakat, és kulcsszerepet játszik a rendszeres szívverés fenntartásában. A kalcium jelentősége a nő terhességének harmadik trimeszterében még tovább erősödik, főleg azért, mert a baba ekkor kezdi elnyelni a tápanyagokat a testéből, hogy támogassa saját növekedését. A terhesség alatt megfelelő mennyiségű kalcium fogyasztása rendkívül fontos az anya és a gyermek jólétének biztosítása érdekében. A vemhesség vége felé a magzatnak átlagosan 30 gramm kalciumra van szüksége.

Emiatt elengedhetetlen, hogy a terhességi étrendbe belefoglalja a kalciumban gazdag ételeket, és tartsa fenn a folyamatos bevitelt, legalábbis a szülésig. Az étrend megváltoztatása előtt azonban mindenképpen konzultálnia kell orvosával.

5 kalciumban gazdag étel, amelyet bele kell foglalni a napi étrendbe

Az alábbiakban felsorolunk öt javaslatot, amelyek segítenek kiegészíteni a test növekvő kaldoktcium-szükségletét és biztosítani a megfelelő ellátást:

1. Tejtermék: Az egyik legnépszerűbb kalciumforrás, egy egyszerű pohár tej reggel tökéletes módja lehet annak, hogy elindítsa a napot és növelje energiáját. Valójában minden tejtermék, beleértve a joghurtot és a sajtot is, magasan fogja tartani a kalciumtartalmát. Feltéve, hogy Ön nem allergiás a tejtermékekre, egy pohár tej elfogyasztása körülbelül 300 mg kalciummal töltheti fel. Egy csésze joghurt körülbelül 450 mg-ot tartalmazhat, míg egy csésze túró akár 138 mg kalciumot is tartalmaz, így a tejtermék értékes táplálékforrás a terhesség alatt.

2. Dátumok: Ennek az egzotikus gyümölcsnek a lényege a tápanyagokban, különösen a kalciumban gyökerezik. Ezek a rágós élvezetek sok más tápanyagot tartalmaznak, például szénhidrátokat, káliumot, magnéziumot és vasat, ami jótékony táplálékként szolgál a terhesség alatt. A 100 milligramm adag dátumok nagyjából 39 mg kalciummal tölthetnek fel. Ami a legjobb, hogy szárítottak és egész évben élelmiszerboltokban kaphatók, így bármit és bármikor elfogyaszthatsz a harmadik trimeszterben!

3. Mandula: A szárazgyümölcs család másik nyertese, a mandula tele van a kalcium és az E-vitamin erejével. Negyed csésze elfogyasztásával 88 mg kalciumot biztosíthat a testének. Nem beszélve arról, hogy napi mérsékelt mennyiségű elfogyasztása elősegítheti a gyulladás, a vércukorszint és az oxidatív stressz csökkentését, ami megakadályozza a csecsemőket abban, hogy később anyagcserezavarok alakuljanak ki.

4. Tofu: A tofu remek táplálék a terhes nők számára, mert gazdag esszenciális tápanyagokban, például vasban, fehérjében és - igen, kitalálta - kalciumban. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma, és magas az antioxidáns-tartalma, ami csökkenti az emlőrák kockázatát. Ez csak néhány ok, amiért minden terhes nő étrendjének e sokoldalú összetevőből kell állnia.

5.. Gyümölcsök: A terhesség harmadik trimeszterében lehet, hogy idegenkedik az ételek többségétől, talán még a tejtermékektől is. Ha ez a helyzet, akkor fontolja meg a gyümölcsök, például a narancs, a kivi, az eper és a mandarin elkényeztetését. Nemcsak biztonságos terhes nőknek bizonyulnak, hanem kalciumban gazdag gyümölcsök is. Ráadásul finom kis csemegék, szóval gyümölcs!

Nagyon sok más terhes nők számára készült étel képes gazdagítani Önt a szükséges adag kalciummal. Mielőtt azonban ezeket az elemeket bekerülné az élelmiszerboltok listájába, ne felejtse el konzultálni orvosával és győződjön meg arról, hogy biztonságos-e Ön fogyasztása. Végül is a tested rengeteg változáson megy keresztül, különösen a terhesség harmadik trimeszterében. Ha megkapja ezt a zöld jelzést az orvostól, fokozza a terhességi étrendet ezekkel a kalciumban gazdag ételekkel, és gondoskodjon az egészséges testről az Ön és a kicsi számára. A Pampers India hétről hétre nyújt szakértői tippeket a terhességi naptárról az újszülöttek gondozására, valamint a pelenkák és törlőkendők széles választékára, hogy végigvezesse Önt a korai szülői élet csodálatos útján.