5 ok, amiért nem fogysz

Tippek az egészséghez, a koncentráció megőrzéséhez, a nagyszerű megjelenéshez és érzéshez - egész életedben.

Kipróbáltad a diétákat, csökkentetted a szénhidrátokat és a cukrot, és heti tíz mérföldet tettél a futópadra. De valamilyen oknál fogva a kilók csak nem jönnek le.

Persze, a lábad remekül mutat minden futástól. De a középszakaszod nem hajlandó lemondani egyetlen hüvelykről sem. Tehát mi a baj? Nos, nem csak arról van szó, hogy mit eszel - annak is köze lehet ahhoz, hogyan, mikor és hol eszel.

A jó hírek? Néhány beállítással szinergikus módba állíthatja testét, hogy hatékonyan tudja ezeket a fontokat energiává alakítani, ami azt eredményezheti, hogy jobban néz ki és érzi magát.

Az evésre való várakozás éhesebbé teszi Önt, és az éhség miatt sokkal nehezebb szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét, amikor kényezteti magát.

Hagyja ki az ebédet, és éhen hal, mire a vacsora elgurul. Ha nem eszik rendszeresen, akkor az étvágya és az önuralma magas és mélypontokat okoz. Mivel kihagytál egy étkezést, racionalizálod, hogy a következőnél többet ehetsz - mert megérdemled.

Azt mondod magadnak, hogy csökkent a napi kalóriabevitel, ezért logikus, hogy táplálékkal táplálkozhatsz, hisz ez nem változik, ha nem haladja meg az étkezés teljes kalóriabevitelét és az, amit hiányoltál.

De a testünk nem így működik. Folyamatosan töltjük az energiát. Többet használunk edzés közben - akár az edzőteremben vagyunk, sétálunk a boltba, akár a füvet vágjuk - és kevesebbet, ha az íróasztalunknál ülünk vagy tévét nézünk.

De függetlenül az elégetett kalóriamennyiségtől, idővel elfogyasztunk bizonyos szintű energiát. És ez a kritikus - az idő.

Csak annyi kalóriát tudunk elégetni ennyi óra alatt, függetlenül attól, hogy mennyit dolgozunk. Tehát több ételt fogyaszt, mint amennyit a test használhat az evés és a következő étkezés között, azt jelenti, hogy annak egy részét zsírként kell tárolni.

Nincs szükség rakétatudósra, hogy lássa, hogyan folytatódhat ez a folyamat - egy kis további zsír vagy fel nem használt energia hozzáadása napok, hetek és hónapok alatt, amíg nem kívánt fontként jelenik meg a skálán.

A túl gyors étkezés nem ad időt az agyadnak és a gyomrodnak a beszélgetéshez, amelyre szükségük van annak megállapításához, hogy mennyire vagy teljes.

A Precision Nutrition kutatásai szerint tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik gyorsan eszik az ételüket, hajlamosak többet enni, mint azok, akik lassan esznek.

A testednek elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy előállítsa és feldolgozza azokat a kémiai reakciókat, amelyek jelzik az agyad számára, hogy tele vagy. A gyors evés rövidzárlatot okoz a folyamatban. E kritikus visszajelzések nélkül valószínűleg többet fog enni, mint amire szüksége van, és még többet is, mint amennyit igazán szeretne - ennek a dagadt érzésnek az eredménye, amikor az agy és a test visszatér a szinkronba egymással.

Amikor az étkezés másodlagos tevékenység a tévénézés, a filmnézés vagy a zenehallgatás szempontjából, általában hajlamos többet enni.

Ez azért történik, mert az agyadat egy kellemes vagy elképzelt tapasztalat foglalkoztatja vagy eltereli a figyelmed, és nem fordít teljes figyelmet arra, hogy mi történik a gyomrodban - és tágabb értelemben sem te vagy.

Ez azt jelenti, hogy nem élvezheti az ételt vagy a harapnivalót, miközben a kedvenc sit-com-ját vagy sorozatát nézi? Nem, de ez azt jelenti, hogy a tevékenység megkezdése előtt előre kell adagolnia azt, amit megeszel.

A szórakozás közbeni étkezés elvonja a figyelmét addig a pontig, hogy feladja a szokásos döntési jogát, hogy mit és mennyit fogyaszt. Ha azonban előre meghozza ezeket a döntéseket, akkor beépített ütközője lesz a túlevésnek vagy az Ön számára rossz szemétfogyasztásnak.

Próbáljon meg kis adagokban adagokat adni kedvenc csemegéiből, így nincs mentség a túlzott kényeztetésre.

Szerezd meg a rágcsálókat lefekvés előtt? Miért?

Ha egészséges vacsorát tartott, nincs szüksége további ételre, mert az energiaszintje megfelelő egyensúlyban van. Közvetlenül lefekvés előtt enni nincs értelme. Végül is aludni fogsz - a napod (vagy éjszakád) egyik legkevesebb kalóriát égető része. Miért tegyen tehát egy csomó ételt a gyomrába, amelyet a teste nem tud használni?

A lefekvés előtti nassolással arra kényszeríti a rendszerét, hogy az ételt zsírgá alakítsa át, amely a bélen, a combon vagy a fenéken lerakódik.

"De várj!" te mondod. "Szeretnék, ha csak egy kis valamit kapok, mielőtt bekapcsolnék, hogy éhesen ne ébredjek fel."

Ha normális anyagcserét folytat, képesnek kell lennie arra, hogy nyugodtan aludjon az éjszaka folyamán, anélkül, hogy bármit megennék lefekvés előtt.

Az éhség miatti ébredéstől való félelmed abból adódik, hogy kielégíted a vágyat, hogy napodat uzsonnával fejezd be. Sajnos ez könnyen szokássá válhat - a nap végi „rituálé” az ébrenléti folyamat befejezésére és pszichológiai átmenetre az alvás felé.

Bár ez rossz szokás, könnyű megtörni - vagy megváltoztatni.

Kezdje azzal, hogy egy darab gyümölcsöt vagy dinnyét, vagy egy kis zöldségfélét, például sárgarépa botot, kaliforniai paprikát vagy zellert helyettesít az adott kalória és cukorral töltött torta vagy pite helyett lefekvés előtt.

Tartsa a darabolt zöldségeket és gyümölcsöket elérhető és kéznél tároló edényekben a hűtőszekrényben, hogy megkönnyítse a megfelelő mennyiség megragadását.

Egy hónap leforgása alatt minden este néhány perccel korábban mozgassa az „lefekvés előtti” snackjét, kezdje tíz perccel, majd adjon hozzá minden nap ötöt. A cél az, hogy végül eléggé korán átmozgassa (átütemezze) az étkezési vágyat, hogy több óra maradjon a nassolás és az éjszakai bekapcsolás között.

Végül dönthet úgy, hogy teljesen megszünteti az éjszakai nassolást.

(Megjegyzés: Ha nem fogyaszt alkoholt, kihagyhatja ezt a részt. Vagy még jobb, ha elolvassa, és továbbítja az információkat egy barátjának, aki hasi zsírral küzd, és tenni akar érte.)

Az alkohol hatása a testsúlyára egyszerű matematikából áll.

Egy 5 uncia pohár borban 121–129 kalória található
Egy 12 uncia sör adag 103–350 kalóriát tartalmaz
1–2 uncia alkohol körülbelül 97–197 kalóriát tartalmaz

Ha két pohár bort vagy két üveg sört iszol heti öt este, akkor legalább 1200–1500 kalóriát (főleg cukrot!) Adsz hozzá a heti összes bevitelhez.

Mi lenne, ha egyetlen éjszakai adagra csökkentené (azonos méretű, nem csalna)? Ez heti 600–750 kalória megtakarítás, vagy havi 2400–3000 kalória megtakarítás, ami több, mint egy egész napos üres, zsírtermelő kalória.

Változtatni fog a súlyán? Próbálja ki és nézze meg.

Ez az egyik fő oka annak, hogy a „diéták” nem működnek. Ha elvonja magát a vágyott ételtől, az a pszichológiai kínzás egyik formája. És bár képes lehet elviselni, mélyen belül nem várhat mentséget arra, hogy eltávolítsa ennek a „szörnyű étrendnek” a korlátjait, és visszatérhessen az Ön által kedvelt ételek élvezetéhez.

Jellemzően „csalás étkezésnek”, vagy ami még rosszabb, „csalás napjának” hívják - amikor visszatér a rossz étkezési szokásokhoz, amelyek elsősorban a problémát okozták.

Ezért nem sikerül a „kilóktól diétázni” próbálkozás. A legtöbb diéta az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozására összpontosít, amelyet általában adagkontrollnak hívnak. Tehát diétát próbál ki hat napig, és egy nap szabadnapot.

Vagy ebben a hónapban a Super-Duper-Skinny-Diet-et választja, és amikor ez a terv csalódott és öt kilóval nehezebb lesz, mint amikor elkezdte, akkor kipróbálja a „Fakéreggel az arcodat” diétát.

A mainstream fogyókúra radikális eltérés a megszokott ételek típusától és mennyiségétől. És minél radikálisabb, annál inkább átmenetinek kell lennie - hogy elérje a kívánt súlycélt -, mielőtt úgynevezett rendszeres étrendbe állítana, korlátozással a magas zsírtartalmú élelmiszerekre.

És bár sokan fogynak ezekkel az „éhezési stílusú” programokkal, a fogyókúra pillanatában a súly visszatér.

Másrészt életmódváltás csak ezt jelenti - változás egy életre. Önnek megfelelő étel kiválasztása, és annak biztosítása, hogy ne tartalmazzon egészségtelen tartósítószereket, adalékanyagokat, vegyszereket, peszticideket, töltőanyagokat, cukrokat és transz-zsírokat.

És amikor csak lehetséges, organikus étkezés.

Tetszett ez a történet? Ha naprakészen akar tartani másokkal, regisztráljon e-mailes frissítéseket erre a linkre kattintva és rákattint a Feliratkozás gombra.