5 ok, amiért havonta hízol a menstruáció alatt

Két-hat kiló súlygyarapodás teljesen normális.

Még akkor is, ha nem használ egy alkalmazást vagy naptárt annak nyomon követésére, mikor esedékes a következő menstruáció, elég nehéz nem tudni, köszönhetően a menstruáció BFF-jének, a PMS-nek. Körülbelül egy héttel a menstruáció előtt jellemző, hogy minden jelet tapasztalni kezd: gyengéd mell, hangulatváltozás, és mindennek tetejébe időszakos súlygyarapodás.

Igen, egy kicsit nehezebbnek vagy dagadtabbnak érezni magát teljesen normális. De ennek az időszaknak a túlsúlya valójában a víztömeg, vagyis csak ideiglenes - mondja Lauren Streicher, az északnyugati egyetem Feinbergi Orvostudományi Egyetem szülészeti és nőgyógyászati klinikai professzora, valamint az Északnyugati Szexuális és Menopauza Központ orvosigazgatója Gyógyszer. "Sok folyadékot tart vissza, amikor eljön a menstruáció, és utána a súly elmúlik."

Mennyire számít normális súlygyarapodás a menstruáció során?

Nem ritka, hogy a mérleg leng, függetlenül attól, hogy van-e menstruációja vagy sem - magyarázza Charis Chambers, MD, houstoni nőgyógyász. "Egy átlagos felnőtt súlyának ingadozása akár öt font is lehet egyetlen nap alatt, ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a súlyváltozások ezen a tartományon belül normálisak" - mondja Dr. Chambers - a menstruációdról vagy sem.

De a PMS valószínűbbé teheti ezeket a súlyingadozásokat - mondja Dr. Chambers, aki hozzáteszi, hogy a puffadás és a súlygyarapodás a PMS-hez kapcsolódó fizikai tünetek egy része.

Tehát mekkora a súlygyarapodás normális? Sok nő általában két-hat font súlygyarapodást lát időszakában, de minden test más és más. Bár gyors vagy tartós súlygyarapodás tapasztalható, a legjobb, ha egy orvossal beszél, aki megállapíthatja, hogy vannak-e egyéb problémák a menstruáción kívül. Dr. Chambers azt is javasolja, hogy forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy a PMS tünetei kezdenek zavarni az életében.

Ha többet szeretne megtudni az időszaki súlygyarapodásról, íme öt oka annak, hogy a skála ezen számai tűnnek felfelé az Ön időszakában. Ráadásul az orvosok elmagyarázzák, hogyan lehet leküzdeni ezt a súlygyarapodást és puffadást, hogy a hónap ideje kissé kevésbé kényelmetlen legyen.

1. Valószínűleg a hormonjaid a hibásak.

A női nemi hormon, az ösztrogén a menstruációs ciklus utolsó részében, közvetlenül a menstruációja előtt tetőzik, mondja Mary Jane Minkin, MD, a szülészeti, nőgyógyászati és reproduktív tudományok klinikai professzora a Yale Orvostudományi Karán. Ennek magas szintje pedig közvetett módon folyadék visszatartását eredményezheti a testében, dagadtnak érezheti magát, és potenciálisan néhány kiló vízhízást okozhat.

Jó hír: A menstruáció kezdetekor az ösztrogén szintje csökken, így éppen akkor érezhet némi megkönnyebbülést a görcsök beindulásakor.

A másik hormon, amely itt játszik, a progeszteron - mondja Natasha Johnson, MD, a bostoni Brigham és Női Kórház nőgyógyásza. A progeszteron szintje megugrik a ciklus második felében, ami vízvisszatartáshoz, mell érzékenységhez és néha a víz súlyához vezet, mondja.

Néhány nő észreveszi, hogy a mellük teljes méretben növekszik a menstruációjuk során - ismét a progeszteronnak köszönhetően, amelynek hatására teste folyadékot húz az erekből a szövetekbe, így teltebbnek tűnnek, talán felkészülnek egy esetleges terhességre - mondja. . De ez megint csak ideiglenes, tehát ha nem esik teherbe, a teste visszatér a normális állapotba.

2. Rengeteg vágyad van, ezért másképp étkezel.

Vad találgatás: A menstruáció valószínűleg nem hagyja magára a brokkolit. A sós és édes dolgok járnak a fejedben.

Ezek az ételek hozzájárulnak az időszaki súlygyarapodáshoz, mondja Lisa Dabney, MD, a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Kar szülészeti, nőgyógyászati és szaporodástudományi adjunktusa. Miért? A sós chips és az egyszerű szénhidrátok, például cukorka vagy fánk rágása folyadékvisszatartáshoz vezet - magyarázza -, ami egy kis extra víztömeget eredményez.

Ha megnyugtatja magát a Dominos-szal és a fagylalttal (komolyan, igen), akkor lehetséges, hogy egy plusz font megmaradhat, miután a menstruáció elbékül. (Pedig sok pizzára és fagylaltra lenne szükség ahhoz, hogy egy hét alatt egy kiló zsírra tegyen szert).

Ha fogyni próbál, vagy kontrollálja a puffadást, győződjön meg róla, hogy hidratált, keressen sovány fehérjét, például görög joghurtot, hogy jóllakhasson, és étkezzen figyelmesen. De ismételten nem kell aggódnia a hosszú távú súlygyarapodás miatt, kizárólag a menstruáció során átmenetileg bekövetkező testváltozások miatt.

3. Nincs igazán kedved edzőterembe járni, tbh.

Irtó és fáradt érzés - értem. De annak ellenére, hogy az edzőterembe való ütközés lehet az utolsó dolog a fejedben, az izzadtság növelése segíthet abban, hogy tested normális legyen - mondja Dabney.

Ez azért van, mert az izzadás segít extra vízsúly leadásában. Ráadásul ez az endorfin-lökés görcsöket görcsölhet - jegyzi meg. Aztán megint, ha nem érzi az izzadságot, nincs semmi baj abban, ha szabadnapot vesz.

4. Mindenféle támogatott vagy.

A sóvárgásodtól lehet, hogy többet orrolsz, de nem csak ezért dagadhat ki. M. Kathleen Borchardt, MD, a Houston Methodist ob-gynje szerint a progeszteron hormon szintje a ciklus megkezdése előtt emelkedik a testében, és simaizom relaxánsként működik, lelassítva a gyomor-bél traktus görcseit. Ennek eredményeként? Észreveheti, hogy az emésztőrendszer kissé elakad.

"A progeszteron lelassíthatja normális bélmozgását, és székrekedést eredményezhet" - magyarázza Dr. Borchardt, hozzátéve, hogy probiotikumot is szedhet, ha a menstruáció során folyamatosan küzd a GI duzzanata ellen. (Az OTC diuretikumok, például a Midol alkalmazása nem a legjobb ötlet, de ob-gynje képes lehet vizelethajtót felírni, ha az időszak okozta puffadás valóban fontos kérdés az Ön számára.)

További bónuszként, ha a menstruáció során ellenkező problémát (hasmenést) szenved, a probiotikum ebben is segíthet.

5. Túlterheli a koffeint.

Nagyon csábító a koffein tartalmú italok feltöltése a menstruáció alatt, mert rohadt fáradtnak érzi magát. De hirtelen több kávé bevitele az étrendbe néhány, emésztőrendszeri problémát is felidézhet - nevezetesen a puffadást és a kellemetlenségeket.

De nem csak a kávé a bűnös. Bármi, ami koffeint tartalmaz, hozzájárul ehhez - és ez a szénsavas italoknál kétszerese.

"Néhány nő gyakran téved, amikor azt gondolja, hogy a szénsavas italok hidratálnak" - mondja Sara Twogood, MD, a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Egyetem szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa. De ez nem így van, különösen, mivel az üdítők általában rengeteg hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerrel is jár, amelyek még rosszabbak a puffadás szempontjából.

Tehet-e valamit a menstruációs puffadás ellen?

Ne feledje: Az időszakos súlygyarapodással nem növekszik a tényleges zsír. Ez leginkább csak a víz súlya a hormonjainak (és a GI szabálytalanságának, valamint az ideálisnál kevesebb étkezési és testmozgási szokásoknak) köszönhetően. Mégis előfordulhat, hogy nincs kedved öt-hét napot várni arra, hogy a menstruáció véget érjen, mielőtt a tested normálisnak érezné magát.

Tehát kipróbálhatja ezeket a meglehetősen gyors javításokat, hogy legalább minimalizálja az időszaki duzzanatot.

Ezt leszámítva tekintse a hónap azon idejét a tökéletes ürügynek a divatos, folytonos ruhák vagy kényelmes aktív ruhák viselésére - és csak a magas derékú farmernadrágot mentse meg a következő hétre.

Tehetek-e valamit az időszakos súlygyarapodás teljes elkerülése érdekében?

Tbh, nem, nem igazán, de minimalizálhatod. "A hormonális ingadozások okozta időszakos súlygyarapodás nem teljesen elkerülhető, de javítható" - mondja Dr. Chambers.

Az időszaki súlygyarapodás javításának egyik módja annak figyelése, hogy mit eszel a menstruáció be- és kikapcsolása közben. "Van egy mondás, hogy vágysz arra, amit eszel. A menstruációs ciklusok közötti egészségesebb táplálkozás ugyanolyan, ha nem is fontosabb, mint az, hogy mit eszel a menstruáció alatt" - magyarázza Dr. Chambers. "Az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek és sovány hús fogyasztása minimalizálhatja a kalóriákat és megakadályozhatja a túlzott bevitelt."

Azt is javasolja, hogy gyakrabban fogyasszon kisebb étkezéseket a ritkán előforduló nagyobb ételek helyett, ami visszavetheti a vágyát a zsíros pizza szelet után.

A hormonális fogamzásgátlás szintén segíthet az időszakos súlygyarapodás enyhítésében - mondja Dr. Chambers. "A hormonális gyógyszerek, mint például a fogamzásgátló bizonyos típusai, amelyek megakadályozzák az ovulációt, csökkentik a hormonális ingadozásokat, és így csökkentik ezt a fajta súlygyarapodást/vízvisszatartást." Ha érdekli a fogamzásgátló módszer bekapcsolása vagy váltása, forduljon orvosához.

De ha minden más kudarcot vall, várjon csak ki. A súlyingadozás a menstruáció alatt teljesen normális. De ha valóban aggódik emiatt, forduljon orvosához.