5 otthoni tipp az alvási apnoe megkönnyítésére

Cikkek az alvási apnoéről

Alvási apnoe

Alvási apnoe - 5 otthoni tipp az alvási apnoe megkönnyítésére

Alvási apnoe
Alvási apnoe tünetei
Alvási apnoe tesztek
Alvási apnoe kezelés
Házi gyógymódok alvási apnoe esetén
Alvási apnoe párnák és kütyük

Orvosa segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb alvási apnoe kezelést. De otthon is végezhet dolgokat a tünetek javítása érdekében. Néhány közülük összességében még javítja az egészségét, és csökkenti az esélyét más orvosi problémákra.

1. tipp: Fogyjon, ha kell

Nem minden alvási apnoében szenvedő ember túlsúlyos vagy elhízott, de körülbelül a fele. Ha van némi extra súlya, akkor a karcsúsítás - akár néhány fonttal is - gyakran javíthatja a tüneteit.

Egy tanulmányban 71 rendellenességben szenvedő ember életmód tanácsadásban részesült, vagy csatlakozott egy olyan programhoz, amely 12 hetes alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmazott. Átlagosan a diétás csoportba tartozók 16 kilót dobtak le. 2 év után az alvási apnoe sokkal kevésbé volt súlyos számukra, mint azoknak az embereknek, akik csak tanácsadásban részesültek.

Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a kilók csökkenése hogyan befolyásolta az alvási apnoét a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő elhízott emberek körében. Az emberek 1 évig csatlakoztak egy súlycsökkentő vagy egy cukorbetegség-kezelési csoporthoz. Átlagosan a súlycsökkentő csoportba tartozók csaknem 24, míg a másik csoportba tartozók 1,3 kilót fogyottak.

A levágás hatása ebben a tanulmányban még drámaibb volt. A testsúlycsökkentő csoportban több mint háromszor annyi ember fejezte be az alvási apnoe tüneteit. A csoportba tartozó emberek között, akiknél még mindig fennáll a rendellenesség, ez sokkal kevésbé volt súlyos, miután karcsúsodtak.

2. tipp: Korlátozza az alkoholt és hagyja abba a dohányzást

Már tudod, hogy a világítás és a túl sok piás ital nem a legegészségesebb mozdulatok. Tudta, hogy ezek súlyosbíthatják alvási apnoe tüneteit is?

A dohányzás növeli a felső légutak duzzadását. Ez súlyosbíthatja a tüneteket, mint a horkolás és a légzés szünetei.

Az alkohol csökkenti a torok hátsó részének izomtónusát, ami megzavarhatja a légáramlást - ez az utolsó dolog, amire akkor van szükség, amikor már légzési problémái vannak.

3. tipp: Egyél egészségesen

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alvási apnoe azt jelentheti, hogy nagyobb valószínűséggel választja az egészségtelen dolgokat étkezéskor és harapnivalóknál.

Folytatás

Ha nem alszol eleget, akkor valószínűbb, hogy szénhidrátra vágysz. A Zzz hiánya és a fáradtság a leptin és a ghrelin hormon változásával is összefüggésben áll, amelyek kontrollálják az éhség és teltség érzését. Ha fáradt vagy, érdemes többet enni, és kevésbé érezheted magad elégedettnek.

Az egészségtelen étrendhez nem kell túlsúlyosnak lenni. Egy 320 felnőtten végzett vizsgálatban a súlyosabb alvási apnoéval rendelkezők több fehérjét, zsírt és telített zsírt ettek, mint azok, akiknek kevésbé súlyos problémájuk volt, függetlenül attól, hogy mennyit súlyoztak.

4. tipp: Vállalja az allergiáit

Nem meglepő, hogy az alvás és a légzés nehezebb, ha az orrallergiák el vannak tömve.

Képzelje el a légutakat, mint egy hosszú, izmos csövet, amely az orrától a légcsőig fut. Ha az allergiája nincs kontroll alatt, a felső torok szövetei megduzzadnak, és a légutat szűkebbé teszik. Kevesebb hely a levegő számára, a légzés nehezebbé válik.

Ha orrallergiája van, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet őket kordában tartani. Segíthet egy neti pot vagy egy sós orrspray használata lefekvés előtt.

5. tipp: Készítsen jó alvási rutint

A szem hunyása a jó egészség fontos része. A fogás az, hogy az alvási apnoe megnehezíti az eleget.

A betegségben szenvedők körülbelül felének légzési problémái vannak, amikor a hátán alszanak. Tehát a legtöbb orvos arra ösztönzi az embereket, hogy próbálják meg más pozíciókban maradni.

De hogyan lehet megszokni? Néhány orvos egy egyszerű trükköt javasol: Helyezzen két teniszlabdát egy csőzokniba, és rögzítse a PJ-k hátuljához.

Segíthetnek azok az eszközök is, amelyek javítják a rendellenességben szenvedők légzését, beleértve a CPAP-gépet is. Beszéljen orvosával az Ön számára legjobb kezelési tervről.

Források

Tuomilehto, H. American Journal of Clinical Nutrition, 2010. október.

Foster, G. Belgyógyászati Levéltár, 2009. szeptember 28.

Vakulin, A. Belgyógyászati évkönyvek, 2009. október 6.

Vasquez, M. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008. október 15.

Oksenberg, A. Gégetükör, 2006. november.

Sheri Katz, DDS, az American Academy of Dental Sleep Medicine elnöke; fogorvos, Decatur, GA.

Texas Heart Institute Szívinformációs Központ: "Obstruktív alvási apnoe".

Nemzeti Alvási Alapítvány: "Alvási apnoe és alvás", "Alváshigiéné".