invibálták

Egészség

Írta: Korrie Martinez

2017. augusztus 9

Két igazság a reggeliről: nem szabad kihagyni, és nem kell sok pénzt költeni rá. A költségvetés-barát reggelik könnyebbek, mint bármely más étkezés, mert a reggeli összetevői általában olcsóbbak - és az emberek többségének jól esik, ha ugyanazt a néhány lehetőséget tartja váltogatva (kevesebb az elpazarolt étel kockázata). Ha olyan vagy, mint én, akkor a napokban akár ugyanazt is eszel.

Tehát mi van a menüben? Itt van öt kedvenc költségvetés-barát reggelim, és (bónusz!) Mind hordozhatóak, így elviheted őket. #Mennem kell, szia

1. Egynapos zab

A zabpehely csodálatos dolog a konyhában, ha jobban szeretne enni és pénzt takarít meg. Remek vas-, fehérje- és rostforrásként a zabpehely rendkívül tápláló - és szuper olcsó is! A bukás? Egy tál zabpehely elkészítése kis időt és erőfeszítést igényel, és nem éppen hordozható. Az egyik napról a másikra zab félelmetes, mert a zabpehely minden előnyét megkapja a küzdelem nélkül.

Előző este felkorbácsolhatja őket, majd reggel csak fogd és menj - igen, teljesen hidegen eheted őket! Szeretem azt is, hogy az éjszakai zab mennyire változatos. Annyi különböző kombinációt készíthet, ha csak néhány összetevőt cserél. Megtarthatja egyszerűségét, és csak kövesse az alábbi listát, vagy menjen ki, és álljon elő egy finom kombinációval, mint ezek a PB & J Overnight Zab Spenótból reggelire. Ami a költségvetés-barát reggelit illeti, az éjszakai zab mindenképpen az egyik kedvencem.

Szükséges összetevők:

Dió vagy dióvaj

Extrák (Chia mag, fahéj, lenliszt stb.)

2. Tojás muffin

Olyan hangzás, mint a kedvenc gyorséttermi reggeli - de határozottan nem az. A tojásos muffinok alapvetően annak az eredménye, hogy a tojásokat egy muffin serpenyőbe helyezik, hogy aranyos mini frittatákat hozzanak létre (és hasonló hangzású társaikkal ellentétben valóban egészségesek). Ha szereted a rántottát reggel, de semmiképp sincs ideje vagy energiája a tényleges elkészítésre, ez a megoldás. Készíthet tojásmuffint idő előtt, majd 30 másodpercig mikrohullámú sütőben, mielőtt készen állna az étkezésre.

Az éjszakai zabhoz hasonlóan rengeteg különböző kombóval is előállhat, attól függően, hogy mit szeret. A Spend With Pennies e receptjében pulyka kolbászt, hagymát, paprikát és sajtot használ, és spenótos és feta verziót is javasol.

A tojásos muffinok elkészítéséhez melegítse elő a sütőjét 350 ° F-ra, szórjon be egy normál méretű muffinsütőt * főzőspray-vel, és ossza össze az összetevőket (zöldség, sajt vagy hús) minden csészébe. Ezután egy tálban keverje össze a tojásait és az ételízesítőit, és öntse a keveréket a csészéihez. Süssük 22-25 percig, hagyjuk kihűlni, és tegyük hűtőbe reggelire.

Szükséges összetevők:

Zöldségek, sajt vagy hús

3. Házi fehérjetartók

Korábban már mondtam néhány rosszat a fehérje rúdról, és kitartok ezek mellett az állítások mellett. Míg a fehérjeszelet egyes fajtái remek ételt pótolnak utazás közben vagy útközben, a legtöbb szuper drága és tele van cukorral. Egyszerű alternatíva az, hogy saját fehérjeszeleteket készít!

Ha fehérjeszeleteket készít otthon, pontosan szabályozza, hogy mi kerül beléjük, így korlátozhatja a cukrot - és sok pénzt takaríthat meg. Ismét nagyjából bármilyen típusú diófélét, szárított gyümölcsöt, olajat, dió vajat és édesítőszert tehet. Ezek a sütés nélküli kendermag-rudak #célok.

Szükséges összetevők:

4. turmixok

A turmixokat könnyű elkészíteni, de bosszantó tisztítani. Fektessen be egyetlen adag keverőbe (a Magic Bullet Blender * -t használom, $ 39.88, Amazon), és ez a probléma azonnal megoldódik. Van egy „max” sor, így tudom, mennyi jó cuccot tudok behozni, bezárom a helyére (nem is kell kevergetni), és másodpercek alatt elkészül a turmixom. Leveszem az alját/pengét és gyorsan leöblítem. Kiállok az ajtón, kiegyensúlyozott reggelivel a kezemben, és nincs rendetlenség.

A turmixom fagyasztott gyümölcs, egy marék spenót, vegán fehérjepor, mandulavaj és cukrozatlan mandula tej. Ha szeretnél egy kis turmixot, nézd meg a Be Well By Kelly's Fab Four Smoothie-t, vagy vedd át a "Body Love" című könyvét *, 19,03 USD, Amazon) .

Szükséges összetevők:

Dióvaj vagy kókuszolaj

Len- vagy chia-mag

5. Joghurt parfaits

Ezek olyan szépek, csak emberi feltételezés, hogy rengeteg időbe telik a megépítésük. Ráadásul amikor kávézókban látja őket, olyanok, mint 5 dollár, így érthető, hogy egy parfé miért nem került soha a költségvetés-barát reggelik listájára.

A valóságban kevesebb, mint egy perc alatt össze lehet rakni kevesebbet, mint egy dollárért. Tudom (#felfújt). Minden amire szüksége van: egy sima joghurt, granola vagy gabonafélék és gyümölcs. Ha hozzá szeretne adni egy kis extra dolgot, akkor a parfét apróra vágott dióval, kókuszreszelékkel vagy kakaógombokkal töltheti fel.

A költségvetés-barát reggelik közül itt valószínűleg ezt lehet a legkönnyebben elkészíteni. Mindössze annyit tesz, hogy megragad egy befőttesüveget *, és réteget tesz a gabonafélékből, a joghurtból és a gyümölcsből. Ismételje meg, amíg meg nem telik. Fotózni. Bejegyzés az Instában (#Invibed).