5 perces mini edzések

5 perces gyakorlási rutinok a fogyáshoz

Hányszor mondtad már, hogy nincs elég idő edzeni? Ha olyan vagy, mint a legtöbb nem edző, akkor mindig ezt mondod. De ha komolyan gondolja a célsúly elérését és fenntartását, akkor időt kell találnia a testmozgásra. Adjon hozzá néhány percet minden nap. egy egyszerű ötperces gyakorlási rutin nagy változást hozhat. Itt van egy hétnapos ugrás-kezdés kihívás, amely minden nap csak öt percet szán az edzésre. Ez az egyszerű elkötelezettség segít meggyújtani az egészséges szokások változását és elősegíti a bizalom pozitív lendületét.

Égjen több zsírt egész nap

Tehát hány kalóriát égethet el egy ötperces edzés alatt? Attól függ, mennyire keményen dolgozol. Nagy intenzitású intervall edzéssel percenként akár 20 kalóriát is elégethet. De az igazi előny az edzés befejezése után származik. Az intenzív ötperces edzés segíthet egész nap több zsírt égetni. Intenzív edzés után akár 48 órán keresztül tapasztalja az "utánégetés hatását". Ezt nevezik testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásnak (EPOC). Egyszerűbben kifejezve, ez azt jelenti, hogy a test több oxigént fogyaszt, és több zsírt és kalóriát éget el az intenzív edzés utáni órákban. Tehát az edzés csak öt percig tarthat, de a zsírégető előnyök a nap további részében is fennmaradnak.

Állítsa be az 5 perces edzést

Néhány dolgot meg kell tennie, hogy beállítsa az ötperces edzést a fogyáshoz. Először meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges-e az erőteljes tevékenységhez. Győződjön meg arról, hogy megfelelően rendelkezik az edzettségi szintjével. A kezdő szintű, zsírégető mini edzéshez nincs szükség speciális felszerelésre. A tevékenységek nagy része a saját testsúlyának ellenállásként történő felhasználásával végezhető el. De ahogy haladsz és fittebb leszel, hozzáadhatsz gyógyszeres golyókat, súlyzókat vagy ellenállási sávokat a "zsírégető kemence" további javításához.

5 perces súlycsökkentő edzés # 1

Mielőtt elvégezné ezt az edzést, érdemes megismerkednie az egyes gyakorlatokkal. A mini edzés legtöbb tevékenysége magától értetődik. Ne felejtse el szükség szerint módosítani, amikor először indul.

5 perces súlycsökkentő edzés # 1 Minden gyakorlatot végezzen egy percig. 15 másodpercig pihenjen az egyes tevékenységek között.
• Fuss a helyén
• Ugró emelők
• Burpees
• Fekvőtámaszok
• Hegymászók

5 perces fogyás edzés # 2

A második ötperces súlycsökkentő edzés ismétléseken alapul, nem pedig időben. Ismét módosítsa, ha szükséges, amikor először kezdi. Ne felejtse el hozzáadni az ellenállást (súlyzók, ellenállási sávok vagy gyógyszerlabda), amint a fitnesz szintje javul. 5 perces fogyás edzés # 2 Végezzen el 12 ismétlést minden gyakorlatból. Ismételje meg a sorrendet a lehető legtöbbször, öt perc alatt.
• Ugrás
• Ugrás guggolás
• Fekvőtámaszok
• Kerékpár ropog

Annak ellenére, hogy minden nap képesnek kell lennie valamilyen fizikai tevékenységre, van olyan alkalom, amikor egyszerűen nem tudja befejezni az öt perces edzést. Szóval, teljesen el kellene árasztania a súlycsökkentő edzéstervet? "Egyáltalán nem!" "Soha ne add fel" - a legfontosabb az egységesség. A dolgok azonban megtörténnek, és a napok elmaradnak. Fókuszáljon újra és maradjon a pályán.