Miért szeretünk annyira egy 30 perces edzést?

Bármi kevésbé érezhető időpocsékolásnak. Bármi még intenzívebb érzés. Mi ez egy fél órás edzésről?

Ha ezt olvassa, akkor nagy valószínűséggel Ön valaki, aki napi 30 percet (vagy a legtöbb napot) szán az edzésre.

Akár súlyokat emel, versenyre edz, vagy más módon aktívan vesz részt az Aaptiv mellett, arra törekszik, hogy beilleszkedjen egy 30 perces edzésbe, nincsenek feltett kérdések. Valójában számodra bármi kevésbé tűnik időpazarlásnak. Ismerős? Nem vagy egyedül.

Nagyon sok aktív ember érzi így. De vajon a tévéműsor szokásos hosszának meg kell-e egyeznie az edzés szokásos hosszával is? Honnan jött a varázslatos 30 perces edzésjel? Lehet, hogy túl sok, vagy esetleg túl kevés?

Ezekre és más kérdésekre választ kerestünk Meghan Burris fizikoterapeutával és pilates-rajongóval az Evolve Physical Therapy + Advanced Wellness-ben San Diegóban.

Itt állítottuk fel a rekordot a mindenütt jelen lévő 30 perces edzésen.

Miért 30 perc?

Az első dolog az első: Honnan származik a fél órás célidő? "Úgy gondolom, hogy a 30 perces edzés standard egyik helye az American College of Sports Medicine (ACSM)" - mondja Burris. „Az ACSM azt ajánlja, hogy minden ember végezzen 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást minden héten. 5 napra bontva [ez] 30 perces kardio gyakorlást jelent minden egyes alkalomnál. ”

Alternatív megoldásként az ACSM napi 20-60 perc erőteljes testmozgást javasol a hét három napján. Tehát egy intenzív fitnesz bhakta, lehet, hogy nem kell annyi idő alatt órajeleznie (erről bővebben egy kicsit). Ez összhangban áll az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási iránymutatásokkal, amelyek ezeket az időtartamokat nemcsak jónak, hanem szükségesnek is tekintik az egészségre gyakorolt jelentős előnyök elérése érdekében. Jobb alvásról, az energia fellendüléséről és a hangulatára gyakorolt pozitív hatásról beszélünk.

Mi a helyzet az olyan edzésekkel, amelyek nem tartalmaznak kardiót? Az ACSM hetente két-három napon ellenállási és rugalmassági gyakorlatokat is javasol, különös hangsúlyt fektetve a fő izomcsoportokra. "Tehát a kardióval, az ellenállással és a nyújtással együttvéve úgy tűnik, hogy az" ideális "tornaterem 45-60 perc legyen.".

„Gyógytornászként szeretjük a jól átfogó fitnesz gondolatát. Fontos, hogy különféle kardio- és ellenállási gyakorlatokat végezzünk, hogy az izmok ne alkalmazkodjanak bizonyos mozgásokhoz, és folyamatosan haladjanak. Így is megelőzheti a sérüléseket. ”

Az Aaptiv kardio- és erőnléti edzéseket tart, amelyeket 30 perc alatt vagy rövidebb idő alatt megtehet. Nézze meg őket ma az alkalmazásban.

Szánhat-e napi 30 percet az egyes testmozgási formákra különböző napokon?

Alapvetően mi lenne, ha bizonyos napokat bizonyos mozgásformáknak szánna, ahelyett, hogy mindezt egy mozdulattal végezné? Az egyik nap 30 perc kardió és a következő 30 perc erőnlét trükk lesz?

Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Bár általánosságban elmondható, hogy a napi 30 perc a heti öt nap az ajánlott összeg, van néhány változó, amely hatással lehet ezekre a számokra.

Intenzitás

Különböző gyakorlatok különböző intenzitási szintekre emelik testét. Tehát, minél erősebben nyomja magát, annál rövidebbnek kell lennie az edzésnek. Például, ha a napi edzéshez állandó állapotú kardiót tervez, akkor a 30 perc jó idő. Másrészt, ha úgy döntött, hogy rövidebb, fejlettebb távon robbant át (à la „Erős képességű sprinter”), a rövidebb edzésidő ugyanolyan előnyös lehet.

Ez utóbbi gyorsabban fogja lendíteni a szívét (itt a kedvenc nyomkövetőnk), így a rövidebb ülések teljesen rendben vannak.

Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok rámutatnak, hogy egy perc erőteljes tevékenység körülbelül megegyezik két perc közepes aktivitással. Valami, amit szem előtt kell tartani.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál jobb az utánégetés. Ez azt jelenti, hogy az erőteljes testmozgás órákon keresztül kalóriát éget a testén az edzés után, nincs szükség további munkára. Még egy intenzív 10-15 perces tevékenység is hatásos lehet.

Fitness célok

Ha egyszerűen egészséges, aktív életet próbál élni, akkor egy heti öt alkalommal 30 perces edzés nagyszerű. De, ha fogyni, izomgyarapodásra vagy állóképesség növelésére törekszik, akkor fontolja meg az edzések 60 percig tartását. Ennek nem mindig kell így lennie (emlékszel, amit az intenzitásról mondtunk?), De erősen ajánlott, ha egy nagyobb kihívást jelentő cél felé törekszel.

Ha a súly és a zsírvesztés a célod, akkor lehet, hogy elegendő időt és intenzitást kell fordítanod a szükséges kalóriák elégetésére. Ez azt jelentheti, hogy futáshoz veszi a sétáját. Vagy váltogathatja edzését valamilyen HIIT, dombokkal vagy gyors munkavégzéssel. Ennek ellenére ne feledje, hogy az a közkeletű vélekedés, miszerint a test 30 perc múlva kezd zsírégetni, valójában mítosz.

Ez a korábban említett intenzitásról szól. Lassabb előrelépés várható, ha ezt a 30 percet elteszi, de folyamatosan alacsony intenzitással működik. Alternatív megoldásként, ha rendszeresen több mint 30 percig dolgozik, várjon gyorsabb eredményeket.

Az Aaptiv segítségével gyorsan elérheti fitnesz céljait. További információ itt.

Egészség

Természetesen az egészségnek nagy szerepe van az edzésidő-egyenletben. Míg a 30 perc mérsékelt testmozgásnak elegendőnek kell lennie az egészséges testsúly fenntartásához, ez csak akkor van, ha a testének megfelelő ételt fogyaszt.

Fontos, hogy egyensúlyba hozza étkezési szokásait a testmozgási szokásaival. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy minden elfogyasztott kalória elégetésére kell koncentrálnia. A csalónap itt-ott nem vezet a veszélyes súlygyarapodás vagy egészségügyi problémák útjára.

De ha azt tapasztalja, hogy rendszeresebben túllépi a hajót, akkor először beszéljen orvosával arról, hogy mi okozhatja a túlevést vagy az egészségtelenebb táplálkozást. Ezután emlékezzen az egyensúlyra. És tetszés szerint adjon hozzá intenzitást vagy időt az edzésekhez.

Elvitel

Mindent figyelembe véve a 30 perces edzés bármilyen szempontból is jó Önnek. De ne tegye ezt az aranyszínvonalat az összes edzéshez. Az ideális edzéshossz az ütemtervétől, a céljaitól és az edzettségi szintjétől függ.

Meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt az intenzitás és az idő között. De végül bármi jobb, mint a semmi, miért nem próbálja ki az Aaptiv programot, és megnézheti, melyik edzés felel meg az Ön számára?