5 stratégia annak érzésére, hogy többet eszik, és mégis lefogy

Kérdése van, észrevétele van, vagy csatlakozni szeretne? Írjon nekünk az [email protected] e-mail címre

Cookie-kat használunk arra, hogy információkat gyűjtsünk arról, hogy Ön hogyan használja a strongeru.com oldalt. Ezeket az információkat arra használjuk, hogy a weboldal minél jobban működjön, és javítsuk szolgáltatásainkat.

2020. december 2. - Étel

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlevés után

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlzás után.

"Működik! 66 évesen végül megváltoztattam az egész étellel való kapcsolatomat. Valóban felszabadító. ”

- Patrice O’Dea, Erősebb U tag

5 stratégia annak érzésére, hogy többet eszik, és mégis lefogy

Ossza meg

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Linkedin oldalon

Úgy tűnik, hogy ez a rögeszmés az egészség és a fitnesz iránt, hogy mindent a lehető legkeményebbé vagy szélsőségesebbé tegyenek, mindezt az eredmények nevében.

A kalóriák és a szénhidrátok csökkennek. A Cardio és a CrossFit egyaránt összetörik - és minden álma egy varázslatosan egyszerű utazásról a jobb egészség és fitnesz érdekében. Mert amikor kevesebbet eszik és többet mozog, akkor közel sem olyan elbűvölő, mint amilyennek az Instagramon látszik.

Ha jártál ott, tudod, milyen érzés. Éhes vagy, fáradt és csalódott, hogy milyen lassan halad a folyamat. Ha a teljes és teljes nyomorúság sikerhez vezetne, megölné. De ehelyett megfordítva érzi magát, mintha megölne.

A "Diet" által megosztott bejegyzés. Különböző. (@strongeru) 2018. július 1-jén, 17:06 PDT

Nem vicces. Továbbá nem szükséges.

A haladáshoz nem kell végtelen éhségrohamokat elviselni. Az eredmények megtekintéséhez nem kell elszenvednie magát. Valójában többet lehet enni és fogyni. És mindjárt megmutatom, hogyan.

Mielőtt megtenném, tudd meg, hogy ez sem varázslatos. A táplálkozáshoz szükséges idő, következetes erőfeszítés és kemény munka szükséges. Ha gyors megoldást vagy furcsa trükköt keres (egyébként egyik sem létezik valójában), hagyja abba az olvasást. Ez a darab nem neked való.

Ha azonban valaha is…

… Éheztette magát a fitnesz nevében,

… Utálta a korlátozó fogyókúrával járó éhséget,

vagy reménytelennek érezte magát, miután kevesebbet evett és többet mozog,

Ez a cikk pontosan az, amire szüksége van.

A legtöbb embernél a fogyás hajlamos arra, hogy kevesebbet fogyasszon és többet mozogjon. A legtöbben még azt is tudják, hogy a táplálkozás fontosabb, mint a fizikai aktivitás, ha egészségre és fitneszre van szükség. És mégis, az elhízás aránya továbbra is emelkedik.

Ami megkérdőjelezi, hogy az éhezési diéta működik-e vagy sem. A diéta valójában csak addig működik, amíg az eredményeket meg lehet tartani. Amikor elindul a pizzériába, amint befejezi a 15 napos kihívást, ezek az eredmények nem maradnak meg.

De miért?

Miért tudjuk, hogy mit kell tennünk (kevesebbet együnk), de továbbra is többet súlyozunk? Miért folytatunk új diétákat néhány hétre, hogy csak a mélyponton haladjunk, amint véget érnek? Miért olyan a súlyunk, mint egy jojó hónapról hónapra?

Ez azért van, mert senki sem élvezi állandóan az éhséget.

Éhesnek lenni állandóan az pontosan mire számíthat, ha teljes mértékben a kevesebb étkezésre koncentrál. Persze, egy kicsit átvészelheti - csikorgó fogakkal és akaraterővel. De az akaraterő korlátozott erőforrás, és ennek az evés nélküli ingának visszalendülése teljesen pusztító lehet, minden olyan egészséges szokást áthúzva, amelyet felépített, mint egy romboló labda.

Nem szórakoztató. Egyik sem. Először is, kevesebbet eszik és akasztósnak érzi magát. Aztán az eredmények hiánya.

Közvetlenül kapcsolódó: Az étkezés nélküli étrend szintén fájdalom

Táplálkozástudományi szempontból a kevesebb étkezés nem baj. Valójában a fogyókúrának minden egyes étkezés nélküli megközelítésének varázslatként kell működnie - papíron. De ami elméletileg és papíron működik, az nem mindig működik a való életben.

A világ legjobb táplálkozási programja sem ér semmit, ha nem tudja betartani.

Ezért hallod, hogy ilyeneket mondunk tapadás és fenntarthatóság. Ezek a tulajdonságok sokkal fontosabbak, mint bármi más, ha a ténylegesen működő diétáról van szó. Nem csak egy jól megtervezett tervre van szükség, hanem egy jól megtervezett tervre, amelyhez ragaszkodhat. Most, a következő hónapban, a következő évben és örökre.

A kizárólag korlátozásra összpontosító korlátozott étkezés itt valóban hiányzik. Nehéz követni és lehetetlen fenntartani, mert kevesebbet enni, és tudva, hogy ez szellemi akadályt jelenthet sokunk számára.

Ezért látjuk, hogy mindkét fogyás erőfeszítése növekszik és az elhízás aránya.

Ezért is látjuk, hogy a jojó túl gyakran fogyókúrázik. És ezért enni kevesebbet fogyni annyira veszélyes. Nyomorult, miközben éheztél, és még rosszabb, ha elveszítesz bármilyen előrelépést. Nem vicces. De, mint korábban említettem, ez sem szükséges.

Van egy jobb módja a fogyásnak. Olyan, amely nem kizárólag a kevesebb étkezésre koncentrál. Valójában az evésre összpontosít több …

Nem kell kevesebbet enned (más néven: Hogyan eszel többet és fogyj)

"Így sokkal több étel van, mint amit megszoktam."

Sokat hallunk ilyesmit itt, az Erősebb U-ban. Könyvemben ez nagyon jó jel. Mert ez néhány dolgot jelent:

Képes lesz ragaszkodni a tervhez (betartás). A terven kívüli étkezés ritka, ha jóllakottnak és elégedettnek érzi magát.
Örökké így fog tudni enni (fenntarthatóság). Az étkezés az életed hátralévő része, így sokkal jobban jársz egy olyan tervvel, amely önmagát szolgálja hogy 30 napos összeomlási diéta helyett.
Telt állapotban lesz, miközben elveszíti a zsírját. Legyünk valóságosak, aki ezt nem akarja?

De nem csinálunk semmi varázslatot. Nem adunk el furcsa trükköket, gyorsjavításokat vagy furcsa titkokat. Az Stronger U arra összpontosít, hogy egyszerű stratégiákat hozzon létre, amelyekhez ragaszkodhat. Örökké.

Ha egy terv az egyszerűségre és a fenntarthatóságra összpontosít, akkor nem csak a kevesebbet eszik.

Szünet.

Mielőtt rátérnék arra, hogyan fogyasszon többet a fogyásért, értse meg, hogy ez nem fog ellentmondani a termodinamika törvényeinek. Az energiamérleg (a kalóriák aránya a kalóriákban) még mindig számít. A fogyáshoz meg kell tartania a kalóriahiányt. Ez tudomány. És meglehetősen cáfolhatatlan. Végül is ők az törvényeket a termodinamika. Nem elméletek. Ez nem egy megalapozatlan állítás, amely figyelmen kívül hagyja a legfontosabb kalorihiányt.

Tehát mielőtt bármilyen internetes zelóta kiborulna, tudd meg ezt: Az a véleményem, hogy több ételt eszek és kevesebb kalória. Az a véleményem, hogy olyan ételeket töltenek be, amelyek segítenek a zsírvesztésben. Arról szól, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, így éhen halva elégedetté válhat a siker feláldozása nélkül.

Mi az élelmiszer mennyisége?

Mennyi helyet foglal el egy anyag. Ez a hangerő. Étel a térfogat az a mennyiség, amelyet az ételed elfoglal. Hely a hűtőszekrényben, a tányéron, és ami a legfontosabb, a gyomrodban. Elég egyszerű, igaz?

A "Diet" által megosztott bejegyzés. Különböző. (@strongeru) 2018. július 10-én, PDT 5: 18-kor

(Valójában van egy teljes útmutatónk, amellyel nagy mennyiségű ételeket fogyaszthatunk, akárcsak Josh edző.)

A nagy mennyiségű ételek, azok az ételek, amelyek több helyet foglalnak el, szó szerint jobban betöltenek, mint a kis mennyiségű ételek. Például 100 kalória brokkoli sokkal teltebb, mint 100 kalória mandula. Ez az élelmiszer mennyisége miatt van. A brokkoli nagy mennyiségű étel, a mandula nem.

Fontos megjegyzés: Ez a példa szándékos.

A brokkoli jó neked. A mandula jó neked. Az étel mennyisége nem pusztán jó vagy rossz vagy egészséges vagy egészségtelen kérdés, hanem csak az űr.

Kalória szerint egyformák. De az egyik sokkal teltebb. Ez a kulcsa a több evésnek és a fogyásnak.

Az „Egyél többet” nem kell több kalóriát jelentenie, ha nagy mennyiségű ételekre koncentrál. Az eredmény? Teljesebb vagy, elégedettebb és sikeresebb. Egy egyszerűbb és fenntarthatóbb, finomabb és táplálóbb terv, amely a nagyobb mennyiségre koncentrál, ahelyett, hogy kevesebbet eszne. Ezzel hatékonyan többet ehet és fogyhat.

Öt kedvenc módszerem az étel mennyiségének növelésére, a többet enni és lefogyni

Most már megértette, mit is jelent valójában többet enni és lefogyni, szeretnék hagyni néhány egyszerű cselekvési lépést. Mert őszintén szólva a cselekvés nélküli információ nem segít. És végső soron ezt akarom tenni - segíteni abban, hogy egészségben és fitneszben sikereket érj el. Mint most.

Az alábbiakban öt biztos stratégiát találunk az étel mennyiségének növelésére, hogy jóllakhasson a zsírvesztés közben:

1. Egyél zöldségeket

Amint azt a fenti példa szemlélteti, a zöldségek nagy durranást adnak a kalóriabevitelhez. Ha az ételmennyiségről van szó, a zöldségek gyakran a lista tetején vannak. (És ez még csak nem is kezd eljutni azokkal a félelmetes tápanyagokkal és egészségügyi előnyökkel, amelyek velük együtt járnak.)

Kiderült, hogy anyunak igaza volt, meg kell ennie a zöldségeit. Tápanyag sűrű és nagy mennyiségű, ami azt jelenti, hogy teltebb vagy. Ez elkerülhetetlenül segít abban is, hogy sikeresebb legyél.

2. A gyümölcs még mindig jó neked

A gyümölcs hasonlít a zöldségekhez, ha az élelmiszer mennyisége van. Mindkettő magas, ami nagyszerű az Ön és eredményei szempontjából. De egyesek korlátozzák a gyümölcsbevitelt, amikor fogyni próbálnak. Ami tulajdonképpen rossz szolgálat.

Igen, a gyümölcsnek van szénhidrátja. Nem, ez nem fogja automatikusan károsítani a fejlődésedet. Élvezze a nagy mennyiségű gyümölcsöket és a sikert, amellyel elősegítheti az elérését.

3. A víz többre képes, mint kielégíteni a szomjat

Sok nagy mennyiségű étel mennyiségét a víztartalomnak köszönheti (gondoljuk: uborka vagy szilva). A víz önmagában is segít abban, hogy jóllakjon - főleg, ha szikrázik.

Vajon egy pohár víz vagy egy doboz La Croix ugyanolyan tele lesz, mint egy tányér zöldséges? Valószínűleg nem. De segíthetnek a sóvárgás visszaszorításában, jóllakhatnak és hozzájárulhatnak a jó hidratálás fenntartásához.

Lődd le, hogy a testsúly felét (uncia) minden nap uncia vízben kell lecsúszni.

4. Rost a teljességért

A vízhez hasonlóan a rost is rengeteg mennyiséget ad az ételekhez. És mivel a rost nem emészthető meg, emésztéssel is fenntartja a térfogatot. Más szavakkal, nem csak tele vagy evés után, hanem hosszabb ideig érzed magad teltebbnek.

Míg a zöldségek és a gyümölcsök általában magas rosttartalmú ételek, nem csak ők tartalmaznak rostot. Szó szerint bármi, ami rostokkal rendelkezik, nagyobb mennyiségű ételt fog kapni, mint egy kevésbé rostos alternatíva, ami a rostot kulcsszereplővé teszi a fogyásban.

5. Fehérje minden étkezéshez és snackhez

A fitnesz szakemberek és a táplálkozási edzők folyamatosan beszélnek a fehérjéről. De jó okkal. Ez segít minden fitnesz cél elérésében. És ez azt jelenti, hogy többet kell enni a fogyás érdekében is.

Igazság szerint nem olyan nagy mennyiségű, mint a gyümölcsök vagy zöldségek. De megtisztelő említést érdemel, mert a fehérje segít abban, hogy jóllakjon, ami annak a gyökere, amire a térfogat-fókuszált étkezési terv mellett készülünk.

A jóllakottság egy része a fehérjével, mint makrotápanyaggal és azzal foglalkozik, hogy a test hogyan dolgozza fel. De a fehérje - különösen a sovány fehérje - tekintélyes mennyiségű táplálékot is tartalmaz. Általánosságban elmondható, hogy több fehérje fogyasztása elősegíti a céljait.

A nap végén kevesebb kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. De ehhez nem kell kevesebbet enned. A nagy mennyiségű ételek kihasználásával szó szerint többet fogyaszthat, és mégis fogyhat.

Búcsúztasson attól, hogy éhezik magukat egy étkezés nélküli mentalitással. Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy több legyen. Több zöldség és gyümölcs, több víz, rost és fehérje.

Megérdemli, hogy abbahagyja az éhezést és végre sikerrel kezdjen.