A kávé előnyei: 10 erős ok, hogy többet igyunk

A kávé előnyeiről az utóbbi időben sok hír beszámolt. Ez nem csak fekete víz koffeinnel. Egyre több kutatás kimutatta, hogy a kávénak sok hihetetlen egészségügyi előnye van a reggeli koffeinfelvételen túl.

erős

A kávé jó neked? Igen! Tanulmányok kimutatták, hogy a napi kávéfogyasztás csökkentheti számos súlyos egészségi állapot kockázatát, és még jobban is érezheti magát.

Ebben a cikkben megvitatjuk a kávé egészségre gyakorolt ​​előnyeit, kitérünk arra, mennyi kávét kell innod naponta, majd még néhány olyan kávéital-receptet is közöltem, amelyek segíthetnek abban, hogy új módszereket fedezz fel a napi kávé egészséges élvezetének.

Szóval menjünk bele, és nézzük meg, hogy a kávé hogyan befolyásolhatja pozitívan testét és elméjét!

A kávé egészségügyi előnyei

Íme néhány csodálatos ok, amiért több kávét kellene innod:

1. A kávé megnöveli anyagcseréjét és segíti a jobb fizikai teljesítést

Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéfogyasztás valóban növelheti az anyagcserét és elősegítheti a zsír gyorsabb elégetését, ezáltal pozitívan befolyásolva a fogyást. A koffein ezt az idegrendszer stimulálásával teszi, és ezáltal jeleket küld a zsírsejtjeinek a testzsír lebontására. (1)

Kimutatták továbbá, hogy javítja az atlétikai teljesítményt és az állóképességet edzés közben. (2)

Csak ez a két ok önmagában elég fantasztikus ahhoz, hogy több kávét igyunk, különösen az edzőterem felé tartás előtt!

2. A kávé az antioxidánsok és az alapvető tápanyagok nagy forrása

Akár hiszi, akár nem, a kávénak nagyon sok tápértéke van. Számos nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, beleértve a riboflavint (az RDA 11% -a), a pantoténsavat (az RDA 6% -a), a mangánt (az RDA 3% -a), a káliumot (az RDA 3% -a), a magnéziumot (2% az RDA) és a niacin (az RDA 2% -a) (3)

Ez is óriási antioxidáns-forrás, és az amerikai étrend egyik legfontosabb antioxidáns-forrása. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megakadályozzák vagy késleltetik a sejtek károsodását, és a szabad gyökök elleni küzdelem révén szabályozhatják az öregedés gyorsaságát. (4)

Fordítás…. A kávé csinos és egészséges!

Tehát amikor legközelebb megnézi a kávéját, ne feledje, hogy ez nemcsak a fekete víz, hanem az antioxidánsok és a tápanyagok ízletes forrása is.

3. A kávé segíthet a cukorbetegség megelőzésében

A cukorbetegség, amely óriási egészségügyi probléma mindenütt, több mint 400 millióan szenvednek, világszerte a 18 évesnél idősebb felnőttek körülbelül 8% -át érinti. (5)

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávét iszóknál lényegesen alacsonyabb a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akiknek napi teljes fogyasztása legalább három csésze kávé volt, körülbelül 42% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. (6)

Ha aggódik a cukorbetegség miatt, érdemes rendszeresen elkezdeni a kávé bevételét az étrendbe annak érdekében, hogy javuljon a megelőzés esélye. De ne felejtsd el korlátozni a hozzáadott cukrot, és lásd alább az egészséges édesítőszerekkel kapcsolatos tippjeimet.

4. A kávé okosabbá teheti

A kávé egy koffein nevű vegyszert tartalmaz ... igen, tudom, hogy tudod ezt, de tudtad, hogy a koffein központi idegrendszeri stimuláns ?! Amikor kávét iszik, a koffein az agyba jut, ahol felelős az idegsejtek égetésének fokozásáért és az egész agy anyagcseréjének növeléséért. (7)

Amikor legközelebb tanulmányoznia vagy tesztet kell tennie, próbáljon meg inni egy csésze kávét előzetesen egy kis extra mentális előnyért.

5. Segíthet a májbetegségek megelőzésében

Ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, hallgassa meg!

Tanulmányok kimutatták, hogy a kávénak van olyan összetevője, amely véd a májbetegség ellen, az úgynevezett cirrhosis. Ha még soha nem hallott a cirrhosisról, akkor ez olyan állapot, amikor a májszövet károsodik, és hegszövet helyettesíti. Számos módon kialakulhat, például fertőzések, elhízás és egyéb állapotok, de különösen a túl sok alkoholfogyasztás miatt. A rendszeres kávéfogyasztás természetes méregtelenítőnek bizonyult, amely segít megvédeni a cirrhosis, különösen az alkoholos cirrhosis kialakulását. (8)

Tehát bár nem támogatom a túl sok alkoholfogyasztást, javasolhatom a rendszeres kávéfogyasztást, ha testtisztító méregtelenítőként szolgál, és segít a májának egy kis extra védelemben.

6. A kávé segíthet megvédeni a szívbetegségeket és agyvérzéseket

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás csökkentette a nők szívkoszorúér-betegségének kockázatát. (9)

Kutatások azt is kimutatták, hogy a nagyobb kávéfogyasztás csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. (10)

Nyilvánvaló, hogy a kávéfogyasztás nem szünteti meg teljesen a szívbetegség kialakulásának vagy agyvérzésnek az esélyét (jó étrendre, életmódbeli szokásokra és jó génekre is szükség van). De ha csak a kávé hozzáadása az étrendhez segít csökkenteni a kockázatokat, miért ne próbálná ki?

7. A koffein csökkentheti a bőrrák kockázatát

Az Országos Egészségügyi Intézet tanulmánya szerint a nagyobb kávéfogyasztás a melanoma nevű bizonyos típusú bőrrák kockázatának szerény csökkenésével járt. (11)

Ha aggódik a bőrrák kockázata miatt, próbáljon hozzá néhány csésze kávét az étrendjéhez, hogy csökkentse a kockázatokat. És ne felejtsd el az SPF-edet, amíg rajta vagy!

8. A koffein segíthet megvédeni a demenciától és az Alzheimer-kórtól

Az Alzheimer-kór (AD) egyfajta betegség, amely problémákat okoz a memóriájában, gondolkodásában és viselkedésében. A tünetek általában lassan fejlődnek, és az idő múlásával súlyosbodnak, elég súlyosakká válnak ahhoz, hogy végül megzavarják a napi feladatokat. Ha valaha ismert valakit AD-ben vagy demenciában, akkor tudja, milyen pusztító lehet ez az állapot, nemcsak a szenvedő, hanem a körülötte lévők számára is.

A kutatások azt találták, hogy napi 3-5 csésze fogyasztása, miközben középkorú korában az Alzheimer-kór és a demencia kockázatának körülbelül 65% -kal csökkent a későbbi éveiben. (12)

Értetted? 65% -kal csökkenti a demencia kialakulásának esélyét napi 3-5 csésze kávé elfogyasztásával! Ez az egyik legmeggyőzőbb érv a mindennapos kávéfogyasztás mellett, amit még hallottam, különösen, ha a 40-50-es években jársz.

9. A kávé segíthet csökkenteni a Parkinson-kór tüneteit

A Parkinson-kór krónikus rendellenesség, amely az agy bizonyos idegsejtjeinek (idegsejtek) meghibásodásával és halálával jár. Ez egy progresszív betegség, vagyis a tünetek az idő múlásával súlyosbodnak. Az ok ismeretlen, és nincs gyógymód.

Világszerte csaknem 7 millió ember él Parkinson-kórban.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb kávé- és koffeinbevitel a Parkinson-kór lényegesen alacsonyabb előfordulásával jár. (13)

Ez az előny, valamint az AD és a demencia csökkenése a kávét az öregedés stratégiájának fontos részévé teszi, anélkül, hogy elveszítené szellemi erejét és tisztaságát.

10. A kávé csökkentheti a depresszió veszélyét

A depresszió krónikus és súlyos hangulati rendellenesség, amely kétszer annyi nőt érint, mint férfit. Súlyos tüneteket okoz, amelyek befolyásolják a gondolkodást, az érzést és a napi tevékenységek kezelését, például az alvást, az evést vagy a munkát. A nők körülbelül 20% -át érinti depresszió életében.

Tanulmányok szerint a fokozott kávéfogyasztás csökkentette a depresszió kockázatát. (14)

Nem teljesen világos, miért fordul elő ez, de ez egy másik nagyszerű ok a kávéivásra! Tehát legközelebb, amikor "kék" vagy, csemegézz magaddal egy csészével, és ha lehetséges, némi természettel és napsütéssel ... ami szintén segít csökkenteni a depressziót!

Hány csésze kávét kell inni egy nap?

Ezen okok mindegyike azt jelzi, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében naponta egynél több csésze kávét kell inni.

Kutatások szerint a felnőtteknek naponta 3-4 csésze kávét kell fogyasztaniuk, hogy rájöjjenek a legtöbb egészségügyi előnyre. (15)

Mennyi a kávé túl sok?

Ha túl sokat iszik, akkor a kávénak lehetnek rövid távú mellékhatásai, amelyekről érdemes tudnia, például:

  • Szorongás vagy enyhe pánikrohamok
  • Képtelenség ellazulni
  • Gyors szívverés
  • Képtelen aludni
  • Könnyű fej vagy szédülés
  • Gyomorfájás
  • Bizonytalanság
  • Levertség

Ha ezeknek a mellékhatásoknak bármelyikével találkozik, érdemes megfontolnia a napi fogyasztás csökkentését, amíg a tünetek megszűnnek. Ha a koffeinfogyasztás csökkentése után nem tudja őket eltüntetni, akkor érdemes megfontolni a kávé teljes kivágását.

Kávéital receptek

Ha a kávé élvezésének néhány új módját keresi, próbálja ki ezeket a finom kávéital recepteket a blogomból.

  • Mandulatej Latte
  • Kevert Mocha Cappuccino

Ez a két ital általában az édesebb oldalon áll, ezért lehet, hogy desszertcsemegének a legjobb, és nem helyettesíti egy sima régi csésze fekete kávét reggel. De bátran kísérletezzen új ötletekkel és összetevőkkel a kávéital-lehetőségek bővítése érdekében.

Csak győződjön meg arról, hogy nem ad hozzá sok cukrot, mivel ez csak tagadja az előnyöket. Ha diabéteszes barát édesítőszereket keres a „Morning Joe” -hoz, próbálja ki a mézet, az igazi juharszirupot vagy a nyers Stevia-t, és próbáljon meg minél kevesebbet adni hozzá, hogy íze legyen a kevesebb cukornak.

Javaslom a biokávé használatát, amikor csak lehet, a vegyi anyagok vagy toxinok veszélye nélkül a legegészségesebb előnyökhöz. És amikor csak lehetséges, ne próbálja meg használni a csapvizet, jó tiszta vizet szeretne, amely nincs tele fluoriddal, mivel melegítés közben megváltoztatja a kémiai tulajdonságokat.

Hogyan készítsünk tökéletes kávé videót

Itt van egy jó útmutató videó egy tökéletes csésze Joe elkészítéséhez.

Következtetés

Ennyi kutatás után megválaszoltam a kérdést: A kávé jó neked? IGEN!

A mindennapos kávéfogyasztás nem csak csemege, hanem számodra is egészséges! Minden nagy ok mellett megállíthatja a bűntudatot a kényeztetés miatt, és megünnepelheti a kávéfogyasztás előnyeit ma!

Tehát igyon és élvezze a kávéfogyasztás minden előnyét!