5 fogyási tipp a szoptató anyukák számára

Az anyatej ideális első étel a babának. Megállapították, hogy a szoptatás elősegíti a szülés utáni gyógyulást az anya számára, és segíti a terhesség alatt megszerzett súlycsökkenést.

sparkpeople

Bár sok dolog van, amit az anyukák kívánnak a szoptatásról, az egyik leggyakoribb probléma a csalódottsággal kapcsolatos, amikor nem veszítik el terhességi súlyukat. A nem elegendő kalória fogyasztása jelenti a legnagyobb akadályt a fogyás sikerében a szoptatás alatt. Sokszor az anyukák helytelenül hiszik, hogy a kalória csökkentése a terhesség utáni fogyás kulcsa. Sajnos elfelejtik, hogy az emberi testet úgy tervezték meg, hogy megvédje magát az éhezéstől olyan időszakokban, amikor az élelmiszer nem áll rendelkezésre. A test egész nap kalóriát éget az alapanyagcsere (BMR) részeként, mert energiára (kalóriára) van szükség ahhoz, hogy a test teljesítse az élethez szükséges alapvető fiziológiai funkciókat - légzés, emésztés, keringés, gondolkodás és még sok más. Ehhez hozzáteszi a normál napi fizikai aktivitást (fürdés, séta, gépelés és testmozgás), és megvan az energiaigénye, amelyet a test minden nap igényel a normális működéshez.

Az anyai zsírraktárak a rendelkezésre álló energia csodálatos és állandó forrásaként szolgálnak annak biztosítására, hogy a test mindig rendelkezzen azzal az energiával, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a tejet olyan mennyiségben és mennyiségben állítsa elő, amire egy pici igényt tart. A terhesség utáni táplálkozás célja az, hogy ösztönözze a testet arra, hogy minden nap kissé belemerüljön az anyai energiatárolókba a megnövekedett energiaigény kielégítése érdekében. Ennek a folyamatnak az elősegítése érdekében a szoptató anyáknak meg kell tenniük növekedés napi kalóriabevitelük a szülés után körülbelül 500 kalóriával meghaladja a terhesség előtti szükségletüket. Amikor ezt megteszi, az anyagcseréd hatékonyan működhet, és naponta körülbelül 250 további kalóriára támaszkodik az anyai zsírraktárakból. Ez körülbelül ugyanannyi energiamennyiség, mintha 30 perc enyhe vagy mérsékelt kardio aktivitásban vett részt, és lassú, egyenletes fogyást biztosít a terhesség előtti testsúlyáig.

Íme öt elv, amelyek segíthetnek a terhesség előtti testsúly visszatérésében a szülés után, miközben megbizonyosodnak arról, hogy megfelelő tejet termel-e a kicsi igényeinek kielégítésére.

Nehezen fogyott a terhesség súlya? Nem evett eleget a hozzájáruló tényezo?