5 szuper tipp a fogyáshoz!

1. Világos reális cél

A fogyás szórakoztató és kedves, de hány kilót szeretne leadni és mennyi idő alatt? Ezért konkrét célokat tűzzen ki, ami reális természetű. A világos és reális cél talán fontosabb, mint a „csak kevesebbet enni”. Sokkal fontosabb tudni, miért kezd kevesebbet enni, miért fog fogyni és miért olyan fontos, hogy ezt tegye. Ez a nehéz időkben is motiválja a folytatásra.

Céljai eléréséhez ütemtervet használhat. A legtöbb lemorzsolódó naplót használ, amelyben nyomon követik, hogy hány kilót fogyott naponta, mennyi zsírt stb. Ez természetesen nagyon hasznos lehet, ha fogyni akar.

2. Figyeld, mit eszel!

A fogyásnál fontos az étkezés. Fontos, hogy figyeljen arra, hogy mit eszik. Itt készítsen ütemtervet, hogy egy nap megeheti és mely ásványi anyagokat kell megkapnia. A menetrend hasznos önmagad számára, hogy éber maradj azzal, amit eszel, és könnyebb betartani az ütemtervet, mint mindent megtervezni a fejedben. Néha előfordulhat, hogy az étkezésen kívül gyorsan éhes leszel. Ezért egyél elegendő fehérjét. A fehérjék hosszabb ideig maradnak a gyomrodban, mint a szénhidrátok. Fehérjéket találhat dióban, kvarkban, tojásban, halban és magvakban. Ez sokkal jobb, mint egy szokásos zacskó chips vagy cukorka, ezek az ételek vagy édességek jobban elkerülhetők.

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos. Szükségünk van bizonyos ásványi anyagokra a testünkben. De honnan indulsz? Annyi lehetőség kínálkozik, és természetesen alig tudunk ellenállni a finomságoknak. Mégis vannak tippek és trükkök ahhoz, hogy elegendő ásványi anyagot nyerjünk egészséges módon. Gondolhat teljes kiőrlésű kenyérre, tiszta levesre, lágy sajtra kevesebb zsírral, készíthet saját fűszerkeveréket, barna rizst, vörös mártást, paradicsomlevet és természetes gyümölcsöt!

Az étkezés megfelelő figyelmet igényel. Ha túl gyorsan eszel, hiányzik a jel, amely jelzi a testedet, hogy elégedett vagy. A figyelemelterelés pedig rossz jelzéseket ad, így nem tudod, hogy ettél-e eleget. Étkezéskor mindenképp ajánlatos a kis harapnivaló, ez segít kevesebbet rágni és csendesebben étkezni. Egyél egy kisebb tányéron. Egy kisebb tányéron azt az ötletet kapja, hogy a tányérja gyorsabban tele van, mint egy nagyobb tányéron. És végül enni méretben. A legjobb, ha étkezését napi 5-ször osztja el, mint a szokásos 3 étkezést. Ez a tanács segíthet az automatikus fogyásban, mert inkább diéta nélkül nem szeretne fogyni?

3. Izgalmas

A testmozgás nagyon fontos a testünk számára. Serkenti az állatorvos égését a testünkben. Ez fogyáshoz vezet. És erre akarunk törekedni. Az általunk gyakorolt sport természetesen nagyon különbözik. Például egy izomépítő sport nagyobb izomtömeget növeszt, így az anyagcseréje magasabb lesz a normálnál. Ha fogyni akar, ez nyilvánvaló választás, mert nagyobb a rozsda anyagcsere. Természetesen dolgozni fog, és elérhető közelségbe kerül a megfelelő étel. Az, hogy melyik sportághoz és milyen módon kell mozognia, az egy másik kérdés.

A séta, a séta egészségesebb, mint gondolnád. Egy óra sétával hamarosan 500 Kcal/h körül. Közülük közel 385 kcal zsírból és 115 kcal szénhidrátból. Ha ezt összehasonlítjuk a futással, akkor azt látjuk, hogy 850 kcal/órát futtattunk. Ez 173 kcal zsírból és 677 szénhidrátból áll. A biztosíték az égés, a segítségnyújtás.
Az edzőterem meglátogatása mindenképpen ajánlott. Saját időd van a kezedben, kérhetsz személyi edzőt, aki elvezet téged az emberekhez, és a körülötted lévő emberek biztosítják, hogy motivált maradj.
Az úszás szintén jó alternatíva. A medencében lévő körök húzásával óránként 500kcal elégethető. Természetesen, hogy melyik úszási mozgásra vonatkozik. A víz taposásával soha nem fog kalóriát égetni, mint egy pillangóúszás hátúszása.

Talán hasznos tudni, hogy mozogni és tornázni kell. Fontos, hogy a pulzus és a légzés kissé megnövekszik. Ez a legjobb módja a mindennapi sétának. Emellett a szívverésének és a légzésének magasnak kell lennie, ezért fontos, hogy a szívét és az ereket megfelelő állapotban tartsa.

Itt különböző módszerei vannak, beleértve a költözést, de a kiegészítők használatát is. A szíved számára jótékony hatású étrend-kiegészítők használatáról bővebben az oldalunkon olvashat.

A mozgalomnak számos előnye van, és elkerüli az olyan kockázatokat, mint: mellrák, szív- és érrendszeri betegségek, depresszió, cukorbetegség (2. típus). A testmozgás előnyei: Csontsűrűség, inzulinérzékenység, zsírszázalék, vérnyomás és kognitív működés.

4. Ivóvíz

Figyeljen étrendünkre nagyon fontos a fogyás során, de nem is beszélve az „ivóvízről”. Testünk 70% vízből áll. A víz nagy része a vérünkben van, a maradék víz a szerveinkhez szükséges, beleértve az agyat, a tüdőt, a szívet, az izmokat/sejteket, a májat és a csontokat. A testünk szerveinek optimálisan kell működniük ahhoz, hogy hozzájáruljanak a jó anyagcseréhez a fogyás során. A túl sok ivás sem a cél, mert a túl sok víz testünk „mérgezéséhez” vezethet. A túl sok víz nem képes kezelni a vesénket, mert a folyadékot valahol tárolni kell, és a testünk sejtjeibe áramlik. Ha ezek túlzsúfoltak lesznek, akkor az idő múlásával már nem tudnak megfelelően működni. Az, hogy mennyi a víz, túl sok emberenként változik. Mi most jó jelzés?

Naponta kb. 2 liter vizet kell inni. Elegendő víz biztosítja a jobb bélmozgást. Az elegendő víz a vese megfelelő működését is biztosítja. Egyéb előnyök: a másnaposság megelőzése, súlyvesztés, a fejfájás megelőzése, az agy szintjének/agyműködésének és a víznek a meghatározása elősegíti a fizikai teljesítőképességet.

Az ivóvíz helyettesíti az édes italokat, például üdítőket stb. Fogyás során előfordulhat, hogy többet mozog, ami izzadsághoz vezet. E nedvesség felszívása érdekében ivóvíz ajánlott. Az ivóvíz elnyeli a nedvességvesztést.

5. A hormonjaid

Most meg fog lepődni, hogy a hormonok hozzáadott értéket jelenthetnek a fogyás során, de a hormonjaid minden bizonnyal hozzájárulnak a fogyáshoz. Testünkben különböző típusú hormonok vannak, amelyek szerepet játszanak a zsírégetésben és a zsírraktározásban. Vannak például hormonok, amelyek követik az étvágyat vagy a mértéktelen evést. Emiatt a hormonoknak nagy szerepe van a testsúly fenntartásában.

De ne aggódjon, mert magatartásának kiigazításával maga is befolyásolhatja hormonjait. Hány hormon van, és a hormonok hatása a testsúlyára genetikailag meghatározott. Tehát vannak olyan emberek, akik gyakran esznek, amikor érzelmesek, vagy amikor a stressz elkezd enni. Ezért fontos, hogy reagáljon a hormonjaira. Például ne aludjon tele gyomorral, mert akkor csökken a növekedési hormonja. Ez azt jelenti, hogy sokkal lassabban fog fogyni. A növekedési hormon elengedhetetlen az erősebb csontok és a feszesebb izmok számára.

Előfordulhat, hogy éhes vagy az alvásra, de erre természetesen vannak megoldások is. Így étkezés vagy falatozás helyett alacsony kalóriatartalmú snackeket fogyaszthat. Gondolhat itt cukorkás paradicsomra vagy sárgarépára. A legjobb az, hogy 3 órával lefekvés előtt nem eszel mást.

3 gondolat „5 szuper tipp a fogyáshoz! ”

Nos, azt kell mondanom, hogy ez egy fontos dolog, amelyet figyelembe kell venni a fogyás során. Sokszor az emberek olyan agresszíven mennek a fogyásért, hogy ez gyengeséghez és más problémákhoz vezet. Ezért fontos, hogy betartsuk a szokásos irányelveket.
Kedves bejegyzés ... Köszönjük az információk megosztását.

Nagyszerű pontot tett, amikor elmagyarázta, hogy a testmozgás jó módszer a testünk fogyásának elősegítésére. A feleségemmel szeretnénk lefogyni néhány kilót a hasunkról. Szerintem jó ötlet lenne, ha konzultálnánk egy orvossal, és megnéznénk, vannak-e olyan fogyókúrás programok, amelyeket ajánlanának.

Könnyű és hasznos tippeknek tűnik, amelyek valóban hasznosak lehetnek az egészséges testsúly eléréséhez. Annyira tetszik ez a cikk. Köszönöm, és továbbra is ossza meg.