5 tennivaló diéta kezdetén

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

amikor

Peathegee Inc/Képek keverése/Getty Images

Fogyókúrát kezd? A fogyás jelenlegi korai szakaszában valószínűleg tele van energiával és lelkesedéssel. Elkötelezett a jobb étkezési szokások, az étrend és a rendszeres testmozgás mellett. Készen állsz a változásra.

Ebben az új és izgalmas szakaszban időt kell szánnia egy szervezett program felállítására, amely megadja a megérdemelt eredményeket. Öt dolgot kell megtennie, amikor diétát kezd. Használja ezt a listát, és annyi időt szánjon az egyes feladatok elvégzésére. A program sikere ezen múlhat.

1. Jelentkezzen be orvosával

Lehetséges, hogy orvosa alapvető információkat tud nyújtani, amelyek hatékonyabban segítenek a fogyásban. Rendeljen időpontot orvosával, és tegyen fel fontos súlycsökkentő kérdéseket, amíg ott van. Jegyezzen fel, és vegye fel az információkat az étrend naplójába. Használhatja ezt az alkalmat arra is, hogy segítséget kérjen fogyásért. Esetleg beutalót kaphat regisztrált dietetikushoz, cukorbetegség oktatóhoz vagy gyógytornászhoz. Ezek a szakemberek együtt dolgozhatnak veled, hogy elérjék a fogyás céljait.

2. Állítsa be a célokat

Természetesen a cél a fogyás. De fontos, hogy konkrétabb hosszú és rövid távú célokat tűzzen ki a programjába. Ezek a célok utat teremtenek az Ön számára a követéshez, és segítenek abban, hogy megteremtse a szükséges önbizalmat ahhoz, hogy átvészelje a nehéz időket, amikor diétázik. Szánjon 20-30 percet arra, hogy átgondolja hosszú távú vágyait az egészség vagy a bizalom javítása érdekében. Ezután bontsa ezt a hosszú távú célt kisebb heti célokra, amelyek ugródeszkaként szolgálnak a pályán tartáshoz.

3. Állítson be egy Diet Journal-t

Általában a fogyókúrás edzők arra kérik Önt, hogy tartson étkezési naplót, miközben diétázik. És ez jó szokás. Fontos azonban megismerni étkezési szokásait, mielőtt diétázna. Tehát, amikor diétát kezd, tartson naplót arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Ez a szám kiindulópontot jelent a teljes fogyókúrához. Ezután a fogyókúra naplója alatt tartsa a fogyókúrát. A jól szervezett fogyókúrás napló segít sok fogyókúrázónak a célnál maradni, amikor kihívások merülnek fel.

4. Tudja meg, mennyit kell enni

Öt különböző módszerrel lehet kideríteni, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz. Miután befejezte a fenti 3. lépést, megtanulhatja létrehozni a kalóriahiányt a fogyáshoz. Lehet, hogy heti egy fontot vagy heti két fontot veszít. A csökkentett kalóriák száma a 2. lépésben meghatározott súlycsökkentési céloktól függően változik.

5. Kezelje az energiamérlegét

A fogyásnak három különböző módja van. Csökkentheti a kalóriákat, több kalóriát égethet el testmozgással, vagy mindkettőt kombinálhatja a gyorsabb fogyás érdekében. Döntse el, melyik módszer a legjobban megfelel az Ön életmódjának és étkezési stílusának. Ezután derítse ki az energiamérlegét, és készüljön fel a karcsúsításra.

Egy szó Verywellből

A súlycsökkentési terv áttekintése során ne feledje, hogy a változtatások elvégzéséhez visszatérhet a fenti lépések bármelyikéhez. Állítsa be a céljait, jelentkezzen be orvosával, vagy értékelje újra az energiamérleget, ha nem éri el a kívánt eredményt.