5 tényező, amely csökkentheti az inzulinrezisztenciát

amely

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

Az inzulinrezisztencia megzavarja a szervezet képességét a cukorszint hatékony szabályozására. A metabolikus szindróma egyik tünete és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának korai szakasza. Olvassa el öt olyan tényező feltárását, amelyek segíthetnek az inzulinrezisztencia csökkentésében.

Inzulinrezisztencia és rossz egészségi állapot

Áttekintés

Hallhatja az orvosok azt mondják, hogy a probléma nem az inzulin, hanem az inzulinrezisztencia. Az inzulinrezisztencia az, amikor a szervezet a normálnál több inzulint használ a vércukor egyensúlyának fenntartása érdekében.

A kutatások szerint az „egészséges” emberek többségében az inzulinrezisztenciát elsősorban két tényező okozza: a túlevés és a fizikai aktivitás hiánya. A túl sok evés és az inaktivitás zsír felhalmozódását okozhatja a májban és az izmokban, ami miatt ezek a szövetek kevésbé reagálnak az inzulinra [1].

Az inzulinrezisztencia egyéb okai a stressz, a terhesség, valamint a különféle rendellenességek és betegségek.

Tudományos elméletek

A tudósok úgy gondolják, hogy inzulinrezisztencia esetén az agy nem fogja megkapni azt az üzenetet, amelyet az inzulin keményen próbál közvetíteni (hogy a vércukorszint magas) [2].

Ennek az elméletnek megfelelően az inzulinrezisztencia elősegíti az éhséget. Ahogy az emberek esznek, inzulin szabadul fel. De a test úgy érzi, mintha annak ellenére több táplálékra lenne szüksége, megkerülve az inzulin jóllakottsági hormon hatását. Ezért kapcsolják össze az elhízást az agy inzulinrezisztenciájával, bár ennek igazolásához több emberi kutatásra van szükség [2].

Betegségszövetségek

Az ebben a szakaszban tárgyalt tanulmányok többsége csak asszociációkkal foglalkozik, ami azt jelenti, hogy ok-okozati összefüggés nem jött létre.

A kutatók összefüggést javasoltak az inzulinrezisztencia és a máj zsírfelhalmozódása között. Szakirodalmi áttekintés szerint az inzulinrezisztencia közvetlenül összefüggésbe hozható az alkoholmentes zsírmáj betegséggel [3, 4].

Egy másik vizsgálatban az emelkedett vérmentes zsírsavak (FFA) összefüggésbe hozhatók az inzulinrezisztenciával [5].

Cukorbetegeknél kimutatták, hogy az inzulinrezisztencia gátolja a glikogén szintézisét és felvételét [6]. A derék és a comb kerülete (az inzulinrezisztencia előrejelzői) szintén negatívan korreláltak az 1-es típusú izomrostok százalékával [7].

Prediabetikus betegeknél az inzulinrezisztencia aterogén változásokhoz kapcsolódott [8].

A TNF-a szinteket összefüggésbe hozták az elhízott betegek inzulinrezisztenciájának kialakulásával. Azt javasolták, hogy a TNF-a gátolja az inzulin képességét az inzulinreceptorra gyakorolt ​​hatására [9].

Humán növekedési hormon (HGH) hiányban szenvedő felnőtteknél az rHGH csökkentette az inzulinérzékenységet [10].

Egy másik tanulmány összefüggést javasolt az inzulinrezisztencia és a krónikus vesebetegség patológiája között [11].

Állatkutatás

Az állatok leletei nem alkalmazhatók az emberekre.

Az itt vázolt kutatásnak további vizsgálati erőfeszítéseket kell irányítania. Nem szabad azonban úgy értelmezni, hogy az támogatná az emberek egészségi hatásait.

Amikor a patkányoknak eltávolították az agy inzulinreceptorait, többet ettek, kialakult az inzulinrezisztencia és elhízottak [12].

A magas zsírtartalmú étrenddel inzulinrezisztenciával táplált patkányok először a zsír- és májszövetben, mint az izomszövetben fordultak elő [13].

Az IKKB (a gyulladásos citokin Nf-kb termelés közvetítője) az inzulinrezisztencia kialakulásához kapcsolódik laboratóriumi állatoknál [14].

A tudósok a következő mechanizmusokat vizsgálják a sejtekben és a laboratóriumi állatokban:

  • Hogy egy gyulladáscsökkentő citokin (IL-10) képes-e ellensúlyozni a sejtekben a gyulladásos citokin (IL-6) által okozott inzulinrezisztenciát [15].
  • Ha az inzulin képes kiváltani egy gyulladásos marker (MCP-1) szekrécióját, amely hozzájárulhat a hiperinzulinémiával kapcsolatos számos betegséghez [16].
  • Hogy a leptin rontja-e az inzulinérzékenységet [17] azáltal, hogy megakadályozza az inzulin stimulálását a glükózfelvételben és a zsírszintben a zsírszövetben [18].

Ezeket az utakat emberben még nem kellett feltárni.

Az inzulinrezisztenciát csökkentő tényezők

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha inzulinrezisztenciával küszködik, fontos megbeszélnie egy látogatást az orvosával.

Meg kell diagnosztizálnia, kezelnie és figyelnie kell az inzulinrezisztenciát okozó alapbetegségeket.

Orvosa vérvizsgálatokat is rendelhet. A HOMA-IR az inzulinrezisztencia egyik fontos mércéje. Nem közvetlenül a vérben mérik, hanem az éhomi vércukor- és inzulinszint alapján számítják ki.

Kipróbálhatja az alább felsorolt ​​kiegészítő megközelítéseket, ha Ön és orvosa megállapítja, hogy azok megfelelhetnek az anyagcsere-egészségének.

Olvassa el és beszélje meg orvosával az itt felsorolt ​​stratégiákat. Ne feledje, hogy egyiket sem szabad soha megtenni az orvos által ajánlott vagy felírt helyett.

Növelje immunrendszerét azáltal, hogy egész testét optimalizálja, egészségének génalapú megközelítésével. Töltse le útmutatónkat, hogy megtudja, hogyan veheti egészségét a saját kezébe, és hozzon létre egy olyan rendet, amely a test lehető legegészségesebb megőrzésére szolgál.

Növelje immunrendszerét azáltal, hogy egész testét optimalizálja, egészségének génalapú megközelítésével. Töltse le útmutatónkat, hogy megtudja, hogyan veheti egészségét a saját kezébe, és hozzon létre egy olyan rendet, amely a test lehető legegészségesebb megőrzésére szolgál.

Legjobb tippek

Az inzulinrezisztencia csökkentésének legjobb módja az életmód megváltoztatása. A két legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz: [19, 1]:

  • A táplálkozás javítása: csökkentse az étkezés összes kalóriájának mennyiségét, fogyasszon több rostot és kevesebb feldolgozott szénhidrátot
  • Aktívabbá válni: gyakoroljon sokat, és tartson rendszeresen aktív szüneteket a hosszan tartó üléstől. Legyen kitartó, de ne vigye túlzásba!

1) Fogyás

Kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek fogyása javítja az inzulinérzékenységet [20].

Ha van plusz kilója, a legfontosabb dolog, amit tehet, az az, hogy kevesebbet eszik, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, lefogy, [21, 22, 23]!

2) Gyakorlat

11 tanulmány 846 cukorbeteggel végzett metaanalízise szerint a testmozgás hatásosan csökkentette az inzulinszintet és csökkentette az inzulinrezisztenciát [24].

De vajon számít-e a tevékenység típusa?

Egy 1229 emberen végzett tanulmány szerint a szabadidős fizikai aktivitás előnyös az inzulinrezisztencia markereinek csökkentésére, míg a foglalkozási és háztartási fizikai aktivitások nem. A megerőltető különc gyakorlatok, mint a lefelé futás, több kárt okoznak, mint hasznot [25].

3) Rost és ellenálló keményítő

Legyen szó teljes kiőrlésű gabonákról, oldhatatlan gabonarostokról, rezisztens keményítőről vagy oldható rostokról - a tanulmányok általában egyetértenek abban, hogy a több rost jót tesz a cukor egyensúlyának [26, 27, 28, 29, 30, 31].

Az élelmi rostok magas bevitele (nőknél> 25 g/d, férfiaknál> 38 g/d) következetesen a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának 20-30% -kal csökkent kockázatával jár [26, 30, 32].

Két, összesen több mint 11 ezer emberrel végzett vizsgálatban a magasabb élelmi rostbevitelűeknél alacsonyabb volt az inzulinrezisztencia (HOMA-IR) markere [33, 34].

Egy másik, csaknem 5,5 ezer emberrel végzett tanulmányban azoknak, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, alacsonyabb volt az inzulinrezisztencia, kevesebb a gyulladás és alacsonyabb esélyük volt a cukorbetegségre.

Ezenkívül tíz egészséges emberben a rezisztens keményítő növelni tudta az inzulinérzékenységet [36].

4) Alvás

Elég jó minőségű alvás. Tanulmányok szerint ez támogathatja az inzulin és a vércukor egyensúlyt. 245 középiskolás diák tanulmányában a rövidebb alvás magasabb HOMA-IR-hez kapcsolódott - az inzulinrezisztencia fő markeréhez [37].

Hasonlóképpen, 280 serdülőben a rossz alvási minőség összefüggésben volt a nagyobb HOMA-IR-vel [38].

5) Stresszoldás

Szánjon időt a stressz kezelésére az életében. A kutatások szerint minden olyan tevékenység, amely segít kikapcsolódni és csökkenti a kortizolszintet, jótékony hatással lehet az inzulinszintre - legyen szó relaxációs technikáról, meditációról, jógáról, testmozgásról, hobbiról vagy egyszerűen szórakozásról.

Számos tanulmány megállapította, hogy az olyan relaxációs technikák, mint a jóga és a meditáció, jótékony hatással lehetnek az inzulinrezisztenciára [39, 40, 41].

Étrend-kiegészítők és specifikus ételek/fűszerek

A következő élelmiszerek, fűszerek vagy kiegészítők korlátozott vizsgálatokkal csökkentették az inzulinrezisztenciát:

  • Fahéj [42, 43]
  • Ginkgo biloba [44]
  • Zöld tea kivonat [45, 46]
  • Gyömbér [47]
  • Brokkoli csíra [48]
  • Béta-karotin [49]
  • Kakaó/étcsokoládé [50, 51]
  • Görögszéna [52]
  • Szőlőmagolaj [53]
  • Lenmag [54]
  • Diófélék - beleértve a pisztáciát, diót, mandulát és mogyorót [55, 56, 57]
  • D-vitamin [58, 59, 60, 61]
  • Magnézium [62, 63, 64, 65]
  • Cink [66, 67, 68]
  • Króm [69, 70]
  • Alfa-liponsav [71]
  • L-karnitin [72]
  • Hisztidin [73]
  • Arginin [74]
  • CoQ10 [75]
  • Ellenálló keményítő [76]
  • Probiotikumok és szinbiotikumok (probiotikumok + rostok) [77, 78, 79, 80, 81]

Az inzulinrezisztenciában szenvedő betegek hatékonyságának és biztonságosságának értékeléséhez azonban nincs megfelelő bizonyíték.

Az FDA nem hagyta jóvá az étrend-kiegészítőket orvosi felhasználásra. A kiegészítőkből általában hiányzik a szilárd klinikai kutatás. A rendeletek gyártási normákat határoznak meg számukra, de nem garantálják, hogy biztonságosak vagy hatékonyak.

Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítené.

Genetika

Néhány genetikai variációt összekapcsoltak az inzulinrezisztenciával [82]. Nyissa meg a SelfDecode oldalt, és fedezze fel saját genetikai összetételét.

A SelfDecode a SelfHacked testvérvállalata. A termék megvásárlásából származó bevételeket újból befektetjük kutatás-fejlesztésünkbe annak érdekében, hogy jobban szolgálhassuk Önt. köszönöm a tamogatásod.

Az emberek másképp reagálnak a diétákra és a kiegészítőkre, mert mindenkinek egyedi genetikai kódja van. A SelfDecode lehetővé teszi, hogy mélyen belemélyedjen a genetikába, és megtalálja azokat a géneket, amelyek krónikus egészségügyi problémák hátterében lehetnek. Ezután az Ön génjei alapján személyre szabott ajánlásokat nyújt, amelyek kiváló eredményeket nyújtanak Önnek, és segítenek elérni a csúcsegészséget, hogy teste a legjobban felkészülhessen a koronavírus elleni védekezésre.

A szerzőről

Puya Yazdi

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.