5 tipp a bőrfeszes és ujjú szétrepedő bicepsz szivattyúkhoz

Amikor a bicepsz fejlődéséről kérdezték, Arnold Schwarzenegger, akinek a történelem legjobb bicepszei voltak, leírta, hogyan képzelte el, hogy bicepsze minden egyes képviselővel „feltöltődik”.

Ez a hasonlat arra ösztönzi, hogy továbbra is pumpálja ki az ismétléseket, amíg bicepsze késznek érzi magát a repedéshez.

Ez a megközelítés arra készteti a vért, hogy gyorsan összegyűljön a bicepszben, amely kiterjeszti a fasciát - az izmokat körülvevő rugalmas szerű hüvely.

Idővel és következetes munkával a fascia megnyúlik, lehetővé téve további izomrostok kialakulását. A „sejtduzzanat” azt a mechanizmust írja le, amelyben az izom megnövekedett szarkoplazmatikus folyadékmennyisége nagyobb tömeget generál.

Ez a két megközelítés, a fascia nyújtása és a szarkoplazmatikus hipertrófia magyarázza, hogy egy nagyobb bicepszivattyú beszerzése miért gyorsabb karnövekedést eredményezhet.

A kérdés az, hogyan képezheti a bicepszet a kívánt pumpának megszerzéséhez?

Ez a cikk az öt leghatékonyabb eszközt tartalmazza a valaha tapasztalt legtöbb bőrtépő szivattyú eléréséhez!

1. Használja a Kábeleket

Amikor nagyszerű bicepszivattyút kell beszerezni, a kábelek mind a szabad súlyokat, mind a gépeket legyőzik. A kábel minden hüvelykénél a kábelek feszültséget okoznak a bicepsznek, és könyörtelenül felszakítják az izomrostokat.

A vér ilyen körülmények között gyorsabban rohan az izomba, hogy elősegítse a teljesítményt, leküzdje a fáradtságot, és még elindítsa a helyreállítási folyamatot. Kihívó mennyiségű súly használata esetén a kábelgöndörök által kiváltott megnövekedett véráramlás azt eredményezi, hogy a bőr maximálisan kifeszül.

A legjobb kábelgyakorlatok az ülőfelé fordított kábelgöndörök, az elhúzódó kábelgöndörök és az álló egyoldalú kábelgöndörök. Ezekkel a gyakorlatokkal kezdve a bicepsz rutinját, a bicepsz érzése azonnal fel lesz pumpálva.

2. Változtassa meg a tempót

Nem lehet lebecsülni azt a hatást, amelyet a rep tempó gyakorolt a szivattyúzásra. A szett első felének lassú ütemben történő végrehajtása ösztönzi a tejsav épülését, amely a testet oxigénnel táplált vért juttatja az izomba.

A szett második fele gyorsabb ismétlési sebességgel végezhető el, „szivattyúként” működik, és még több vért kényszerít a bicepszbe, amíg el nem éri a kudarcot. Ezt a technikát leginkább a húsz és annál nagyobb rep tartományokkal lehet alkalmazni.

3. A szuperszettek beépítése

Két bicepsz gyakorlat elvégzése és egymás után történő végrehajtása fantasztikus módszer a gyors szivattyúzásra. Szuperbeállításkor okos két egyedi szögből eltalálni a bicepszet, hogy nagyobb sérülést érjünk el.

Az egyik lehetőség a széles fogású EZ-sávos fürtöket, majd a súlyzókalapácsos fürtöket tartalmazza. Az első gyakorlathoz a csukló teljesen kifelé forog, majd a következőnél semleges.

A variáció szuperhalmazzal történő bevezetésének másik módja a gyakorlat magasságának megváltoztatása. Ezzel a megközelítéssel rendszeres kábelgöndöröket hajthat végre, amelyeket nyomban felső kábelhullámok követhetnek. A szuperhalmazban végzett gyakorlatok párosítása nagyobb számú ismétléshez vezet, vagyis a véráramlás hosszabb ideig tetőzik.

4. Fejezze be a cseppkészleteket

A bicepsz edzés befejezésekor biztosítani kell, hogy semmi sem maradjon a tartályban, amit cseppkészletekkel hatékonyan meg lehet valósítani. Nagy intenzitásúak, és jelentős mennyiségű vért kényszerítenek a bicepszbe, egészen a legutolsó repig, amelyet ki tudsz préselni.

A tökéletes bicepsz cseppkészlet a gépi prédikátor fürtjei lennének. A gép szigorúbb formát kényszerít ülő helyzetből, így a bicepsz keményebben dolgozik. Ahhoz, hogy a cseppkészletek a leghatékonyabbak legyenek, nem szabad túl sok pihenést engedélyezni a készletek között.

Emiatt a gépek remek lehetőségek, szemben a lemezzel terhelt gyakorlatokkal. Sokkal gyorsabb, ha egyszerűen elmozdít egy csapot, miközben a bicepsz intenzitása megmarad, még akkor is, ha a súlyt ledobja.

Ne hagyja, hogy formája túl hanyag legyen a fáradtság beálltával, még akkor is, ha az égés gyötrelmes lesz. Az érzés, amelyet érez, csak azt mutatja, hogy mennyi tejsav halmozódik fel a bicepszben, amelyet oxigénben gazdag vérnek kell eltávolítania.

Ne feledje, hogy ez a cél, mert a bicepszben lévő több vér nagyobb pumpát eredményez.

5. Kiegészítés jobbra

Az edzés előtti kiegészítők bekerültek a szivattyút kereső tornaterem látogatók életébe. Fontos megjegyezni, hogy amikor a pumpálást el kell érni, egyes összetevők jobbak, mint mások.

Mielőtt elárulnám, mire kell figyelni, íme néhány alapvető tanács az edzés előtti kiegészítő kiválasztásakor. Ne alapozza döntését a legnagyobb „zümmögésre” vagy a legerősebb „bizsergésre”, mert nagy dózisú olcsó szintetikus stimulánsok teszik ezt meg. Az edzés előtti termék célja a teljesítmény növelése, a fáradtság elleni küzdelem, a véráramlás ösztönzése, valamint a mentális fókusz és a gyógyulás támogatása.

Két edzés előtti kedvenc összetevőm a Carnosyn és a Pure L-Citrulline. A CarnoSyn-t úgy tervezték, hogy intenzív edzés közben növelje az intramuszkuláris karnozinszintet. Széleskörű tudományos tanulmányokat végeztek annak bizonyítására, hogy ez hogyan javítja a teljesítményt a fáradtság csökkentésével.

A fáradtság irányításának átvétele lehetővé teszi, hogy több ismétlést végezz, ami az izom szivattyúzását eredményezi. Az edzés előtt 1,6 g-ra és további 1,6 g-ra van szükség edzés közben, hogy továbbra is élvezhesse az előnyöket. Ez megadja Önnek a 3,2 g-ot, amely összhangban áll a CarnoSyn-n végzett átfogó tudományos tanulmányokkal.

A tiszta L-Citrulline talán a legnevezetesebb összetevő, amikor észrevehető szivattyút kell elérni. Minden grammban 100% citrullint biztosít, szemben a citrullin-maláttól kapott 50% -os citrullinnal.

Lenyeléskor a citrullin átalakul L-argininné. Tudományosan bizonyítottan hatékonyabb az L-arginin vérplazma szintjének növelésében, mint önmagával az L-argininnel való kiegészítés. Ennek eredménye a kapillárisok fokozott értágulata, amely lehetővé teszi a dolgozó izmok gyorsabb véráramlását.

Amint a bicepszet összezúzza a fenti edzési tippekkel, a tiszta citrullin nagyobb szivattyú létrehozásában segít, mint valaha. A legjobb hatás érdekében minden edzés előtt vegyen be 6-8g tiszta citrullint.

Összegzés

Fontos megérteni, hogy a bicepsz szivattyú hogyan segíti elő az izom gyorsabb növekedését.

A sejtek duzzanata és az izomzat nyúlása a fő növekedési elv a nagyobb szivattyú mögött. Csak annyit kell tennie, hogy alkalmazza az edzésstratégiákat, amelyeket minden alkalommal biztosítottam, amikor bicepszet edzett.

Ne tartsa vissza magát, tegyen mindent úgy, ahogy leírtam, és keresse meg az edzés előtti összetevőket, amelyeket ajánlottam.

Ezekkel a lépésekkel együtt a bicepsz tele lesz vérrel, és mindenki más az edzőteremben kíváncsi lesz arra, hogyan haladtál ennyire.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.