5 tipp a tudatos étkezés megkezdéséhez

Ossza meg

A Hudson-völgyi egészségügyi edző ételt készít arról, hogyan lehet szándékosan kezdeni az étkezést.

Az éberség az étel új fogási mondata - ez azt jelenti, hogy lelassítunk és odafigyelünk az általunk fogyasztott ízre, illatra és textúrára. Ráadásul tanulmányok azt mutatják, hogy ha jobban értékeljük, amit eszünk, kisebb derékvonalhoz vezethet. "Nem vagyok nagy rajongója a diétáknak, főleg azért, mert ezek nem működnek hosszú távon" - mondja Jodi Baretz, a Kisco-hegyi Egészségügyi és Gyógyítóközpont holisztikus egészségügyi edzője. „Ügyfeleim nem is szeretik a diéta szót, mert ez stresszt termel és kirúgja a kortizolt, ami a hasi zsír tárolásához vezet. Inkább az elmés vagy intuitív étkezést kedvelem, mert ez inkább életmód, mint diéta. ” Az alábbiakban Baretz ötféle módon keresi meg a figyelmes étkezést.

étkezés

1. Kezd észrevenni éhségjelzéseit.

"Kérdezd meg magadtól:" Éhes vagyok? ", Mielőtt eszel" - mondja Baretz. "Ha most nem ennél almát, valószínűleg nem vagy éhes."

2. Vezesse a vágy hullámot.

"Ha vágyad van, kezdd el észrevenni és kíváncsi vagy rá, mielőtt azonnal megadod magad" - javasolja Baretz. - Hagyja, hogy egy pillanatra kényelmetlen legyen, és kérdezze meg magától, hogy mire is éhes valójában? Étel vagy elfogadás? Csak stresszel vagy, és be kell ugranod valamit a szádba - vagy csak unatkozol?

3. Egyél, mint egy borértő.

„Lassítson, érezze az étele illatát és kóstolja meg az egyes falatokat. Figyelje meg az ízeket és textúrákat ”- tanácsolja Baretz. "Lehet, hogy nem is eszik annyit, mert valóban megkóstolja az ételeket, vagy rájön, hogy nem is szereti a Twix bárokat."

4. Ne légy esztelen.

- Elgondolkodtál már azon, hogy hova lett az egész zacskó chips? - kérdezi Baretz. „Vegye ki az adagokat a táskákból, és szándék nélkül ne egyen. Ez a kalória és az élvezet pazarlása. ”

5. Felkészültnek lenni.

"Előzetesen készítsen harapnivalókat és vacsorákat" - mondja Baretz. - Tervezze meg étkezését. Amikor éhezve térsz haza, az akaraterő kilép az ablakon, és megeszed az első, ami könnyen elérhető, és általában nem a feldarabolt zellerrudak vannak. "