5 tipp az isiász fájdalom enyhítésére

Az isiászból álló idegfájdalom jelentősen akadályozhatja az élet élvezetének képességét, ezért érdemes kutatni és megtanulni minél több lehetőséget a fájdalom enyhítésére.

Az isiász fellángolásának első sora általában nem sebészeti módszerekből áll, mint például hőterápia, hideg kezelés és fájdalomcsillapítók. Nézze meg: isiász kezelés videó

Az alábbiakban 5 tipp található, amelyeket még nem hallott korábban, és amelyek mind hozzájárulhatnak az ülő fájdalom csökkentéséhez:

1. Táplálkozással csökkentse a gyulladást

A teljes kiőrlésű gabonákban, természetes ételekben, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, zsíros halakban, például lazacban, valamint oldható és oldhatatlan rostokban gazdag étrend hatékonyan csökkentheti a gyulladást. A kurkumin (kurkuma), a gyömbér, a zöld tea és a fekete tea szintén erős gyulladáscsökkentő forrás 1, amely elősegíti az immunitás kialakulását és javítja az általános egészségi állapotot.

Az ilyen típusú étrend követése elősegíti a gyulladáscsökkentő anyagok szintjének növekedését a testben az idő múlásával, és hosszú távon csökkentheti az isiász előfordulását.

Mit szabad kerülni gyulladáscsökkentő étrend betartása közben

Ha úgy dönt, hogy rendszeresen fogyaszt gyulladáscsökkentő ételeket, fontos elkerülni vagy korlátozni az 1-et:

Ételeket okozó gyulladás, például cukrok, finomított szénhidrátok, transzzsírok és hidrogénezett olajok
Dohányzó, amelyek csökkenthetik a gyulladásgátló molekulák termelését és gyulladást válthatnak ki

Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kiterjedt étrend-változásokat hajtana végre, és győződjön meg arról, hogy az étrend nem befolyásolja-e a jelenlegi gyógyszereket.

További információ: Gyulladáscsökkentő étrend csínját-bínját az Arthritis-health.com oldalon találja

2. Készítsen specifikus mikroelemeket

A kiegészítők segítenek felépíteni a mikroelemeket a szervezetben, amelyeket rendszeres étrend nem biztos, hogy teljes egészében kinyerhet. Néhány példa a fontos mikroelemekre:

Magnézium
D-vitamin
E-vitamin
B12-vitamin
B6-vitamin
Cink
Szelén
Halolaj (omega-3 zsírsavak)

Ezek a mikrotápanyagok segítenek elnyomni a gyulladásos mediátorokat és csökkenteni az általános gyulladásos folyamatokat. Az E-vitamin, a cink és a szelén antioxidánsként hat a szervezetben. 1 A B-vitamincsoport segít javítani az idegek egészségét 2, 3 és csökkenti az isiász. Kurkumin (kurkuma) kiegészítőket is szedhet, ha a napi étrend részeként nem fogyaszt kurkumát.

3. Engedje el természetes fájdalomcsillapítóit masszázzsal

A masszázsok segíthetnek ellazulni, felszabadítani az endorfinokat (a test természetes hormonjai, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését), javíthatják a vérkeringést és megnyugtathatják a fájó gerincizmokat.

A mély szövetmasszázs segíthet helyreállítani a gerinc mozgásterét, javítva annak rugalmasságát.
A manuális terápia, az orvosi masszázs speciális formája segíthet az izmok csomóinak, kiváltó pontjainak vagy feszültségének kigyúrásában. 4

A masszázsnak számos formája lehet előnyös, mint például a myofascialis felszabadulás és a Shiatsu (japán masszázs technika, amely ujj- és tenyérnyomást és nyújtási technikákat alkalmaz). 5.

Ezek a masszázsok hatékonyabban képesek enyhíteni az isiász fájdalmat a rossz testtartás, izomterhelés vagy az alsó gerinc fáradt izomzatából.

4. Próbálja ki az elme-test technikákat

Használhatja elméje erejét az isiász fájdalom érzékelésének csökkentésére. Az elme-test technikák, amelyek mély légzési gyakorlatokat, meditációt, irányított képeket és kognitív viselkedésterápiát tartalmaznak, hasznosak lehetnek az izmok ellazításában, és bizonyos mértékben növelhetik a fájdalom feletti kontroll érzését.

Megállapíthatja, hogy ezek a technikák segítenek csökkenteni a szorongást és a depressziót 6, amelyek gyakran krónikus fájdalommal járnak.

5. Séta az uszodában

A vízterápiás gyakorlatok vagy akár egyszerűen a derékig érő vízben való járás segíthet az alsó test ideg- és izomműködésének javításában. A természetes felhajtóerő, hidrosztatikus nyomás, termodinamika, hidrodinamikai erők és a víz viszkozitása elősegíti az idegek és az izmok működésének szabályozását, így kevesebb fájdalommal tornázhat. 7

Bónusz tipp: Több helyreállító alvás

Az alvás mennyisége és minősége közvetlenül befolyásolhatja a test fájdalmát és gyulladását. Alváskor számos gyulladásos anyag csúcsot ér el a véráramban, és egész éjjel aktív marad. Rossz alvásminőség esetén ezek a gyulladásos ágensek a nap folyamán tovább keringenek a testben - fájdalmat és fáradtságot okozva. 8.

A mély, helyreállító alvás teljes éjszakája segíthet csökkenteni a gyulladásos fájdalmakat, és felfrissülni és megfiatalodni érezheti magát.

Ha az isiász fájdalma súlyosbodik és/vagy súlyosan megzavarja mindennapi életét, kérdezze meg orvosát további fájdalomcsillapítási lehetőségekről, amelyek lehetnek gyógyszerek, kézi manipuláció, epidurális szteroid injekciók és még sok más.