6 csodálatos diétás tipp az isiász megszabadításához

Írta: Jessica Smith

Mindig örömteli tudat, hogy valóban létezhet természetes és mellékhatásoktól mentes módszer a testfájdalmak leküzdésére. Én például elvesztettem az összes gyógyszer számát derékfájdalomcsillapító termékek Próbáltam, mielőtt jobban tudtam volna. Tehát, amikor egy barátom megkeresett tőlem, hogy van-e tanácsom az isiász kezelésére, azt mondtam neki, hogy kombinálja a konkrét gyakorlatokat gyulladáscsökkentő étrenddel.

Az NSAID-k, az izomlazítók és az orális szteroidok csökkenthetik a fájdalom intenzitását. Hosszú távon azonban használatuk károsnak bizonyulhat.

Az alábbiakban 6 csodálatos étrendi tipp található az isiász hatékony kezeléséhez, amelyeket a különféle kapcsolataimmal folytatott megbeszélésekből nyertem.

Első dolgok Először, többet az isiászról

Leegyszerűsítve: az isiász olyan kényelmetlenség vagy fájdalom, amely az ülőideget, az emberi test leghosszabb idegét érinti! Végignyúlik a hát alsó részén, és a fenék egészen a lábak és a lábak hátuljáig. A fájdalmat az ülőideg károsodása vagy nyomása váltja ki.

Az isiász számos okból származhat, ideértve a megcsúszott lemezt vagy a porckorongsérvet (a leggyakoribb kiváltó ok), a gerincszűkületet, a gerincdaganatokat, a Cauda Equina-szindrómát, a spondylolisthesist, a csont sarkantyúit vagy a Piriformis-szindrómát.

6 diétás tipp a kezelésére

Amint az elején említettük, a gyulladáscsökkentő étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy az isiász ellen ételekkel hatékonyan lehessen küzdeni. Itt van 6 javaslat:

Fogyasszon ételeket bőséges mennyiségű Omega 3 zsírsavval.

Jó vegán választás a dió, amely emellett kiváló fehérjeforrás. A dió jelentős Omega 3 tartalma mellett fitotápanyagokkal is rendelkezik, amelyek ritka tápanyagok, amelyek segítenek a gyógyulásban. A legjobb a brazil dió, a mandula, a dió és a kesudió.

A leveles zöldek és gyümölcsök, amilyenek varázslatosak, itt is varázslatosak.

A leveles zöldségfélék elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Tehát még jobban örülne annak, ha tudná, hogy ezek enyhítik az isiászot a sejtek egészségének helyreállítása révén, ami döntő fontosságú az ülőideg fájdalma elleni küzdelemben. Gazdag karotinoidokban, antioxidánsokban és fitonutriensekben gazdagítják a gyulladást. A kelkáposzta, a kelbimbó és a brokkoli olyan zöldségek, amelyeket meg kell adnia az étrendben, ha meg akarja küzdeni az isiász fájdalmait. A zöldekről szólva örömmel fogadhatja, hogy a zöld szuperélelmiszer kényelmes zöldség-kiegészítőként megvásárolható.

Fogyasszon olyan gyümölcsöket is, mint a narancs, a meggy, az áfonya és az eper. A paradicsom szükséges szerepet játszik az isiász elleni diétában, mivel antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal van ellátva. A zera-karotin, a fitoin és a fitofluén antioxidáns kombinációja segít a gyulladás kezelésében. Könnyedén felvehet egy vagy két apró paradicsomot a salátájába, vagy megfontolhatja a főtt ételeket, ahol a rózsás vörös gyümölcs kellemes adalékot jelentene.

Győződjön meg róla, hogy nincs hiány ezekben a B-vitaminokban.

A B6, B9 és B12 vitaminok ismertek arról, hogy képesek csökkenteni a homocisztein, a gyulladáshoz kapcsolódó aminosav vérszintjét. Az alábbiakban bemutatunk néhány jó vegán forrást e három vitamin mindegyikére:

B6-vitamin - Narancs, papaya, sárgadinnye, dúsított gabonafélék, sötét leveles zöldségek és bab.
B9-vitamin - Ezek a zöldségek gazdag B9-vitamin-források: spárga, bok choy, brokkoli, karfiol és római saláta. A csicseriborsó egy másik gazdag forrás. A B9-vitamin kevésbé gazdag, de mégis meglehetősen jó forrásai a banán, a téli tök, a bulgur és a burgonya.
B12-vitamin - lenyűgöző források a dúsított rizstej, a dúsított növényi mandula- vagy szójatej, a joghurt és a dúsított reggeli gabonafélék.

Elég magnéziumot kap?

A magnéziumban gazdag ételek segítik az isiász kiváltó izomgörcsök csökkenését. Ez nem meglepő, tekintve, hogy összefüggés van az alacsony magnéziumszint és a krónikus gyulladás között. Fontolja meg ezeknek az elemeknek a beillesztését az étrendbe: alma, barna rizs, kajszibarack vagy Lima bab. Az étcsokoládé is rengeteg magnéziumot tartalmaz.

Mit szólnál a káliumhoz?

A káliumtartalmú ételek bevitele segíthet enyhíteni az isiász fájdalmat. Tehát nincs vesztenivalója, de lehet, hogy valamit nyerhet, ha ebből a fő kálium-táplálékforrásból fogyasztasz valamennyit: sárgadinnye, avokádó, sárgabarack, citrus, sötét leveles zöldség, tök, banán, burgonya, gomba és dió.

Kerülje ezeket az ételeket.

Az isiász diétás tippjeinek listája nem lenne teljes, ha nem írnának le olyan ételeket, amelyektől el kell kerülni, vagy legalább korlátozni kell a bevitelüket. Ennek oka, hogy az ilyen ételek fellángolást válthatnak ki. A gyorséttermek ételei az első helyet foglalják el az „is kerülendő” listán az isiász betegségben szenvedők számára.

Ha vágytál a chipsre, miért nem próbálkozol néhány házi sült kelkáposztával? Süssük őket extra szűz olívaolajjal, amely a növényi olaj egészségesebb alternatívája. Kétségtelen, hogy teste meg fogja köszönni a változtatást. Egyszer kipróbáltam és nagyon szerettem. Bízz abban is.

Egyéb ételek, amelyeket a legjobban kerülni kell:

Telített zsírforrások, például sötét húsú baromfi, feldolgozott hús, magas zsírtartalmú tejtermék, baromfi bőr és tojássárgája. (Ez nem okozhat problémát, ha vegetáriánus vagy.)
Azonnali rizs, fehér kenyér, fehér vagy sütő liszt felhasználásával készült pékáruk. Csak a szíved süllyedt el? Kompromisszumként fontolja meg a gluténmentes alternatívákat.
Ragaszkodjon a margarinhoz és bármely kereskedelmi élelmiszerhez, amelynek összetevőjeként hidrogénezett növényi olajat tartalmaznak.
Üdítők, édesített gabonafélék, hozzáadott cukrokban gazdag desszertek, palacsintaszirup, mesterséges édesítőszerek

Szóval ennyi - áttekintés arról, hogyan lehet bölcs ételválasztással harcolni az isiász ellen. Őszinte köszönetem mindazoknak, akik információkkal járultak hozzá ehhez a cikkhez, amelyet saját kutatásommal kombináltam. Zárásként ne felejtsük el kiegészíteni intelligens Sciatica-ellenes étrendjét célzottan és rendszeresen edzésprogram. És kipróbálhatja azokat a növényi kiegészítőket is, mint a kurkuma, a fokhagyma stb., Amelyek nagyon hatékony növényi gyógymódok az isiász számára; sok van olcsó supplelemek ehhez elérhető a piacon.

Jessica lelkes olvasó, aki szívesen eltéved a könyvek világában. A fitnesz iránti szenvedélyén tartva úgy véli, hogy az egészséges táplálkozás az egészséges életmód kulcsa.