Több fehérje megszerzésének módjai

több

5 tipp a több fehérje megszerzéséhez

A fehérje egy fontos makrotápanyag, amely előnyös a tested számára izomépítéssel, hormonok szabályozásával és egyebekkel. A megfelelő fehérjebevitel szintén kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és elegendő fehérje megszerzése segítsen az egészségesebb étrend betartásában. A fehérje különösen fontos a bariatriás betegek számára, mivel felépülnek a műtétből, sovány izmokat építenek és fenntartják fogyásukat. Íme a tippjeink, hogyan lehet több fehérjét kapni az étrendben:

1. Kezdje a napot egy rázással

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása akkor kezdheti a szabadnapot, ha beállítja Önt, hogy teljesítse a napi fehérje céljait. Keressen egy tetszés szerinti fehérjepor-kiegészítést, és próbálja ki receptjeinket egy vaníliás chai fehérje turmixhoz, egy magas fehérjetartalmú gyümölcs turmixhoz, vagy kényeztesse magát egy tökös fehérje turmixmal.

2. Ne hagyjon ki egy fehérje lehetőséget

Tervezze meg, hogy fehérjét tartalmazzon minden étkezéshez és snackhez. Ha gyümölcsre vágyik, próbáljon alacsony zsírtartalmú sajtot fogyasztani a szőlő mellett. Ha salátát csomagol ebédre, adjon hozzá maradék csirkét vagy egy szeletelt kemény tojást a fehérje növelése érdekében. Használja az ingyenes étkezéstervező sablonunkat, hogy a fehérje bevitelén maradjon.

3. Próbálja ki a növényi eredetű fehérjéket

Ha unja a csirkét, vagy aggódik a túl sok hús elfogyasztása miatt, számos növényi eredetű fehérjeforrást lehet kipróbálni, például lencsét, babot, diót és tofut. Próbálja ki a sütés nélküli energiagolyók receptjét, amely növeli a növényi eredetű fehérje mennyiségét útközben, vagy felkorbácsolhatja a hummust, hogy fehérjét adjon hozzá egy zöldséges snackhez.

4. Készítsen intelligens csereügyleteket

Néhány ismert étel fehérjében gazdag alternatívákként forgalmazható, például a görög joghurt a hagyományos joghurt helyett. Egy másik okos lépés a karcsúbb húsdarabok választása, amelyekben általában több a fehérje, mint a zsíros darabokban. Kereskedj krutonnal fehérjetartalmú dióért salátán.

5. Próbálja ki a Protein Water-t

A hidratált tartózkodás ugyanolyan fontos, mint a fehérjebevitel fenntartása, miért ne tenné mindkettőt egyszerre? A fehérjével fokozott víz üdítő és kényelmes módja a hidratálás fenntartásának, miközben hozzájárul a napi fehérjebevitelhez. Vegyen fel egy üveget a St. Louis Bariatrics irodában.

Itt vagyunk az Ön számára

Dr. Snow és a St. Louis Bariatrics csapata arra törekszik, hogy segítse a betegeket az egészségügyi célok elérésében és a fogyás sikerének fenntartásában. Lépjen kapcsolatba velünk, ha bármilyen kérdése van, vagy szeretne időpontot egyeztetni regisztrált dietetikusunkkal, hogy megvitassák a fehérje bevitelét vagy a bariatriás étrendet.