5 újévi határozat a termékenység növelésére 2020-ban

Az ünnepi szezonban való kényeztetés után az újév tökéletes alkalom olyan egészségügyi célok kitűzésére, amelyek javíthatják termékenységét és általános egészségi állapotát. Nincs a jelennél jobb idő az életmódváltások beépítésére, amelyek lehetővé teszik, hogy irányítsd az életed, az egészséged és a termékenységed.

Bár sok mindent el tudunk érni a termékenységi kezelés során, csak Ön választhat egészséges életmódot, amely nagyban hozzájárul a gyermek céljának eléréséhez. Képesnek kell lenned arra, hogy jobb dolgokon változtass, hogy a fogantatásnak a legjobb esélyeket add a sikerre. Itt van az öt legfontosabb egészség- és termékenységnövelő tipp, amelyet minden betegemmel megosztok.

Hagyja abba a dohányzást és a gőzölést. A tanulmány utáni tanulmány egyértelműen azt mutatja, hogy a cigarettázás árt a férfiak és nők termékenységének. A cigaretták csökkentik a spermiumok számát és a mozgékonyságot (mozgás), valamint a spermiumok megtermékenyítő funkcióját. A petefészek véráramlását és a petesejt minőségét a dohányzás is károsítja, a dohányzás pedig rendkívül káros a magzat fejlődésére. Bár nem volt sok idő a gőzölés és a termékenység kutatására, a közelmúltban a Az Endokrin Társaság folyóirata megállapította, hogy az e-cigaretta gőzének kitett terhes anyák jelentős késést mutattak az első alom kialakulásában, valamint károsították az embrió beültetését a magas progeszteronszint ellenére. Ez arra enged következtetni, hogy sokkal több időbe telik, amíg a nő teherbe esik, ha elpárolog.

Cél az egészséges súlycélra. Az elhízott vagy túlsúlyosak súlycsökkenése mindössze 5-10 százalékkal drámaian javíthatja a teherbeesés és az egészséges baba esélyeit. Számos tanulmány kimutatta, hogy elhízott nőknél, különösen a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedőknél, a súlycsökkenés az ovuláció újrakezdésével, az összes termékenységi kezeléssel járó magasabb terhességi rátával, kevesebb terhességi szövődménnyel és jobb perinatális eredménnyel jár. A túlsúly a férfiak termékenységi potenciálját is befolyásolja. A férfi elhízás a spermiumok megnövekedett fragmentációjához kapcsolódik, és hatással lehet a spermium termelésére is. A cukorbetegség előtti és a cukorbetegséget, amelyeket mindkettőt általában az elhízás okoz, a spermium DNS károsodásának fokozott kockázatával társítják. Ennek eredményeként nagyobb a vetélés kockázata, alacsonyabb a tesztoszteronszint és csökken a libidó.

Egyél egészséges, tápláló ételeket. Ellentétben azzal, amit az interneten láthat, nincsenek termékenységi „csoda” ételek. De az egészségesebb táplálkozás nemcsak jó ötlet, hanem javíthatja az általános termékenységet. Kezdje azzal, hogy növeli a komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek bevitelét, és korlátozza a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a süti és a torta mennyiségét. Ezzel egyensúlyba hozhatja a hormonokat, normalizálhatja a vércukor- és inzulinszintet, fokozva a termékenységet. Egy 2018-as áttekintésben a Harvard Egyetem tudósai megállapították, hogy a folsav, a B-12 vitamin, az omega-3 zsírsavak és a mediterrán étrend a nők jobb termékenységével függ össze. Ezzel szemben a tanulmány megállapította, hogy a magas transz-zsírtartalmú étrend, vörös és feldolgozott hús, hozzáadott cukor és cukorral édesített italok alacsonyabb termékenységgel járnak. Egy másik friss tanulmány kimutatta, hogy a bármilyen zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolta a férfiak tesztoszterontermelését. Talán jó felhívás Keto kihagyására?

Gyakran legyen aktív. A mérsékelt testmozgás segít lefogyni, jobban érzi magát, csökkenti a stresszt és jól érzi magát. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás minden testtípusnál javítja a termékenységet, és ez olyan egyszerű lehet, mint napi 30 perc séta vagy heti három alkalommal a kedvenc testedzés órája. Az intenzív testmozgás negatívan befolyásolhatja a termékenységet, ezért fontos, hogy teherbe esés előtt beszéljen orvosával a testmozgási szokásokról.

Vállalja az alvást. Hagyjon magának lefekvési időt az elektronikus zavaró tényezők, például telefonok, laptopok, táblagépek és TV-k követésére és kikapcsolására. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az alvási apnoétól eltérő alvászavarral küzdő nők több mint háromszor nagyobb eséllyel tapasztalhatják meddőséget, mint azok a társaik, akiknek nincs alvási problémájuk. Célozzon legalább hét órát éjszaka, és nyolcan vagy kilencen lendíthessétek. Nem tudja pótolni az elvesztett alvást, ezért tegye ezt napi szokássá. Ha sportolsz és jól étkezel, akkor a jó éjszakai alvás is sokkal könnyebbé válik.

Szerző Bio: Dr. Laurence Jacobs, Illinois termékenységi központjai