Meg kell enni egy minimális mennyiségű szénhidrátot?

enni

Itt az ideje, hogy Dr. Jason Fung:

  • Javasol-e minimális mennyiségű szénhidrátot?
  • Mit kell tennie az éjszakai lábgörcsök ellen, ha már magnézium-kiegészítőket szed?
  • Ha hányingert érzek, hagyjam abba a böjtölést?

Dr. Jason Fung a világ egyik vezető szakértője az éhgyomorra a fogyás és a cukorbetegség megfordítása érdekében. Íme a válaszai ezekre a kérdésekre és még sok más:

Minimum mennyiséget javasol? szénhidrát?

Új tag itt! Javasol minimális mennyiségű szénhidrátot (föld feletti zöldség, ha nem koplal)? Egyértelműen inzulinrezisztens és túlsúlyos, bár több évig alacsony a szénhidráttartalma. Női. Nincs gyógyszer. A vér mind normál tartományban van. Túl alacsony szénhidráttartalmú lehet?

Köszönöm, hogy itt vagy!
Donna

Nem, nincsenek alapvető szénhidrátok. Az esszenciális tápanyagok azok, amelyeket a test nem tud maga előállítani, ezért ezeket az étrendben kell megszerezni. Vannak esszenciális zsírsavak, ami azt jelenti, hogy ha nulla zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor meghal. Vannak esszenciális aminosavak (fehérje) is, tehát ha nulla fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor meg is hal. Ha azonban nulla szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, normálisan és egészségesen élhet.

Gyakran ismétlődő mítosz szerint naponta 130 g szénhidrátra van szükséged. Noha agyának napi 130 g glükózra lehet szüksége, ez NEM jelenti azt, hogy 130 g/nap ételt kellene megennie. A tested a testzsírból biztosítja (beleértve a zsírból készült ketonokat is). Végül is mindenki, aki választható műtéten vagy kolonoszkópián esik át, 24 órán át böjtöl. Nem csukják le az agyukat, és nem lesznek összefüggéstelen fecsegő bolondok. Nem, nagyon normálisak. Tehát nem, egyáltalán nem „kell” szénhidrátot fogyasztania.

Mit kell tenni lábgörcsök az éjszakában ha már magnézium-kiegészítőket szed?

Dr. Fung, éjszaka folyamatosan görcsölök alvás közben. Reggel 2 mag 64 magnézium tablettát vettem be, este pedig egyet. Többet kellene vennem, hogy segítsek?

Teljesen keto vagyok, csak alvás közben vagyok éjszaka lábgörcs. Mennyi magnéziumot kell bevennem? Kell még? Káliumot vagy helyi magnéziumot kell hozzáadnom? Milyen típusú és adagú magnéziumot és káliumot ajánl?

Köszönöm minden segítségét.

Néha a magnézium nem szívódik fel, ha tablettákat szed. A magnézium tabletta gyakran nem szívódik fel a belekben, ezért néha hasmenést okozhat. Ugyanezen okból terápiásán hashajtóként (magnéziumtejként) alkalmazzák őket. Mindkét esetben a magnézium egyenesen átmegy rajtad és a WC-be anélkül, hogy felszívódna. Van egy alternatív módszer a magnézium felszívására a bőrön keresztül.

Az Epsom sók olyan magnézium sók, amelyeket bármelyik gyógyszertárban megvásárolhat. 1 vagy 2 csészét feloldasz egy fürdőben, és 30 percig áztatod benne. A magnézium közvetlenül a bőrön keresztül szívódik fel. A holt tengeri sók ugyanazok, és sok mindenre hagyományos gyógymódok, beleértve az ízületi gyulladásokat és a bőrbetegségeket. Ha nem szeret fürödni, bizonyos szaküzletekben magnéziumolajat is találhat. Permetezed a bőrödre, és hagyod felszívódni. Ez fürdés helyett néhány ember számára kényelmesebb.

Hányinger amikor böjtöl

Szia Dr. Fung,

35 éves vagyok, nő, két gyermek édesanyja, nem cukorbeteg, terhesség alatt nincs terhességi cukorbetegség, de erős családi kórtörténetében szerepel a cukorbetegség. A hagyományos, korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett hipoglikémiás epizódokat kapok, amikor izzadok, émelygek, szédülök és elájulok, amíg meg nem eszem valamit. Ez egész életemben megvolt (főleg tizenéves koromban, amikor nagyon keveset ettem, hogy karcsú maradhassak). Túlsúlyos vagyok (legalább 50 kg-ot kell leadnom - 23 kg-ot) és fogyok az LCHF-en.

Hetente öt napon 18 órás böjtöt csinálok (utolsó étkezés kb. 5-6 óra, majd délután 12-ig nem eszem újra). Ez valóban segíti a fogyásomat, de a délelőtti böjttel küzdök délig. Igazából nem sok könnyű tevékenységet tudok végezni az otthon körül, mert ha megpróbálok kimenni és böjt közben elvégezni a dolgokat, akkor egy hipoglikémiás típusú epizódot kapok, ahol rosszul érzem magam és hányingerem van. Reggel böjtölök fekete teát és vizet (kalória nélkül, édesítőszer nélkül). Olvastam már korábban is, hogy nem szabad rosszul éreznünk magunkat a böjt alatt. De annyira segíti a fogyásomat, hogy nem akarok abbahagyni. Meg kell állnom?

Ez nem normális, és meg kell kérdeznie orvosát. A böjt alatt nem szabad rosszul éreznie magát. Éhes lehet, és valamikor ingerlékeny, nem beteg. Ha aggódik a vércukorszintje túl alacsonyra, akkor ezt fontos megmérni és megerősíteni a diagnózist.

A koplalás alatti hányinger szintén nem normális. Ennek leggyakoribb oka más gyógyszerek vagy kiegészítők alkalmazása. Bizonyos tabletták - vas, metformin és magnézium, éhgyomorra bevéve, gyomorirritációt vagy hasmenést okozhatnak. Van még egy „keto influenza”, ahol a testnek körülbelül két hétre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy az éhezést.

Több

Korábbi kérdések és válaszok Dr. Fungtal:

Még sok kérdés és válasz:

Olvassa el az összes korábbi kérdést és választ - és tegye fel a sajátját! - itt, ha tag vagy: