9 módszer az alacsony progeszteronszint és a termékenység növelésére

Valószínűleg ismeri az alacsony progeszteron lehetséges tüneteit: hangulatváltozások, szorongás, fáradtság, alacsony nemi vágy és alvászavarok. Néhány nőnél a PMS a menstruáció előtti héten éri el. Mások számára a tünetek rendszertelenebbek, látszólag a hónap folyamán tartanak. Ha ez neked normális hónapnak tűnik, beszélnünk kell. Természetes módszerek vannak a progeszteron javítására, és ha érdekel a baba, növelje a termékenységet is.

Először is, a rossz közérzetet soha nem szabad normálisnak tekinteni.

Másodszor, ezek a tünetek az alacsony progeszteron jele lehet, ami drámai módon befolyásolhatja a termékenységet. Ha a termékenység növelésén dolgozik, vagy meg akarja oldani a PMS-hez kapcsolódó tüneteket, akkor először az alacsony progeszteronszinttel kíván foglalkozni.

Mi a progeszteron?

A progeszteron egy női nemi hormon, amely felkészíti a méhet a terhességre. A progeszteron a luteális fázis fő hormonja, amely az ovulációt követően kezdődik (a ciklus 14. napja körül, de személyenként változhat). A progeszteron (és az ösztrogén) csökkenése a luteális fázis végén kiváltja a menstruációs ciklus kezdetét.

De mit csinál a progeszteron? A progeszteron feladata a méh bélésének fenntartása, amely lehetővé teszi a megtermékenyített petesejt beültetését, ha teherbe akar esni. Ez is segít fenntartani az egészséges méhnyak nyálkahártyát, amely táplálja és biztonságos utazást nyújt a spermium számára, amikor a petesejt felé halad.

A progeszteron magas marad a terhesség alatt is, ami segít a baba túlélésében és általános egészségi állapotában.

Miért fontos a progeszteron?

Elegendő progeszteron nélkül az ösztrogénszint nem ellenőrzött, és végül ösztrogén dominanciával járhat.

Ezután a PMS csökken.⁠ ⁠
Viszlát az alvás! ⁠ ⠀
És az agy megy ACK! ⁠ ⠀
⁠⠀
Ráadásul progeszteron nélkül problémákat okozhat a pajzsmirigyhormonunk használata. Igen, nem csak azok a nemi hormonok vannak hatással. ⁠ ⠀

A progeszteron fontos az agy egészségi állapota, a csontok, a hangulat, az anyagcsere és számos olyan folyamat szempontjából is, amelyek boldogulásra késztetik Önt.

Miért olyan fontos a progeszteron a termékenység szempontjából?

Nos, először is ... libidó! Vitathatatlanul a termékenység legjobb és legfontosabb része. 😉 A progeszteron olyan hormon, amelynek alacsony progeszteronszintje nagyon megnehezítheti a hangulatba kerülést.

Ha a csecsemők nincsenek agyon, remélem, hogy mindenképpen fontolóra veszi az alacsony progeszteron korrekcióját. Mivel a tünetek brutálisak lehetnek, és befolyásolhatják az általános hormonszabályozást. Az alacsony progeszteronszint az ösztrogén dominanciának is köszönhető, amelynek saját egészségügyi problémái vannak.

Progeszteron és terhesség

A progeszteron az a hormon, amely elősegíti a méh beültetését, és segít fenntartani az egészséges terhességet.

Ha a progeszteron elégtelen, a terhesség fenntartása nem lehetséges, és vetélés léphet fel. Ezekben az esetekben általában a progeszteron hormonterápiát alkalmazzák.

Alacsony progeszterontartalmú okai

1. Stressz

A tested mindig a túlélést választja a nemzéssel szemben. Ez azt jelenti, hogy krónikus stressz hatására előnyösen kortizolt fog előállítani a progeszteronnal szemben. Stressz idején az agy jelzi a mirigyeknek, hogy a kortizoltermelést helyezzék előtérbe a progeszteronnal szemben.

Ez az, amit egykor a „pregnenolone lopás” néven ismertek. Amint azt a fent hivatkozott cikkben olvashatja, nem ez történik.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a kortizol blokkolja a progeszteron receptorokat, ami azt jelenti, hogy nem tudja hatékonyan használni az előállított progeszteront.

Allosztatikus terhelés és hormonok

Az allosztatikus terhelés (AL) a test bomlása vagy romlása, amely krónikus stressz hatására következik be
⁠⠀⠀
Az AL olyan hormonváltozásokhoz vezethet, amelyek szabálytalan periódusokat, meddőséget, cukorbetegséget és fokozott gyulladást okoznak
⠀
A magas stressz és az AL érzékenyebbé teheti Önt a kortizollal szemben, és kevésbé valószínű, hogy progeszteront termel, ha a stressz magasra kerül. A kortizolod még a laboratóriumokban is normálisnak tűnhet, és még mindig elrontja a ciklust! ⠀⠀
⁠⠀⠀
Milyen tényezők járulnak hozzá a megnövekedett allosztatikus terheléshez: ⁠ ⠀

Magas ACE (gyermekkori kedvezőtlen esemény) pontszámok ⠀
Nőnek lenni különösen a WOC magasabb allosztatikus terheléssel jár együtt ⁠
Alacsonyabb társadalmi-gazdasági helyzet⁠ ⠀⠀
Fekete nőnek lenni ⁠⠀⠀
Azonosítás LMBTQ⁠ néven

Mindannyian közösségi támogatásra van szükségünk a stressz kezeléséhez, de ha bejelöli ezeket a négyzeteket, akkor ezt KELL. ⠀
⁠⠀⠀
⁠Ezek a tényezők nem kontrollálhatók az egyén által. Ezért olyan fontos összpontosítani, hogy mi ellenőrizhető. A minőségi alvás⁠, az étel és a testmozgás egyike azoknak az alapvető egészségfejlesztő magatartásoknak, amelyekről beszélni fogunk. De el kell ismernünk, hogy még ezek is nehezek néhány ember számára.⁠ ⠀⠀⠀

2. Pajzsmirigy alulműködés

A Pregnenolone az, amit „mama hormonnak” hívok, mert ez nemi hormonjait szüli. Pregnenolon nélkül nem készíthetünk progeszteront.

A Pregnenolone szintéziséhez pajzsmirigyhormon szükséges. Ahhoz, hogy még molekulát is készítsen, progeszteron létrehozásához először megfelelő pajzsmirigyhormonnal kell rendelkeznie.

Ezenkívül az agy jelzése, ha hipotireózisban vagyunk (túl kevés a pajzsmirigyhormon), problémás lehet az egészséges menstruációs ciklusok szempontjából. Erről a Hypothyroid és a menstruációs ciklus cikkben olvashat.

3. Policisztás petefészek-szindróma (PCOS)

A PCOS fémjelzi az anovulációs ciklusokat vagy az ovuláció hiányát. Előfordulhat az is, hogy peteérés van, de ez szabálytalan. Az ovuláció az, amikor a petefészek felszabadítja a petesejtet, amely általában csak egyszer fordul elő a menstruációs ciklusban. Elég ritka, hogy többször csinálják.⁠ ⠀
⠀
OvA peteérést követően van egy olyan szerkezet, amely a petefészekben kialakul, sárga testnek hívják. Progeszteront termel. Ov Ovuláció nélkül nem lehet elegendő progeszteront termelni. ⁠ ⠀

A tesztoszteron emelkedése a progeszteron alacsonyabb szintjét jelenti. A peteérés elengedhetetlen annak biztosítása, hogy megfelelő progeszteront termeljen. Peteérés nélkül a testének nemcsak a menstruáció alatt nehéz megfelelően megtisztítani a méh nyálkahártyáját, de lehetetlen teherbe esni. És fontos megérteni, hogy még ha menstruációja is van, ez nem azt jelenti, hogy peteérés van! További információ a PCOS-ról. ⠀

4. Kor

35 éves kor után elkerülhetetlen a progeszteron csökkenése. Szerencsére adok néhány módot a hormonegyensúly támogatására, ezért olvass tovább!

A menopauza közeledtével ritkábban ovulálunk. Ne feledje, hogy peteérés nélkül nem tudunk elegendő progeszteront termelni. Ez az az idő, amikor a progeszteron krémet vagy a bioidentikus progeszteron terápiát gyakran egyénileg vizsgálják.

5. Emelt prolaktin

A prolaktin az a hormon, amely kiváltja a laktációt, de emelkedhet a nem szoptató nőknél is. Ez azért jelent problémát, mert a magas prolaktinszint zavarhatja a progeszteron termelését és gátolhatja az ovulációt.

A magas prolaktin lehet a rossz étrend-választás, a stresszes életmód vagy valami komolyabb következmény, ezért mindenképpen meg akarja nézni ezt. Bizonyos esetekben egy jóindulatú agydaganat, az úgynevezett prolactinoma lehet a kérdés.

6. Ösztrogén dominancia

Az ösztrogén dominancia akkor fordul elő, amikor egy nő túl sok ösztrogént termel a progeszteron szintjéhez képest. Az ösztrogén dominancia előfordulhat perimenopauza vagy menopauza alatt az ovuláció hiánya miatt. Ez egy viszonylagos ösztrogén dominancia.

Őszinte ösztrogén dominancia esetén normális a progeszteron, de a magas ösztrogénmennyiség miatt még mindig úgy érzi, hogy nincs elég.

A felesleges testzsír, a krónikus stressz, valamint a magas cukortartalmú étrend és keményítőtartalmú szénhidráttartalmú étrend hozzájárulhat a vércukor-egyensúlyhiányhoz és a hormonok szabályozatlanságához. Ha az alacsony progeszteron tünetek az ösztrogén dominancia miatt jelentkeznek, akkor valószínűleg más tüneteket tapasztal, például folyadékretenciót, emlő érzékenységet és ingerlékenységet.

Alacsony progeszteron tünetek

Álmatlanság vagy alvászavar
Alacsony libidó
Hangulatváltozások, szorongás és ingerlékenység
Emlőérzékenység
Fejfájás és migrén
Súlygyarapodás
Szabálytalan menstruációs ciklus
Rövid ciklusok
A ciklus közepén észlelhető

Hogyan lehet növelni a progeszteront

Rengeteg természetes módszer és étel van a természetes progeszteron növelésére! Néhány nő számára önmagában a természetes gyógymódok alkalmazása segít kiküszöbölni a nem kívánt tüneteket és növeli a progeszteront. Más nők esetében további támogatásra lehet szükségük, és dönthetnek úgy, hogy progeszteron krémet vagy más bioidentikus progeszteron formát használnak.

Ezek természetes módon támogathatják testét a munkájának megfelelő elvégzésében. Gyakran más terápiák mellett is használhatók, de mindenképpen jelentkezzen be a szolgáltatóval, mielőtt megkezdi az étrendet, az életmódot és a kiegészítő gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a kiegészítőket nem a betegségek megelőzésére, gyógyítására vagy kezelésére tervezték. Úgy tervezték, hogy támogassák rendszerét, az egészséges étrend és az életmód részeként.

1. Kezelje a stresszt

Mint fent említettük, a krónikus stressz fokozza a kortizol és az adrenalin szekrécióját a nemi hormonok, például a progeszteron rovására. Keressen olyan stresszkezelési gyakorlatot, amely az Ön számára megfelelő, legyen szó mély lélegzésről, figyelemfelkeltésről, vagy csak kutyasétáltatásról vagy beszélgetésről egy barátjával. Egészséged és termékenységed függ ettől!

2. Tartalmazza az egészséges étrendi zsírokat

A koleszterin szükséges a pregnenolon (a „mama” hormon) szintéziséhez, amely viszont progeszteront termel. A koleszterin a pajzsmirigyhormon termeléséhez is szükséges!

A zsír segít a vércukor egyensúlyában is. Az inzulinérzékenység vagy a vércukor-egyensúlyhiány káros hatással van a hormonjaira. A tanulmányok azt sugallják, hogy az inzulinérzékenység javítása drámai módon megnövelheti a progeszteronszintet a luteális fázis hibáiban szenvedőknél. (1)

Megbízható fűforrásokból származó hús, zsíros halak és növényi eredetű zsírok, például kókuszolaj, olívaolaj, olajbogyó, diófélék, magvak és avokádó mind jó progeszteron étel választás. A hormonjaikat javítani kívánó nőknek arra kell törekedniük, hogy minden étkezéskor 1-2 evőkanál zsírban fogyasszanak, hogy támogassák a természetes hormonegyensúlyt.

3. Vitex agnus-castus (tiszta fa bogyó)

Kimutatták, hogy a Vitex csökkenti a prolaktin szekrécióját, miközben emeli a progeszteron szintjét. Kimutatták, hogy a Vitex támogatja az egészséges progeszteronszintet, és még a PMS szempontjából is előnyös lehet.

Dr. Brighten egyensúlya a Vitex-szel fogalmazódik meg, hogy támogassa az egészséges progeszteronszintet. A kiegészítők kiválóak lehetnek a hormonrendszer általános támogatásához, és nem a betegségek kezelésére vagy megelőzésére szolgálnak. Tehát, ha valami elsődleges petefészek-elégtelenségre gyanakszik, a legjobb, ha orvosával beszél az Ön speciális igényeiről.

Néha csak egy kis szórakozásra van szükségünk, amikor megismerjük a hormon egyensúlyhiányát és az alacsony progeszteronszint támogatását.

4. Zöld tea

A zöld tea segíti az ösztrogén anyagcserét, ami kritikus fontosságú az ösztrogén dominancia kezelésében, és az alacsonyabb ösztrogén szint kevesebb rákos megbetegedéssel jár együtt, különösen az emlőrákkal. Egy tanulmányban azoknak a japán nőknek, akik naponta zöld teát fogyasztottak, a vizelet ösztrogénszintje akár 40% -kal nőtt, összehasonlítva azzal a nővel, aki csak hetente egyszer ivott zöld teát. (4)

Gyakran több zöld teára van szükség az ösztrogén-dominancia kezdeti korrigálásához, ami egy kiegészítő kiegészítő a tea-rituáléhoz. Dr. Brighten ezt figyelembe véve fogalmaztam meg az egyensúlyt. A Balance adagjában 100 mg zöld tea kivonatot talál.

5. Rhodiola rosea

A Rhodiola egy adaptogén gyógynövény, amely segít egyensúlyba hozni a kortizol mennyiségét, amely közvetett módon támogatja az egészséges progeszteron termelést.

Célozzon egy olyan kiegészítést, amely napi 100 mg Rhodiola-t tartalmaz. A mellékvese-támogatás, amely a Period Problems Kit ™ csomag része, Rhodiolát és más adaptogén gyógynövényeket tartalmaz a mellékvesék egészségének és a hormon egyensúlyának támogatására.

6. Cink

A cink növeli a follikulusstimuláló hormont (FSH), amely támogatja az egészséges ovulációt, amely a petefészkeket progeszteron termelésére indítja.

Rengeteg cinkben gazdag étel, például osztriga, hering, marhahús, bárány, sertés, máj, tojássárgája, zab, pekándió, brazil dió, tökmag, gyömbérgyökér, mustár, chili por, borsó, sárgarépa, cékla és káposzta. Megfontolhatja a vetőmag-ciklust is, amely táplálkozási cinket biztosít Önnek.

Bónuszpontok azért, ha az ember megeszi ezeket a cinkben gazdag ételeket. A cink csodálatos a spermiumok mozgékonyságában és egészségében! (5) Ha cinket ad hozzá, mindig győződjön meg arról, hogy egyensúlyban van-e a rézzel!

7. Magnézium

A magnézium részt vesz a szervezet számos reakciójában, és elengedhetetlen a mellékvese egészségéhez, ami elengedhetetlen az egészséges hormontermeléshez!

Cél, hogy fogyasszon sok sötétzöld zöldséget, mandulát, pekándiót, kesudiót, brazil diót, magot, hüvelyeseket, barna rizst, avokádót és szárított barackot, mivel ezek mind magnéziumforrások. Ha nagyobb támogatásra van szüksége, fontolja meg a 150-300 mg magnéziumot éjszakánként.

8. B6-vitamin

A B6-vitamin részt vesz az ösztrogén anyagcserében, és könnyen kimerülhet, ha az ösztrogén-dominancia problémát jelent. A B6-vitamin „progeszteron-szerű hatásokkal” rendelkezik, és kimutatták, hogy csökkenti az ösztrogént, miközben növeli a progeszteron szintjét. (6,7)

Vegyen be 30-50 mg-ot naponta egyszer a B-komplex vagy a Dr. Brighten Balance részeként. És mindenképpen fogyasszon a következő B6-tartalmú ételek közül: máj és egyéb szervhúsok, hal, baromfi, tojássárgája, szárított bab, földimogyoró, dió, banán, aszalt szilva, burgonya, karfiol, káposzta és avokádó.

9. C-vitamin

Az antioxidánsok, mint például a C-vitamin, fokozhatják és fokozhatják a progeszteron hatását. Kimutatták, hogy a C-vitamin emeli a progeszteronszintet és megoldja a luteális fázis hibáit, ami javítja a termékenységet.

Gyakran ajánlok napi 1000 mg C-vitamint a pácienseimnek, mert emeli a progeszteront. Vagy kipróbálhatja ezeket a magas C-vitamin tartalmú ételeket: Citrusfélék, eper, mangó, papaya, görögdinnye, paradicsom, brokkoli. Kelbimbó, karfiol, káposzta és spenót. (7,8,9)

A progeszteron fontos az egészségi állapot szempontjából

Mint látható, a progeszteron rendkívül fontos a termékenység és a teherbe esés szempontjából. 9 különböző módszert osztottam meg önnel, hogy a mai naptól tovább fokozza a sajátját.

Amint azt fentebb kifejtettem, a progeszteron kérdés mögött mögöttes kiváltó okok állnak. A legalacsonyabb progeszteront kiváltó tényezők mélypontjára jutás és azok kijavítása a legjobb módja annak, hogy csodálatos hormonokat kapjon, és ezt ajánlom a pácienseimnek.