5 vitamin és ásványi anyag a jó egészségért, valamint azok hozzáadásának módja étrendjéhez

Az olyan makrotápanyagok, mint a fehérje, a szénhidrátok és a zsír, fontosak az étrend egészségének szempontjából, de mi a helyzet azokkal a dolgokkal, amelyekről nem annyira beszélünk: az ételünkben található mikroelemek (más néven vitaminok és ásványi anyagok)! Ma öt szupersztár vitamint és ásványi anyagot kiabálunk a jó egészség érdekében, valamint egyszerű és finom módszereket arra, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő.

B-12-vitamin

A B-12 kulcsfontosságú az agyunk, a vérsejtjeink, az idegeink és így tovább. Gyakran emlegetik energia-növelő képességeit is. Gyakran a B-12 hiány egyik első jele az alacsony energia. Csak természetes módon található meg az állati eredetű termékekben, ezért a kiegészítőket és a dúsított ételeket gyakran ajánlják azoknak az embereknek, akik nem eszik meg sok mindent.

Szerezd meg innen:
• kagyló és szardínia
• marha máj
• tonhal, pisztráng és lazac
• tojás és dúsított tejtermék

D-vitamin

Az egyik legfontosabb dolog, amit a D-vitamin segít, segít a kalcium felszívódásában, ami szerves részét képezi a csontok erősségének. Tanulmányok azt is megállapították, hogy ez segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. A tested természetes módon termeli a D-vitamint, ha közvetlenül napfénynek van kitéve, de ha a szokásosnál többet tartózkodsz bent (csak sejtés), akkor egy kis extra jót tehet neked.

Szerezd meg innen:
• lazac, makréla és más zsíros halak
• dúsított tej, joghurt és tej alternatívák
• sertésszelet, sovány sonka és más sertéshúsból készült termékek
• napfénynek vagy UV fénynek kitett gombák

C vitamin

Ez már nagyon sok jó sajtót kap. Tudja, hogy fontos az egészséges immunrendszer számára, de tudta-e, hogy segíthet az Alzheimer-kór, a vashiány, a szívbetegségek és más betegségek megelőzésében? Ez jót tesz a bőrének is, mivel antioxidáns tulajdonságai segíthetnek a testében a sérült sejtek helyreállításában.

Szerezd meg ...
• narancs, citrom és egyéb citrusfélék
• paprika és hóborsó
• kelkáposzta, brokkoli és kelbimbó
• kivi és eper

A cink egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyeket a tested nem termel, és később nem tárolhat, ezért célszerű rendszeresen fogyasztani. Fontos az egészséges immunrendszer és az anyagcsere funkció szempontjából. Segíti a sebgyógyulást, csökkenti a gyulladást és támogatja a pattanások megelőzését.

Szerezd meg innen:
• marhahús, bárány és sertés
• osztriga, rák és még több kagyló
• csicseriborsó, lencse és egyéb hüvelyesek
• teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és barna rizs

Folsav

A B-9 vitamin néven is ismert, a folát kulcsfontosságú az egészséges sejtnövekedés szempontjából, ezért különösen fontos a terhesség alatt (mivel ez RENGET új sejtet termeszt). De a többieknek is szükségünk van rá! Összekapcsolódtak az agy javult állapotával, csökkent depressziós tünetekkel és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével.

Szerezd meg innen:
• edamame, tofu és egyéb szójatermékek
• spenót, saláta és brokkoli
• bab és lencse
• avokádó és spárga

Vitaminparancs: A napi fényes lendületed!

Szerezd meg ezeknek a vitaminoknak az ajánlott napi érték 100% -át ÉS TÖBBET a Hungry Girl Your Daily Bright Boost segítségével! Lisa személyes reggeli egészség + szépségital alapján ez a funkcionális italkeverék természetes koffeint is tartalmaz energiához, és prémium kollagént tartalmaz a hajához, bőréhez és körméhez. Szerezzen meg minden információt, beleértve azt is, hogyan kaphat 15% kedvezményt és ingyenes szállítást ...

Rágja ezt:

Ez az országos mogyoróvaj süti nap, június 12-én! Ezt az ehető PB csokis süti tésztát készítjük.

Segítsen barátainak az egészségben! Kattintson a "Küldés ismerősnek" gombra.

Kaphattunk ingyenes ételmintákat, amelyek semmilyen módon nem befolyásolják, hogy ezeket a termékeket kedvezően, kedvezőtlenül, közömbösen vagy egyáltalán említik-e. Kattintson ide a szerkesztőségi és hirdetési irányelveinkről.

A SmartPoints® értéke * nem az, amire számított? A recept értékének kiszámításakor ugyanazt a módszert követjük, mint a WW (korábban Weight Watchers néven ismert): Összeadjuk a SmartPointsAz egyes összetevők ® értékei * a Receptkészítővel, nem pedig a számológéppel használhatók. (Sok étel értéke nulla, és nulla marad a receptekben.)

* Ezen termékek és/vagy receptek SmartPoints® értékeit az Hungry Girl számította ki, és nem a termék, a recept, illetve annak gyártója vagy fejlesztője jóváhagyta vagy hagyta jóvá a WW International, Inc., a SmartPoints® védjegy tulajdonosa.