50 nap: 100 napos diétás kihívásom első felének áttekintése

A 100 napos diétakihívás első 50 napja alatt 31 kilót fogytam.

31 font, ami két kőnek és három fontnak felel meg. Ez 14 kilogramm. 14 KILOGRAMS.

És még egyetlen kalóriát sem számoltam, és nem ellenőriztem az élelmiszer címkéjét.

Reméltem, hogy sokat fogyok a 100 napos diétás kihívásom alatt, de még engem is meglepett, hogy a tervem mennyire eredményesnek bizonyult az első 50 nap során.

Jó munkát, Jack. Egyáltalán nem rossz.

Ebben a cikkben megvizsgálom azokat az okokat, amelyek miatt az első 50 nap jól sikerült, és azokat a tanulságokat, amelyeket megtanultam, miközben folytatom a 100 napos diétás kihívás második felét.

(FRISSÍTÉS: Kattintson ide, hogy megtudja, mennyi súlyt vesztettem, amikor a 100 napos diétás kihívásom véget ért.)

A siker megtervezése

A tervezés és az előkészítés miatt könnyen betartottam magam. Szervezett voltam, és ez csodákat tett.

Tulajdonképpen nem volt olyan vágyam vagy késztetésem, hogy csalétkezést egyek vagy lemondjak. Nézd meg az Instagram oldalamat, ahová napi étkezési képeket tettem fel: amit látsz, azt ettem.

A 100 napos diétás kihívás megkezdése előtt felállított rendszert követtem. Minden tíznapos sprintre tudom, mit eszek, már megvettem a hozzávalókat, az ételek elkészítése nem tart sokáig, és szinte biztosan ízletesek lesznek.

Ráadásul, ha elköteleztem magam az étkezésem képeinek nyilvános megosztása mellett az Instagram-on, akkor is sorban maradtam.

És az eddigi visszajelzések alapján sokan követik a fejlődésemet. Nagyon köszönöm a támogatást, srácok.

Minden reggel a súlyom rögzítése is segített. A mérlegem minden súlymértéket automatikusan átküld egy alkalmazásra a telefonomon, vagyis egy gombnyomással képes vagyok ellenőrizni a napi, heti, gyors - bármi más - előrehaladásomat.

Bízva magamban

Bízom benne, hogy jó úton maradok, mert nem egyedül az akaraterőre kellett hagyatkoznom; döntéseim nagy része automatizált. Ez az előre megtervezés, valamint a szabályok elkészítése és betartása révén valósul meg.

Csak tudom, hogy nem fogok elrontani. Miért tenném? Ez csak 100 nap. Tudok enni vagy inni, amit csak akarok, ha véget ér (bár már most tervezem a következő kihívásomat, hogy továbbra is egészséges haladást érjek el).

Az 1. sprint során lelkesen találtam rá a lábamra, amikor különböző megközelítéseket kipróbáltam az ételek elkészítéséhez, főzéséhez és étkezéséhez. Ezt követően a siker iránti motivációm felülírta az eltérés kísértését.

Tíz napos sprintek és a projektmenedzsment gondolkodásmódjának elfogadása, beleértve az önmagammal való „megbeszéléseket” az előrehaladásom értékeléséhez, óriási segítséget nyújtott. Ez a napi Instagram-bejegyzéseim tetejére hozza az elszámoltathatóságot.

A szabályok biztosítják, hogy tudom, hol vannak a határaim. Ez levette a nyomást, és azt jelenti, hogy nem kell gondolkodnom azon, mit tegyek bizonyos helyzetekben, megkönnyítve ezzel az egyébként normális életet diétázás közben.

Az 50. napon még házibulira is jártam. Azt hittem, küzdeni fogok, de rendben van, ha kijutok, nem iszom alkoholt és nem eszem bulit. Tökéletesen kezelhető volt, és jól éreztem magam. És én vezettem, vagyis még könnyebb volt hazajutni. Győzelem.

Másodpercek, nassolás és csalás

Az otthonom szinte minden étele olyan dolog, amit a 100 napos diétakihívás alatt megeszek. Ha más élelmiszer nem áll rendelkezésre azonnal, akkor megszűnik a képességem, hogy szeszélyből disznóvá váljak. Ez megint csak egy egyszerű tervezési cselekmény az akaraterőre való támaszkodásom felszámolására.

Amikor elkészítem az ételeket, időnként marad némi maradvány. Ha még mindig éhes vagyok, lesznek másodperceim. Nem aggódom miatta. Nem vagyok hajlandó éhen halni.

De nem harapok. Egyébként soha nem voltam annyira snacker, és számomra az akaraterőm gyorsan csökken, ha meg kell akadályoznom, hogy egyem egy teljes zacskó diót vagy bármi mást.

Ez működik nekem. Engedem magamnak többet enni étkezésekkor, ha szükségem van rá, de különben nem harapok.

Más emberek számára - akik jobban kontrollálják magukat, mint én, ha uzsonnával kínálják - pontosan látom, hogy működne a 100 napos diétás kihívásom módosított változata. Dobjon be néhány harapnivalót, és vágja vissza az alkalmi második adagokat étkezéskor.

Fontos, hogy olyan étrend legyen, amely egyénileg is nekünk megfelelő. Mindegyikünk másképp épül fel. Még azt is rájöttem, hogy egyes napokon mi működik számomra, más napokon nem biztos, hogy működik. Nagyon sok tényező játszik szerepet, többek között az étrend, a testmozgás, a betegség, az alvás és a stressz változata.

De a testem meghallgatásával egyre jobban tudom megtudni, hogy mikor van szükségem több ételre és mikor nem.

Eredetileg azt terveztem, hogy elkezdem engedélyezni a furcsa csalétkezést a Sprint 2-től. Azonban csak nem kellett.

Az első 50 nap egyetlen étele, amely megközelítette a csalás étkezését, a vacsora volt a 43. napon, amikor készítettem néhány finom csirkemagot (apróra vágott csirkemell őrölt mandulával bevonva és enyhén olívaolajban sült) édesburgonya ékekkel, paradicsommal ketchupot és fokhagymát, metélőhagyma mártogatós. Teljesen házi készítésű volt, és része volt egy korai Valentin-napi étkezésnek, amelyet feleségemmel osztottam meg.

Böjt időszak

Az egyik megközelítés, amelyre nem számítottam, hogy az elején rendszeresen bevetem, a szakaszos böjt. Kísérletezés után azonban azt tapasztalom, hogy hétvégén és napokon jól működik, amikor otthon dolgozom.

Hétvégén általában hosszabb ideig fekszem az ágyban, mint a hét folyamán, és így kevesebb órán át vagyok ébren. Ez azt jelenti, hogy nem kell annyi ételt ennem, és tisztességes méretű villásreggelit fogyaszthatok külön reggeli és ebéd helyett.

Az otthoni munkavégzés általában nem tervezett (például a vonatok késése miatt), és ezért a böjt is némileg spontán. A testem talpán tartása azonban nem olyan trükkös, mint amire számítottam.

Most mentem az áramlással. Ha éhes vagyok, tudom, hogy növelnem kell az étkezésemet. Visszatér arra, amit már mondtam arról, hogy bízom magamban és betartom a Szabályokat.

Ismétlődő ebédek

A kezdetektől fogva nem akartam, hogy a főzés átvegye az életemet. A probléma azonban a Sprint 1-ben volt. Próbáltam túlságosan összekeverni az ebédeket. Az esti vacsorák előkészítésével együtt azt tapasztaltam, hogy sokkal több időt töltök a konyhában, mint amennyit szerettem volna.

Gyorsan rájöttem, hogy a túl okos és ötletes ötlet a hétköznapi ebédekkel, amelyeket általában az asztalomnál eszem, túl sokáig tart. Hétköznap nincs hozzáférésem mikrohullámú sütőhöz, és ráadásul nem akarom minden este minden időmet többféle étel elkészítésével tölteni.

A megoldás rendszeresen ugyanazt készítette és fogyasztotta: peri peri csirke.

Az első 50 nap alatt hazudnék, ha azt mondanám, hogy nagyon szerettem minden alkalommal, amikor ettem ezt az ételt. Ez számomra tanulási görbe volt, mert azon kaptam magam, hogy időnként rosszul lettem egy olyan ételtől, amely valójában nagyon tetszik és ami finom.

Ezért elkezdtem dobni a páratlan tonhal saláta napot. Ez segített, nagy idő.

Nem arról van szó, hogy nem élveztem azt, amit kaptam, és sok mindent el kell mondani azért, hogy az ételkészítés egyszerű és kényelmes legyen. Azonban azt is fontosnak tartom, hogy folyamatosan kérdezzem a rutinjaimat a kiégés és a lázadás megelőzése érdekében.

Nem mindennapi utam a napi turmixokhoz

Hidegen főtt tojás.

Azt hittem, meg tudom csinálni őket. Tényleg megtettem.

De nem tehetem. Egyszerűen nem tudom feltörni őket. Nem minden nap, és nem reggelire. Kipróbáltam paradicsommal, savanyú káposztával, szardellával, de hiába. Jaj, öklendeznek.

Finom tonhal salátában ebédnél, reggel 7-kor kevésbé.

A turmixok nem voltak olyan dolgok, amiket már az elején elképzeltem, hogy az étrendem alapvető részévé válnak. Úgy terveztem, hogy felveszem őket egy sprintbe, hogy lássam, milyenek, mielőtt visszatérnének a napi tojásokhoz.

De kísérleteztem, és finomnak és teltebbnek bizonyultak. Korán reggel lehet egy turmixot, és ez ebédig tart, semmi gond.

Milyen boldog, kényelmes egybeesés.

Diéta csapkod

Kitaláltam néhány apró technikát a dolgok felgyorsítására. A receptjeim általában gyorsak, de ezek a feltörések segítettek tovább tartani.

Kedvenc feltörésem a Magimix konyhai robotgépem használatát jelenti, és ez a reszelőlemez, mert három vagy négy fej karfiolt varázslatosan varázsolhatok „rizzsként” egy mozdulattal. Ezután átrakom a rizst egy hatalmas Tupperware-re, amelyet hűtőben tartok.

Et voila, amikor karfiol rizst akarok készíteni, csak belemerülök, és a Tupperware-től egy nagy serpenyőbe dobok egy forró serpenyőbe.

Egy másik gyors trükk tizenkét csirkecomb pácolása és főzése vasárnap. Ez az ebédem, majd egy nap alatt válogattam néhány napra.

A legtöbb szupermarket fagyasztott fokhagymát, gyömbért, fűszereket és gyümölcsöket árul. Ezek olyan praktikusnak bizonyultak. A fagyasztott fokhagymát, gyömbért és fűszereket rendszeresen használom vacsorák alkalmával a darabolás megmentése érdekében, mert az ízkülönbség elhanyagolható, a fagyasztott gyümölcsöt és gyömbért pedig turmixjaimban ízesítés és hideg tartás céljából használom.

Ha valaki fontolgatja a Diet Challenge saját variációjának kipróbálását, de úgy gondolja, hogy a 100 nap borzasztóan hosszúnak tűnik ... talán próbáljon ki egy 50 napos Diet Challenge-t. Vagy akár egy 20 napos diétás kihívás.

Fogadok, hogy a 20 napból 50, az 50 napból pedig 100 válik. Az a motiváció, amelyet akkor kaptam, hogy ilyen mennyiségű súlyt veszítettem el mindössze 50 nap alatt, minden elhatározást megadatott, amire szükségem van a teljes 100 napig.

Összességében azonban az első 50 nap sikeres volt?

Ismételni: 31 POUNDS. KÉT KŐ ÉS Három font. 14 KILOGRAMS.

Magam sem tudom elhinni. A fogyás szilárd volt.

Minden ételt a semmiből főztem, és nagyjából élveztem. Hallgattam magam és alkalmazkodtam, amikor szükségem volt rá. Megcsinálom.

Mint LL Cool J egyszer mondta, én csinálom és csinálom, és jól csinálom.

A 100 napos diétás kihívásról itt olvashat bővebben:

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket. Ha tetszett, ossza meg bátran az alábbi gombok egyikével.

FELIRATKOZZA AZ ÍRÁSI KÜZDELEMRE AZ E-mail címmel.