51 Bármely elfoglaltsághoz illő zsírégető edzés

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Az alábbiak bármelyike ​​ismerősnek hangzik:

  • Gyakran küzd, hogy felvegye kedvenc farmerját.
  • Enyhe nyugtalanságot érez, amikor a tükörbe néz, és látja, hogy már nem néz ki olyan soványnak, mint régen.
  • A fürdőszoba mérlege még néhány fontot mutat, mint amit néhány hónappal ezelőtt mondott.

Ha igennel válaszolt ezekre a kijelentésekre, akkor talán itt az ideje, hogy több gyakorlatot illesszen be a menetrendjébe. (Fontolja meg ezt a szuperételes italt is minden reggel.)

Az igazság az: A súlyvesztés NEM csupán az önbizalom növelését jelenti.

Az ideális testsúly megtartása szükséges lépés a hosszú életheze. A súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata drámaian megnő, ha az ember túlsúlyos. Ezeket a fenyegetéseket azonban gyorsan csökkentik, vagy akár megszüntetik is, ha a karcsúsítás mellett dönt.

Vannak, akik összeomlási diétákhoz folyamodnak, hogy gyors eredményeket érjenek el a harcvesztésük során. Ez a módszer azonban gyakran kudarcot vall, és az emberek visszatérnek eredeti súlyukhoz vagy nehezebbé válnak, mint a diéták előtt.

A valódi, tartós eredmények elérésének legjobb módja a egészséges étkezési terv napi edzéstervvel.

A kezdéshez 51 zsírégető edzést fedeztünk fel, amelyek a leghatékonyabb stratégiákat tartalmazzák a felesleges kilók leadására.

Amit megtanul

Ezek az edzések általában kevesebb, mint 30 percet vesznek igénybe, ami még a legforgalmasabb emberek számára is kivitelezhetővé teszi őket.

Ezen túlmenően néhány ilyen gyakorlatot kezdők is elvégezhetnek, otthon, minimális felszereléssel.

Másrészt felvettünk más edzéseket is, amelyek a tornateremben szerzett gyakorlattal rendelkezőknek szólnak. A hé intenzívebb és megerőltetőbb, hogy a verejték kiömlik.

Továbbá az edzések egy része elvégezhető egyedül vagy egy fitnesz haverral.

Válassza ki az igényeinek leginkább megfelelő testmozgást, és ne felejtse el elfogyasztani a megfelelő ételeket, hogy annak egészségesebb változata legyen.

A legjobb zsírégető edzések

1. 10 font kora reggeli edzés, 1. szint

Ezt az erős edzést kifejezetten a zsírok elégetésére fejlesztették ki. Ahogy a neve is mutatja, ezt a gyakorlatot a legjobban reggel lehet elvégezni, hogy teljes hasznát vehesse.

2. Teljes test zsírégető HIIT edzés

Legyen szíved edzés közben szivattyúzva ezzel a rutinnal. Nagy intenzitású intervall edzésként a testednek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy pillanatok alatt felgyújtsa a testzsírt.

3. A legerősebb hátsó zsírégető edzés

Az erőteljes edzésprogramok ez a gyűjtemény a zsír hátulról történő égetésére összpontosít. Eltávolítja a rángásokat, szilárdabb, karcsúbb formát adva.

illő

4. Egy dal edzés

Szórakoztatóbb zenével edzeni. Ezúttal miért nem használhatja kedvenc dalait a zsírok meggyújtására? Tegyen fel egy fantasztikus lejátszási listát, és pillanatok alatt jól halad a trimmeléshez és a testhezálló testhez.

Ez a dal egy példa. Bármilyen lendületes, gyors tempójú dal felhasználható saját gyors zsírégető fitnesz rutinjának elkészítésére.

5. Szállodai szoba Tabata edzés

A nyaralás néha ürügy lehet arra, hogy megállítsuk az erőnlét iránti elkötelezettségünket. Nos, már nem ezzel a kényelmes rutinnal. Ehhez legalább 20 percre és elegendő helyre van szüksége a fekvéshez, például a szállodai szoba padlójára.

6. Bodycombat

Ez az edzés több mint 700 kalória meggyújtását ígéri egy munkamenet során. Ha vegyes harcművészeti típusú edzésen áll a fittség érdekében, akkor próbálja ki ezt, és diadalmaskodjon fitnesz céljaiban.

7. Súlyzó robbanás

Fedezzen fel egy karcsúbb, fittebbet ezzel a súlyzóval segített edzéssel. Ne felejtsen el enyhén bemelegedni, mielőtt elkezdené ezt a rutint. Kezdje 10 ismétléssel, és növelje 15-re, amint ügyesebbé válik.

8. 20 perces Buddy Band edzés

Néha az edzés haverja nagyszerű motiváció a kondícióhoz. Az eredményeket együtt láthatjátok, és ösztönözhetitek egymást, amikor az ember elhatározása elkezd megjelölni. Ez a fitnesz rutin 20 perc alatt elvégezhető, és két testmozgási sávra van szükség. Ne felejtsen el hidratálni, mivel rengeteget izzad ebben a zsírégető edzésben

9. Belly Melt edzés

Ennek az edzésnek az a célja, hogy izgalmas fitneszet nyújtson, amely az áramvonalas sziluett előnyeit és a fáradtsággal szembeni jobb ellenállást biztosítja. A gyors fitnesz rutin könnyen követhető, és a kezdőknek nem kell megfélemlíteniük magukat.

10. Téli alakítású edzés 1

Ez egy sorozat első edzése. A HIIT és az erőnléti edzések kombinációját tartalmazza, amelyek biztosan elégetik ezeket a zsírokat, még mielőtt az évszakok megváltoznának.

11. Zsírt sütő Kettlebell edzés a pokolból

A hasi zsírok legrosszabb rémálmának tartott férfiak számára ez a zsírégető edzés magában foglalja a nehéz kettlebell legalább fél órás folyamatos lengését és folyamatos cipelését. A kombinált mozdulatok célja az anyagcsere gyorsabb indítása és a makacs testzsírok elégetése. Nem a gyengeelméjűeknek.

12. Bikini test nagy intenzitású edzés

Készülj fel arra, hogy nyári bikini testeddel a strandra lépj. Ez az intenzív edzés ígéretet tesz a test testalkatának megformálására és a zsírégetésre, így csak egy karcsúbb változatnak van helye.

13. A Spartacus edzés

Tartson teljes testedzést anélkül, hogy ezzel a gyakorlattal edzőterembe járna. Intenzív, és kevesebb mint egy óra alatt több mint 700 kalóriát éget el. Szüksége lesz egy súlyzóra, hogy kihasználja az edzés maximális zsírégető hatását.

14. Ryan Reynolds Deadpool edzésprogram

Szerezz akciósztár testet a Deadpool vezető sztárjának, Ryan Reynoldsnak tervezett edzéssel. Ez egy intenzív edzésprogram, amely napi egy testrész fejlesztésére összpontosít a teljes hatás érdekében.

15. 30 perces zsírégető jóga edzés

A jóga nagyon erős edzés lehet a zsírégetésnél. Ideális belépési pont kezdőknek is, akik a zsírvesztés és a test tonizálásának módját keresik. A pózok csekély hatásúak. Dolgozzon egy karcsúbb test felé az edzésprogram rutinjaival.

16. Nehéz táska edzés nőknek

Az ökölvívás egy csodálatos edzés, ha arra törekszel, hogy gyorsan karcsúsodj. Fontolja meg a befektetést a legjobb minőségű felszerelésbe és nehéz táskába, valamint a megfelelő edzés útmutatóba, és fitnesz céljait közvetlenül a saját otthonában érheti el.

17. 20 perces fogyás testtömeg edzés

Próbálja ki ezt a bevált teljes testű edzést, és csak néhány foglalkozás után láthatja az eredményeket. Nincs szükség speciális edzőtermi felszerelésre, mivel a saját testével fog együtt dolgozni, hogy biztosítsa a szükséges ellenállást, hogy a testmozgás maximális előnyeit kihasználhassa.

18. A gyilkos kettlebell edzés

A hölgyeknek nem kell tartaniuk a kettlebellektől. Szobrozza meg testét ezen edzőeszközök segítségével. Ezt a gyakorlatot úgy alakítottuk ki, hogy az egész testet alakítsa.

19. Elfoglalt anya 15 perces edzése

Az elfoglalt anyáknak is időre van szükségük ahhoz, hogy fittek maradjanak, különösen, ha még mindig a szülés utáni extra súlyt viselik. Kicsik gondozásával azonban kissé nehéz elköteleződni a teljes edzésprogram mellett. Most könnyű tartani ezt a gyors és hatékony zsírégető gyakorlatot otthon a hölgyek számára, akiket a nap bármely szakában megnyomnak.

20. A végső parkos pad edzés elfoglalt mamáknak útközben

Említettük az elfoglalt anyákat. Itt van egy okos módszer arra, hogy felhasználja a környezetében lévő dolgokat, hogy elérje fitnesz céljait. Ez a tökéletes edzés azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, mert nem akarják kihagyni a testmozgás napját. Ebéd közben a parkban sétálva lehetőség nyílik ezeknek a zsíroknak a felrobbantására.

21. Végső teljes test edzés

A teljes test edzés a zsírvesztés és az izomgyarapodás kombinációját nyújtja. Az edzések végrehajtása kevesebb, mint egy órát vesz igénybe, és az eredmények napokon belül láthatók. Ez a fitnesz edzés rutin a szakértelem minden szintjén lévő fitnesz kedvelői számára készült.

22. Medvemászás

A medvemászásnak ez a változata teljes mértékben bekapcsolja a csípőhajlítót és a psoas izmot. Várja, hogy teljes testmozgást végez, amikor ezt a rutint végzi. Zsírt éget a többi edzésmozgás felében.

23. 25 perces zsírszóró futópad edzés

Ez a futópad edzés nem unalmas. A rutin változatos lehetőségeket kínál a sebesség és az emelkedés szempontjából, és a legjobb az a tudat, hogy minden egyes sorozat végrehajtása során kalóriát éget.

24. Súlyzó serleg guggolás

Ennek a lépésnek az a szépsége, hogy megkapja a hagyományos guggolás zsírégető előnyeit, de nem fog nyomást gyakorolni a hátára. A súlyzó maga elé tartása lehetővé teszi a hátad egyenesebb helyzetének megőrzését, így jobb formát nyújtva ezzel a gyakorlattal.

25. 15 perces medence gyakorlási rutin a gyors fogyás érdekében

Úszóképességétől függetlenül ez a zsírrobbantó edzés garantáltan lefogy. Csak arra van szükséged, hogy a medencében légy. A víz természetes ellenállást kelt a rutin közben, ráadásul elősegíti az alacsony hatású környezetet, amely barátságosabb az ízületeihez, mint amikor az edzőterem padlóján edz.

26. A deszka

A deszkával a hasi zsírnak esélye sincs. Ez hatékonyabban segíti a laposabb hasizom megszerzését és több zsír elégetését, mint ezer ropogás. Ez a lépés kitartást igényel a zsír gyorsabb gyújtásához. Csak legalább 10 percig kell tartania ezt a pozíciót egy hét alatt többször, és a csodálatos eredmények az Önéi, hogy arathasson és pompázhasson.

27. Ugrókötél edzés

Az edzésnek nem kell komor ügynek lennie. Adjon hozzá egy kis szórakozást az edzésprogramjához ugróköteles rutinokkal. Ezzel a gyakorlattal néhány másodpercig elindítja a testét, hogy gyorsabban égesse el a zsírokat. Bár ehhez a gyakorlathoz használhat egyszerű kötelet, amennyire csak lehetséges, fektessen be egy jó minőségű ugrókötélbe, amely sokáig tart.

28. 700 kalóriás edzés

Ez egy kihívást jelentő edzés, de az eredmények megérik. Ez a gyakorlati rutin azt ígéri, hogy a zsírt meggyújtja abban a percben, amikor elkezd. Feltétlenül előkészíti az összes szükséges felszerelést, mielőtt elindulna, és máris jó úton lehet egy karcsúbb és fittebb ember felé.

29. Kültéri 4 perces zsírégető

Irány a szabadban erre a gyakorlatra, amely garantáltan segít levágni. A felszerelésekhez csak egy stopperóra vagy a választott időzítőre van szükség. Válasszon egy kényelmes és biztonságos helyet, és készen áll.

30. 10 perces vízi edzés

A vízi gyakorlatok nemcsak szórakoztatóak, de segíthetnek más krónikus állapotok gyógyulásában is. Ez az edzés garantáltan úgy fogja robbantani ezeket a zsírokat a vízből. Növelje ennek a gyakorlatnak a súlycsökkenésből fakadó előnyeit a nagyobb ellenállás érdekében kézibóják vagy vízpátlók használatával.

31. Jackknife ülések

Amikor ezt a gyakorlati mozgást hajtja végre, különböző izomcsoportokat céloz meg. Segít gyorsan zsírégetni, valamint alapos edzést nyújt a lábának és a karjának.

32. 20 perces Plyo Burn

A nagy intenzitású mozdulatok találkoznak az áramköri edzéssel ebben a vonzó edzésben. Ügyeljen arra, hogy kéznél legyen egy törülköző, mert garantáltan izzad, miközben ezt a rutint végzi.

33. Futó térdemelés

Robbantsa fel ezeket a kalóriákat ezzel a fitnesz kihívással. Nincs szükség speciális felszerelésre. Győződjön meg arról, hogy a térdét a lehető legmagasabban emeli, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

34. Med Ball edzés

Legyen felkészülve egy izzadságkeltő foglalkozásra ezzel az edzéssel. Az egész testet bevonja, hogy fokozott erőt és jobb állóképességet nyújtson neked. Mindezek plusz gyorsabb zsírégetés.

35. Push Pull Bosu edzés

A Bosu golyókat az edzés instabilitásának fokozására tervezték. Kényszerítik a testet, hogy találjon stabilitást az edzésmozgások során, és egyúttal segítenek több izomcsoport mozgatásában. Ez az edzés nagyszerű módja az egyensúly javításának és a fogyásnak egyszerre.

36. Burpees

A Burpees egy csodálatos teljes testgyakorlat. Ösztönzik az izmok fejlődését és javítják a szív egészségét. A burpee edzés magában foglalja a guggolást, az ugrást, a fekvőtámaszt, az ugrást, a guggolást, majd a robbanásveszélyes befejezést.

Ennek intenzitása mellett izzadságot termel és feltétlenül elégeti ezeket a zsírokat a gyors fogyás érdekében.

37. Hegymászók edzése

Több izomcsoportot is bevonsz, amikor ezt a gyakorlatot végezed. A fogyáson kívül számos előnye van, mint például a jobb szív- és érrendszeri funkció, erősebb mag és fokozott erő.

38. Jumping Jacks

Soha ne becsülje alá ennek a klasszikus gyakorlatnak a zsírégető előnyeit. Ez még mindig az egyik legjobb kardió edzés, ráadásul javítja az egyensúlyt és a koordinációt.

39. Bárhol végezzen kick-box edzést

Ezzel a kick-box edzéssel kerüljön a legjobb harci formába. Kombinált kardio gyakorlattal és erőnléttel fáklyázza a zsírt. Különféle mozgásokat kínál, hogy szórakoztató és vonzó módja legyen a fogyásnak és a fittségnek. És a legjobb rész? Bárhol megteheti.

40. 25 perces vakációs edzés

Nyaralás módban általában néhány ember figyelmen kívül hagyja az erőnlét iránti elkötelezettségét. Ezzel a kényelmes edzéssel már nem. Lehetővé teszi, hogy levágja és megtartsa céljait anélkül, hogy tornatermet kellene találnia otthonától távol.

41. Plank és Bent-Over Row Partner edzés

Vannak dolgok, amelyeket jobban lehet együtt csinálni, és ez a haver edzés egy ilyen. Ön és testgyakorló partnere felváltva felveszi saját magjait, és ellenállást ad a másiknak a mozdulatok helyes végrehajtásához.

42. Gyors séta

Szó szerint lépjen be a zsírégető zónába ezzel az egyszerű edzéssel. A gyaloglás jobban növeli az anyagcserét és csökkenti a szívvel kapcsolatos problémák kockázatát, mint a futás.

Szerezzen egy lépésszámlálót, hogy kihívja magát, hogy túllépje saját teljesítményét, valahányszor elindul egy edzéssétára. Tudja meg, melyik lépésszámláló felel meg legjobban az Ön igényeinek ebben az átfogó áttekintésben.

43. Orosz bérletek

Ezzel a partneri edzéssel ösztönözni fogja a keményebb munkára, amikor eléri a kívánt fitnesz szintet. Fogjon egy középső labdát, és kapcsolódjon a magjához, hogy gyors és szórakoztató módon aktiválja a nagy izomcsoportokat a gyorsabb fogyás érdekében.

44. Acroyoga

Itt van egy újabb partner edzés, amelyet kipróbálhat.

A fogyás nem az egyetlen előny, amelyet az acroyoga-val kap. Bár ez a testmozgási forma elsőre ijesztőnek tűnik, valójában barátságos fogyás edzésterv azoknak a kezdőknek, akik elkötelezik magukat a pózok kipróbálása mellett.

A pózokat partnerrel végzi, ez az edzés felajánlja az izmok fejlesztését, a mag erősítését, a kinesztétikai képesség javítását, a rugalmasság növelését és a kikapcsolódás érzését.

45. Capoeira

A Capoeira edzés az azonos nevű afrikai-brazil harcművészetek egyik formájához igazodik. Félelmetes előnyöket kínál az általános erő és mozgékonyság érdekében. Mi a különlegesség? Az egész edzéssorozat táncos formában van. Őrülten izzad, és gyorsan elveszíti a kilókat, miközben megtanul egy új táncmozdulatot.

46. ​​Tae Bo

Ezzel a gyakorlattal pillanatok alatt leadja ezt a túlsúlyt. Ez az 1990-es évek egyik legnépszerűbb edzése, mert valóban teljesíti ígért eredményeit az egészség és a fitnesz terén.

47. Hip Hop Zumba edzés

Jó szórakozást nyújt, miközben egészséges edzést nyújt a szívének. Ha olyanokhoz hasonlítasz, akik nem kedvelik a latin zenét a táncrended kísérőjeként, ez a hip-hop alternatíva megmozgatja és megjavítja az utad egy karcsúbb felé.

48. PiYo

Ha alacsony hatású edzésprogramot keres a fogyáshoz, akkor ez az edzés az Ön számára. Ez a jóga pózok és a pilates mozgások kombinációja, hogy izomtónust és alapvető erőt adjon neked.

49. Crossfit „Murph”

Az edzést Michael Murphy haditengerészeti hadnagy tiszteletére nevezték el, akit 2005-ben afganisztáni szolgálat közben meggyilkoltak. Ez egy egyszerű, de rendkívül intenzív edzés. Ideális azok számára, akik tapasztalattal rendelkeznek a Crossfit edzésrendszerrel kapcsolatban.

Ez felpörgeti a vérét, javítja az általános erőt és állóképességet. A fogyás csak ennek a gyakorlatnak az egyik előnye lesz.

50. Túrázás edzése

A túrázás teljesen más módon kalóriát éget és emeli az anyagcserét, mint a gyaloglás. Szakértők szerint átlagosan 30% -kal több energiát költenek el, ha egyenetlen terepen túráznak. Érdemes megfontolni, ha olyan edzést keres, amelyet szabadban végezhet.

51. Evezős edzés

Ez az edzőtermi edzés karcsúbb formát biztosít a különböző izomcsoportok mély bevonásával. Több mint 500 kalóriát éget el egy óra alatt, és ez az egyik legjobb, alacsony hatású gyakorlat, amelyet fogyáshoz és alakformáláshoz terveztek.

Gyengéd emlékeztetők

Ha olyan zsírégető edzést választ, amely segít a fogyás céljainak elérésében, jó megjegyezni, hogy az elvégzett gyakorlatok csak akkor nyújtanak maximális eredményt, ha az egészséges táplálkozás részét képezi az általános fitneszrészének.

Néha visszalépünk az egészséges élet iránti elkötelezettségünktől. Ne verd fel magad. Adj egy esélyt magadnak. Kelj fel onnan, ahol megbotlott, és haladj előre. Ha többet szeretne megtudni az edzési szokásokról, olvassa el ezt a hasznos cikket, mit tegyen, amikor küzd.