6 fantasztikus Kettlebell edzés a zsírégetéshez

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

A kettlebelleket Oroszországban az 1800-as években használták súlyként a szemek és egyéb áruk mérésére. De aztán az orosz árusok elkezdték lendíteni és emelni ezeket a kettlebelleket, hogy megmutassák erejüket, és gyorsan felismerték, hogy valamivel foglalkoznak.

Lehet, hogy az oroszok rájöttek, hogy nem muszáj kínozniuk magukat kocogással a hidegben? És most te sem.

Mivel a kettlebell hinta guggolással, hordozással és testtömeg-gyakorlatokkal kombinálva fantasztikus módszer a kondicionálás javítására, a tapadás erősségének növelésére és kiváló eszköz a nem kívánt zsírégetéshez (1). És ez nem az egyetlen előny, amely a hintákkal jár.

A Kettlebell Swings előnyei

Hatalmas ízületbarát módon dolgozza meg hátsó láncizmait (hát, hasizom, fenék, combizom).
Ez lehetővé teszi a csípő jobb mozgékonyságának fejlesztését, a feszes csípő meglazítását és az egész hátul megerősítését.
Segíteni fogja a hát alsó részének megerősítését a hinta alapvető stabilitási előnyei miatt.

Tehát, ha időre törekszel, vagy ha fel akarod fűzni a kardió edzéseket, fogj meg egy kettlebellt, egy törülközőt és kezdj dolgozni.

A szerző megjegyzése: Külön köszönet Dan Johnnak, aki ezeknek a képzéseknek a többségét „ellátta”.

Dan John 500 Swing edzése

Az 500 hinta és 30 guggolás (ha 5 kört tesz meg) nem a legyengült szívű, ezért legyen óvatos. Ez teszteli a tapadás erejét és a kondicionálást. Ami a jó idő biztos jele.

10 ismétlés
Egy serleg guggol
15 ismétlés
Két serleg guggol
25 ismétlés
Három serleg guggolás
50 ismétlés

Pihenjen (amennyire szüksége van), és ismételje meg összesen 5 fordulóval.

Hinták és feljutások

Fűszerezzen dolgokat úgy, hogy török feltörésekkel hajtja végre a lendületet, ami igazán felpezsdíti a szívét, mert a földről való fel- és leszállás az egyik legnehezebb dolog.

10 ismétlés
Egy TGU, súly a bal kezében
15 ismétlés
Egy TGU, súly a jobb kezében
25 ismétlés
Két TGU, egy bal és egy jobb
50 ismétlés

Pihenjen (amennyire szüksége van), és ismételje meg összesen 5 fordulóval.

A perc minden percében beáll

Az, hogy elszámoltatja magát, hogy egy perc alatt elvégzi a munkát, nagyszerű befejezőként szolgál egy edzéshez. Vagy ha nincs ideje edzeni, ez egy remek önálló edzés. Akárhogy is, ez javítja a kondicionálást és a mentális szívósságot.

Hinták/Push-up kombók

20 másodperc kettlebell leng
6 fekvőtámasz
Pihenjen a perc hátralévő részében.

Tegye ezt 10-20 percig, vagy amíg össze nem omlik egy kupacban.

És ha ez nem jelent kihívást az Ön számára, próbálja ki ezt:

20 hinta, 10 fekvőtámasz, pihenjen a perc hátralévő részében
20 hinta, 9 fekvőtámasz, pihenés
Végezzen végig 20 lengést, 1 fekvőtámaszt

(200 matrica 55 fekvőtámasz 10 perc alatt, ha matekozni akar)

A szerző megjegyzése: A testtömeg zömök variációi is jól működnek (a fekvőtámaszok helyett).

Visszaszámláló létra készletek

Az egyetlen kettlebellel és testtömeggel rendelkező visszaszámláló létrakészletek kiválóan alkalmasak az edzés befejezésére vagy a testet növelő testrész növelésére. Ezek nagyszerű önálló edzések, ha időre is szorítják őket.

Dan John Humane Burpee (mert az igazi burpeek szopnak)

15 hinta
5 serleg guggolás
5 fekvőtámasz

15 hinta
4 serleg guggolás
4 fekvőtámasz

15 hinta
3 serleg guggolás
3 fekvőtámasz

15 hinta
2 serleg guggolás
2 fekvőtámasz

15 hinta
1 serleg guggolás
1 fekvőtámasz

Dan Johns “Hornees”

10 hinta
5 serleg guggolás
Bottoms Up hordozható vagy bőrönd hordozható 40 yard. Tegye mindkét oldalt.

Szerző megjegyzés: Leereszkedjen eggyel a Serleg guggolásán, amíg le nem ér 1-ig.

Swing/Serleg guggolás kombináció

10 hinta
10 serleg guggolás
9 hinta
9 serleg guggol

Folytassa ezt mindkettőig 1-ig, és ne hagyja, hogy a kettlebell elhagyja a kezét az egész készleten.

Csomagolás

A kettlebell megmenti az ízületeit a futópad és a patkány folyamatos dübörgésétől a kardiógépek ketrecben való mentalitása során. Ezek az egyetlen kettlebell tréningek újszerű módon segítenek javítani erejét, kondicionálását és mentális szívósságát.

Kettlebell GYIK

Biztonságosak a kettlebell hinták?

Igen! A kettlebell-hinta nagyszerű gyakorlat, amely a hátsó láncra összpontosít. Ha a megfelelő csuklópántokkal és lengőmechanikával helyesen végzik, a kettlebell-lengések tökéletesen biztonságosak.

A kettlebell hinták jóak a kezdőknek?

A kezdőknek talán még egy kis időbe telik a megfelelő lengésmechanika megtanulása, de miután a forma le van fúrva, a kettlebell-hinta fantasztikus képzési eszköz a kezdők számára.

A kettlebell valóban segíthet-e nekem zsírégetést?

Igen. Minden gyakorlathoz és edzéshez hasonlóan adaptációid a „hogyan” és nem a „mi” alapján fognak alapulni.

A kettlebell az intenzitás, a térfogat és a pihenőidő változókkal ellátott edzések során fantasztikus eszköz a pulzus növelésére és a zsírvesztés gyorsítására.

A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk egy op. Az itt és a videóban kifejtett nézetek a szerző véleményei, és nem feltétlenül tükrözik a BarBend véleményét. Az állításokat, állításokat, véleményeket és idézeteket kizárólag a szerző szerezte.

Hivatkozások

1. J Strength Cond Res. 2014. október; 28 (10): 2793-800. doi: 10.1519/JSC.0000000000000474. Az akut hormonális válasz a kettlebell swing gyakorlatára. Budnar RG Jr1, Duplanty AA, Hill DW, McFarlin BK, Vingren JL.

Jacob Lund/Shutterstock kiemelt képe

Shane McLean: @https: //twitter.com/shanemclean_ Shane McLean egy okleveles személyi edző, aki sokféle ügyféllel dolgozott együtt, az általános lakossági kliensektől kezdve a volt haditengerészeti fókákig és egyetemi sportolókig.

Shane nagy híve annak, hogy a testmozgást a test ajándékának tekinti, és soha nem büntetést - a testmozgásnak a lehető legélvezetesebbnek kell lennie, és soha nem csak „tornázni” kell.

A mai, erősen ütemezett, elektronikusan bekapcsolt világban, ahol okos telefonjait bámulja, ellenőrzi e-mailjeit/szövegeit, és általában túl sokáig ül, valóban megszakad a kapcsolat teste és teste között.

Itt tud segíteni rajtad. Szeretném, ha jobb mobilitás, stabilitás és erőnk lenne, hogy jobban mozoghasson és jobban érezze magát, és segíteni akar Önnek abban, hogy jobban kezelje a mindennapi élet kihívásait.

Amikor eljut az edzőterembe, azt akarja, hogy mosolyogva törje össze a holtpontokat, a guggolásokat és a fekvenyomásokat, mert az erősebbé válás szintén szórakoztató. Shane rendszeresen ír itt különféle egészségügyi és fitnesz témákról, miközben rengeteg kávét kavarog. Nézze meg szakmai webhelyét a The Balance Guy oldalon.