6 dolog fog történni, ha elkezdesz guggolni

történni

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Fitnesz szakemberként képzett vagyok abban, hogy tudjam, hogyan lehet radikálisan átalakítani a testet a tartós változás érdekében, és tudom, hogy melyik testmozgás teheti ezt meg a legjobban. A guggolás pedig egy ilyen testmozgás, ha nem az a testmozgás, amely a legjobban átalakíthatja a testet.

A guggolás funkcionális fizikai tevékenység, amely látványos előnyöket kínál. Ha a guggolásokat következetesen és tökéletes formában hajtják végre, akkor ezek az egyik legerőteljesebb mozgás, amelyet testének tónusának megteremtésére tehet. Végtelen variációk léteznek, így soha nem kell megélnie egy fennsíkot vagy unatkozni! Ezeket a szépségeket csak neked lehet módosítani és stílusozni. A guggolással kapcsolatos minden tökéletesség!

Tehát mi történik pontosan a testeddel, amikor elkezdesz guggolni?

1. Megerősíted és átalakítod a quadricepsz, a farizmok, a combizmok, a borjak és a mag izmait

Az alsó testének gyakorlása hatékonyan megszabadítja a testet a feleslegesen tárolt üzemanyagtól, jobban, mint bármely más gyakorlat. Újra és újra edzeni fogja a lábak és a mag izmait.

2. Meg fogja erősíteni a csontokat, a kötőszöveteket és az ízületeket

Ha erőt ad a testének, soha nem árthat. Például mindez olyan fontos az oszteoporózis és a sérülések megelőzésében. Még akkor is, ha a guggolásai testének tonizálására szolgálnak, a mellékhatások az egészségének is kedvezhetnek.

3. A valaha létező legjobb funkcionális gyakorlatokat hajtja végre

Ez a gyakorlat elősegíti a mobilitást és az egyensúlyt. Ez segít abban, hogy nap mint nap könnyedén végezze tevékenységeit. Az elejtett tárgyak felvételétől az egyensúlyozásig a guggolás előkészíti a testét minden típusú mozgásra.

4. Erőteljes fizikai tevékenységeket élvezhet bárhol, bármikor

A guggolás nem követeli meg, hogy edzőterembe menjen, vagy bármilyen drága felszerelésért fizetjen. Azt javaslom, hogy ellenőrizze testtartását és formáját egy fitnesz szakember tanácsának kikérésével.

5. Élvezni fogja a jobb testtartás előnyeit

Azok az izmok, amelyeket a guggolás közben megerősít, segítenek abban, hogy magasabbon és magabiztosabban ülhessen, álljon és járjon.

6. Megváltoztatja a test hormonális környezetét ... jobbra

Két fő hormon, amely leadja a szervezetben a feleslegesen felhalmozott üzemanyagot, a tesztoszteront és a növekedési hormont, az egekbe szökik az edzés során, és utána beindul a DHEA! A DHEA egy csodálatos hormon, amely felelős a felesleges tárolt üzemanyag leadásáért, az izomépítésért, a hangulatjavításért, a nemi vágy növekedéséért és az immunitásért.

Szóval, hogyan csinálsz guggolást?
Amikor guggolást hajt végre ... azt akarom, hogy érezze igazán a mozdulatot! Amikor leguggol, képzelje el, hogy egy széken akar ülni, hátát egyenesen tartva, a szemeit egyenesen előre tekintve, magját befogva és testtömegét a sarkaitól a lábgömbökig terjedni. Amint hátratolja magát, aktívan nyomja át a sarkát. Guggoljon olyan szinten, amely kényelmesen érzi magát a teste számára, és ha úgy dönt, lassan dolgozzon tovább, hogy alacsonyabban haladjon. Ha nem érzed kiegyensúlyozottnak, akkor a falguggolás csodálatosan támogató és ugyanolyan hatékony.

Bónusztipp a teljes testélményért
Az egyik kedvenc edzésminta a guggolás, bicepszgöndörítésig, felsőprésig, majd két-három percig a helyén futás, és egy sor fekvőtámasz végrehajtása. Ez egy felbecsülhetetlen edzésrendszer, amelyet munka előtt, munkahelyen vagy bármikor végre lehet hajtani, és egyszerű, gyors, hatékony és hatékony edzésre vágyik, amely garantálja a tökéletes önmaga átalakítását! Végezzen két-három szettet és minél több ismétlést, miközben továbbra is képes fenntartani a tökéletes formát. És kérjük, végezzen teljes testmelegítést edzés előtt, és teljes test nyújtást gyakoroljon edzés után ... mindig.

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

Elizabeth Moulinie

Felkapott testmozgás

Még több a szerzőtől

Elizabeth Moulinie

Felkapott testmozgás

Olvassa el a következőt

9 módszer az egészséges személyes határok építésére és megőrzésére
4 jel, amit érzelmileg leürít (és mit kell tennie)
Hogyan szabadítsuk fel a haragot anélkül, hogy másokat bántanánk
13 kulcs a legjobb életed megéléséhez

Utolsó frissítés: 2020. december 6

Minősített fitnesz edző és táplálkozási szakember Olvassa el a teljes profilt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Kimerítette már testét többféle edzéssel, ezzel vagy azzal a fitnesztervvel és a trendi diétákkal annak érdekében, hogy a kívánt eredményt elérje? Talán fáradt vagy, nem tudsz időt találni az edzésre, vagy talán a munkád elakadt és kihangsúlyozta?

A probléma az lehet, hogy felesleges energiát fordít olyan gyakorlatokra, amelyek ellentmondanak a testének arra, amire szüksége van a kívánt eredmények elérése érdekében. Miután megértette testtípusát, meg fogja érteni, hogy miért kevesebb a több, és maximalizálja az edzés idejét.

Minden, amit tudnia kell a testtípusának megfelelő legjobb fitnesztervről, itt van.

Tartalomjegyzék

  1. A 3 különböző testtípus
    • Az Endomorphák fitneszterve
    • Az ektomorfok fitnesz terve
    • A mezomorfok fitneszterve
  2. Alapvető tanácsok az étrendhez
  3. Végső gondolatok
  4. További információ az Alakba kerülésről

A 3 különböző testtípus

Először is három testtípus létezik:

  1. A vékony ektomorf
  2. A vastag endomorf
  3. Az izmos mesomorf

Ha nem ismeri ezeket a kategóriákat, akkor valószínűleg olyan módon edzette a testét, amely nem támogatja a testtípusát, ezért letargikus vagy, nem tudsz izomtömeget szerezni, és nem tudsz fogyjon életének megmentése érdekében [1]. Valószínűleg túlságosan megterheli a testét, ahelyett, hogy megengedné neki azt a munkát, amelyre szánták.

Bár a három testtípus jó útmutató a szükséges edzés típusának meghatározásához, ne feledje, hogy vannak változók. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy másképp kell edzeni a testet a felsőtest és az alsó test számára. Vagyis kombinált testtípusú edzés elvégzése.

Az Endomorphák fitneszterve

Ha van egy endomorf teste, vigyázzon! A tested valószínűleg több zsírt tárol, mint a másik két testtípus.

A trükk az, hogy a hágót a hágónál kell levezetni. Más szavakkal, rendszeresen végezzen kardiózást, hogy felgyorsuljon a pulzus, és végezzen olyan súlyzós edzéseket, amelyek zsírégetnek.

Az olyan gyakorlatok, mint a magas ismétlés és az alacsony súly, felgyorsítják az anyagcserét, különösen, ha nő vagy. A súlyzós edzéshez koncentráljon a nagyobb izomcsoportokra, mint például a comb, a farizom és a hát. Minél nagyobb az izomcsoport, annál több kalóriát éget el.

Ezenkívül az alsó test számára a több ízületből álló gyakorlatok működnek a legjobban. Például a guggolás a térdeket és a csípőhajlítókat foglalja magában, míg a lábhosszabbítás csak a térdeket foglalja magában:

Ha nem tornaterem patkány, akkor a kerékpározás és a túrázás is több ízület közötti mozgás, amely kalóriát éget.

Ha következetes marad, látni fogja, hogy a font elolvad.

Az ektomorfok fitnesz terve

Szóval mi van, ha magas vagy, sovány és kevés az izomtömege? Nos, ettől ektomorf lennél. Valószínűleg gyors az anyagcseréd, sok energiád van, és mindent megeszel, amit csak akarsz, ami sok szempontból áldás, de más szempontból átok.

A fogyás valószínűleg nem jelent problémát az Ön számára, de ha a tömeggyarapodás a célja, akkor ugyanolyan keményen kell dolgoznia annak fenntartása érdekében, mint annak a személynek, akinek az anyagcseréje lassú és fogyni akar.

Tehát mi a megoldás egy ektomorfra? Kevesebb kardió, több súlyemelés és több étel!

A táplálék rendkívül fontos a sovány ektomorf számára. Az edzés után egy órán belül meg kell ennie olyan étkezéssel, amely összetett szénhidrátokból áll, például barna rizs, fehérje - például csirke vagy hal - és zöld leveles zöldségek, lehetőleg kelkáposzta vagy spenót, amelyek tele vannak káliummal. A testének káliumra van szüksége, különösen edzés után, az elektrolitok pótlásához.

Mivel az ektomorfnak gyors az anyagcseréje, nehéz súlyokat kell emelnie, alacsony ismétléseket kell tennie, és hosszú, körülbelül három-öt percig tartó pihenőidőket kell tartania, legfeljebb ötféle sorozat között, négy különböző gyakorlattal, amelyekre szintén mint „óriási készletek”. [2]

Ha a gyakorlatokat helyesen, lassú, ellenőrzött formában végzi, teste felmelegedni kezd a gyakorlatok során felhasznált energia miatt. Amikor a testének energiára van szüksége, elkezdi keresni a tárolt erőforrásokat, például az izmokat, amelyeket nem akarunk. Ezért három-öt készlet kulcsfontosságú.

Kezdje könnyedén, hogy felmelegítse az izmokat, 15 ismétléssel. Pihenjen egy percig. Az első „óriási szettedben” 12 ismétlést végezz olyan súlyterheléssel, amelyben (csak) 12 ismétlést végezhetsz el. Öt percig pihenjen.

A következő sorozatban végezzen 10 ismétlést súlyterheléssel, amelyben (csak) 10 ismétlést végezhet el. Öt percig pihenjen. Végezzen el még két szettet az előző utasításokkal, legördülve nyolc, majd hat ismétlésig.

A megfelelő táplálkozás és a súlyzós edzés kombinációjával egy hónapon belül látnia kell az eredményeket.

A mezomorfok fitneszterve

A mezomorf az a testalkat, amelyet mindenki szeretne. Jól kiegyensúlyozott, szimmetrikus testtel a mezomorfnak nem kell keményen dolgoznia az izmok megtartása vagy építése érdekében a megfelelő edzésterv mellett.

A mezomorf azonban nem nélkülöz kihívásokat. Mivel ez a testtípus gyorsan hízik, túl sok szénhidrát fogyasztása esetén hajlamos felpuffadni. A mezomorfnak fehérjét és zöldségeket kell fogyasztania, hogy megőrizze izomzatát.

Amíg a mesomorph hetente néhányszor eléri a súlyzót, figyeli az étrendjét és nyújtózkodik a terjedelmes izmok meghosszabbítása érdekében, addig nem kell megölniük magukat sok szív- és érrendszeri aktivitással. Robbanásveszélyes, anaerob kardió, például HIIT (nagy intenzitású intervall edzés), akár 20 percig is ideális.

A szuper-beállítás a mezomorf barátja. Mivel a mezomorf képes megtartani az izomtömeget, csak az izom felfedéséhez kell vésnie a testét. Például egy testrészenként 15 ismétlés gyors edzései, amelyek között nincs pihenés, élesebbé teszi a mezomorf keretet.

Tartson távol a nehéz súlyzós edzéstől, vágja le a kardió edzéseket, és pillanatok alatt meglátja a vésett testalkatot.

Alapvető tanácsok az étrendhez

Önmagában a testtípusú gyakorlatok és a remek fitneszterv nem fog működni. A táplálkozás kulcsfontosságú eleme annak, hogy teste úgy működjön, mint egy jól olajozott gép. A következőkben látni fogja, hogy a három testtípusnak megvan a maga képlete, amely testmozgásból és megfelelő ételből áll az eredmények maximalizálása érdekében. Az étrendnek alacsony cukortartalmúnak kell lennie. A cukor zsírrá alakul és lelassítja a zsírégetés folyamatát.

Tehát tartózkodjon az egyszerű szénhidrátoktól, például az édességektől és a „rossz” összetett szénhidrátoktól, mint a fehér rizs, a fehér tészta, a fehér liszt és a fehér kenyér. Ezek finomított szénhidrátok, amelyek megnövelik a vércukorszintet, és ennek hatására testünk többre vágyik.

Még egyes gyümölcsök is jobbak neked, mint mások. Például a körte és az alma cukortartalma alacsonyabb, mint a papaya és az ananászé. Ehelyett egyél „jó” szénhidrátokat, például rostos teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és babokat, amelyek lassan emészthetőek a véráramba. Minél lassabban emészthető ezek a „jó” szénhidrátok, annál kevésbé leszel éhes a napod során.

Végső gondolatok

Most, hogy tudja, mire van szükség az eredmények eléréséhez, nagyszerű edzésprogrammal elkezdheti a test megjelenését a következő fitnesz szintre emelni.

Nem szükséges két órát tölteni egy edzésen. Egyszerűen jelölje ki testtípusát, és hajtson végre egy táplálkozási és edzéstervet, amely tükrözi az endomorfot, az ektomorfot, a mezomorfot vagy a három kombinációját.

Ezenkívül fontolja meg a BMI-teszt (testtömeg-index) beszerzését, hogy tudja a test zsírtartalmát. [3]

Annak ismerete, hogy melyik fitneszterv felel meg legjobban az Ön testtípusának, megment a frusztrációtól és oda juttatja testét, ahol mindig is szerette volna.