A legjobb gabonafélék fogyáshoz

Készítette Nagina, 2019. április 29. · Közzétéve Blog, Testsúlycsökkentő tippek

Ennyi ember számára semmi sem mond reggelet, mint egy porcelánedénybe csapó gabona könnyű csilingelése, amelyet reggel tejözön követ. Eltekintve attól, hogy ragaszkodunk a gabonához, mint gyermekkori alapanyaghoz, sokan szeretjük a gabonapelyheket felnőttként, mert olyan gyors és egyszerű. De mi a legjobb gabonafélék fogyás?

Általánosságban úgy gondolom, hogy a kívánt testsúly gyorsabb lefogyásához vezet, ha a napot egy tartalmasabb étellel kezdi, például tojással, alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú turmixkal vagy magas rosttartalmú kenyérrel avokádóval és szórással cayenne vagy kömény a tetején.

Ez azt jelenti, hogy nem olyan, hogy soha többé nem lehet gabonafélét fogyasztani, és mégis fogyhat, ha élvezi.

Ebben a bejegyzésben megmutatom

  • A három dolog, amire figyelni kell minden gabonadobozon, ami jobbá teszi a gabonát a fogyáshoz
  • A legjobb fogyókúrás gabonamárkák és aromák
  • Hasonlítsa össze a fogyás szempontjából legjobb gabonaféléket azokhoz, amelyek nem kedveznek a fogyásnak

A legjobb gabonafélék fogyáshoz

A trifecta a legjobb gabonafélék megtalálásához a fogyáshoz a következő lehetőségeket keresi:

  1. Alacsony szénhidráttartalmú
  2. Magas proteintartalmú
  3. Magas rosttartalmú

Ennek oka, hogy a túl sok gyorsan égő szénhidrát és cukor a fő oka annak, hogy a reggeli gabonafélék negatív pontokat kapnak a fogyásért. A fehérje és a rost segít egyensúlyban tartani ezt azáltal, hogy lassítja az emésztést és a cukrok lebontását. (1)

gabona
A cukor és a mesterséges édesítőszer két fő tettes a gabonafélék súlyvesztésében. Olvassa el a cukor vagy a mesterséges édesítőszer a teában: A Splenda rossz a fogyás szempontjából? többet megtudni.

Íme a legjobb gabonafélék listája a fogyáshoz.


Íme egy lista a legjobb fogyókúrás kávéfőzőkről.

Egészséges gabona lista a nem túl egészséges gabona listával

Nyilvánvaló, hogy minden magas cukortartalmú gyerek gabona kizárt, ha fogyni akar. Az egyszerű szénhidrátok, sok cukor és mesterséges összetevők biztos módja a fogyás blokkolásának.

Hasonlítsuk össze a fogyás legjobb gabonapelyhét néhány magas cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú lehetőséggel.

Gabonafélék fogyasztása a fogyás érdekében

Tényleg azt javaslom, hogy fogyasszon minél gyulladáscsökkentőbbet, hogy lefogyjon és összességében a legjobban érezze magát. Gyulladáscsökkentő azt jelenti, hogy minimálisan feldolgozott, (1) és nyilvánvalóan a gabonafélék erősen feldolgozott élelmiszerek.

De ha nagyon szereted a gabonaféléket enni, vagy ha azt szeretnéd, hogy egy héten egy pár napra elfogyasszon, akkor a fogyáshoz a legjobb gabonafélék fogyasztása akkor is segít a fogyásban, csak lassabb lesz.


Ha fogyni próbál, NE éheztse magát - Alultáplálás és súlygyarapodás: egyik okozza a másikat?

Amikor a tejet választják a gabonaféléhez, a cukrozatlan mandula tej jó lehetőség, mert alacsony a cukorszintje. Ha cukrozatlan vaníliát kap, ez is ad egy kis édességet. Azt tanácsolom, hogy ne használjon semmilyen cukrot vagy mesterséges édesítőszert, de mindig megszórhatja a természet édes zsírégető fűszerét, fahéját!

A tejtej fehérje van az oldalán, de természetes cukrokat is tartalmaz. Ha inkább a tejtejet részesíti előnyben, valójában jobb, ha a sovány tej helyett 2% -ot vagy teljes tejet választ. A tejben található természetes zsír ugyanis lelassítja a cukrok felszívódását, és segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. (3)

A teljes tejzsír segít a szervezetben felszívni a D-vitamint és más vitaminokat a tejben (3), valamint elősegíti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák megelőzését. (4)

Csak ügyeljen arra, hogy mind a gabonaféléknél, mind a tejnél figyeljen a tálalás méretére.

Hozzáadhat egy fahéjat is az édességhez és az extra zsírégetéshez, függetlenül attól, hogy melyik tejet használja.

Milyen gabonapelyhekről álmodtál gyermekkorodban? Találtál-e egy felnőtt alternatívát ebben a listában, amely megadja neked ezt a kielégítő krumplit a hozzáadott cukrok és a szénhidrát-nehéz testsúly növekedése nélkül?