Dr. Jessica Stefanski

erőteljes

Nem vagyok sok újévi elhatározású ember, de nagyra értékelem az esélyt, hogy visszatérhessek azokhoz a jó szokásokhoz, amelyek az elmúlt évben eleshetnek. Diéta és táplálkozás révén sok embernek segítettem átalakítani az egészségét, megosztom néhány kedvenc étellátásomat és szokásomat. Ezeknek a változásoknak a végrehajtása elősegítheti a fogyást, a gyulladás megnyugtatását, a vércukorszint egyensúlyát, a hormontermelés támogatását, nyugodtabb és kevésbé stresszes érzést okozhat. Boldog 2017-et!

1. Tiszteld a reggelit. Ez az étkezés adja meg az alaphangot a nap hátralévő részében, ezért fektessen be egy kis erőfeszítést egy fehérjében gazdag étkezés megszerzésére, amely telítettnek érzi magát és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Néhány ötlet a következőket tartalmazza:

  • Tojás vajban vagy kókuszolajban. Vagy készítsen heti serpenyőben tojásos muffin csészéket útközbeni étkezéshez.
  • Élvezze a turmixokat? Feltétlenül adjon hozzá egészséges zsírokat (például avokádót, kókuszolajat, teljes zsírtartalmú kókusztejet egy dobozból) és fehérjét (tejsavó, kender, kollagén peptidek, dióvaj). A bogyók, a nagy marék zöld, a fahéj és a nyers kakaópor további remek kiegészítés.

2. Szakítás gyorsétteremmel. Bár olcsó, egyszerű és hatékony módja lehet a has kitöltésének, a gyorsétterem gyakran rossz minőségű alapanyagokból és mesterséges aromákból készül, amelyek arra késztetnek, hogy többet eszünk, mint általában. Próbáljon gyakrabban főzni otthon. Válasszon egy hetet a főzéshez, és töltse meg a hűtőszekrényt és a fagyasztót. Vágjon zöldségeket, barna fűvel táplált hamburger húst a hétköznapi gyors étkezésekhez, pirítson csirkét (vagy kettőt) és készítsen húslevest a csontokból leveshez.

3. Vállalja a nassolást. Tartsa egyensúlyban a vércukorszintet fehérje és egészséges zsírok fogyasztásával minden étkezéskor, hogy ne ragadjon meg cukros ételeket. Mindig tartson néhány egészséges harapnivalót a táskájában, a hátizsákban vagy az asztalfiókban. A makadámiadió, a mandula, a fűvel táplált bunkó és az étcsokoládé négyzetek (70% vagy több kakaó) nagyszerű választás.

4. Szeress zöldségekkel. A zöldségfélék fogyasztása nem okozhat gondot! Gondoljon a babarépára és a zellére a tanyasi öltözködésen túl, és fedezze fel a növények csodálatos világát. Csepegtesse a sütőben sült zöldségeket extra szűz olívaolajjal és egy jó tengeri sóval, vagy keressen új recepteket a Pinteresten, hogy inspirálja Önt. Próbáljon hozzáadni legalább egy adag zöldséget naponta, mint amennyit jelenleg fogyaszt.

5. Tiltsa el a mesterséges édesítőszereket és a szóda popot. A mesterséges édesítőszerek a gödrök. Megölik a bélben élő jó hibákat, amelyek gyulladást és súlygyarapodást okozhatnak. És szóda? Tele hatalmas mennyiségű cukorral és mesterséges aromákkal, amelyek becsapják az ízlelőbimbóit, ez a legrosszabb és a legrosszabb. Olvassa el a címkéket, keressen rejtett cukrokat, és próbáljon meg ragaszkodni az egész gyümölcshöz, ha valami édeset szeretne!

6. Leginkább arra bátorítalak, hogy élvezze a remek ételek fogyasztásának örömét! Ha leül enni, ne felejtsen el időt szánni, jól megrágni az ételt, és élvezni az ételek illatát és textúráját. Ne érezze úgy, mintha éheznie kellene magát, vagy teljesen el kell távolítania az ételek egész kategóriáját. Koncentráljon a teljes ételekre és a minőségi ételekre, és fogyasszon nyugodt, nyugodt környezetben, amennyire csak lehetséges, hogy étvágya és teste természetesen egyensúlyba kerülhessen.