6 elfogyasztandó étel (és kerülendő), ha teherbe akar esni

A vegetáriánus étrend nagyszerű kiindulópont lehet a terhességben, amennyiben bizonyos tápanyagigények teljesülnek, és ez néha gondos tervezéssel jár. (iStock)

Igen, az életkor és a génjei befolyásolják a babázást, két nagy termékenységi tényezőt, amelyek nem tartoznak az ön kezébe. De az étrend is szerepet játszik, és nemcsak a petesejtek egészségét segítheti vagy akadályozhatja, hanem a megtermékenyítés és a beültetés esélyét is (ugyanez vonatkozik az úszókra is).

"Bár nincs" varázslatos szuperélelmiszer "a termékenységhez, a kiegyensúlyozott, tápanyag-sűrű étrend, amely termékenységet tápláló ételekkel van tele, segíthet abban, hogy jobban érezze magát egy olyan helyzet felett, amely annyira nem tartozik az ön kezébe." - mondja Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, San Diego-i dietetikus és a Fertility Foods társszerzője. "Ez önmagában segíthet a stressz csökkentésében, amely a meddőség fontos tettese."

Bizony, a táplálkozás csak egy része a terhességi rejtvénynek, és a kutatás még mindig előzetes, de a megfelelő fogantatásbarát ételek növelhetik az esélyeidet. A fogantatáshoz a következőket kell enni:

Teljes zsírtartalmú tejtermék

Jó hír: a vizes sovány tej kifogyott! Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik napi egy vagy több adag teljes tejterméket fogyasztottak (gondoljunk teljes tejre, teljes zsírtartalmú túróra, teljes zsírtartalmú joghurtra), 27 százalékkal kisebb eséllyel tapasztalták az ovulációs meddőséget, míg azok a nők, akik kettőt, ill. naponta több adag alacsony zsírtartalmú tejterméket (beleértve az alacsony zsírtartalmú joghurtot és a fagyasztott joghurtot is) majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel nem sikerült peteérni. (Itt van az oka annak, hogy a fűvel táplált tejtermékek jobbak az Ön számára.)

Erről bővebben.

Bónusz: A tejet D-vitaminnal dúsítják, amely egy nehezen beszerezhető tápanyag, amely létfontosságú a nemi hormonok termeléséhez.

A szénhidrát kétélű kard, ha termékenységről van szó. Az inzulint csepegtető sütik, sütemények, fehér kenyér, fehér rizs és cukros italok kidobhatják a hormonokat és az ovulációt. A másik oldalon a magas rosttartalmú szénhidrátok, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, javíthatják a termékenységet. Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akiknek étrendje volt a legnagyobb glikémiás terhelés, 92 százalékkal nagyobb az ovulációs meddőség, mint a legalacsonyabb glikémiás terhelésnél. "A termékenységet tápláló étrendben a teljes kiőrlésű gabonák legjobb példái közé tartozik a quinoa, 100% -ban teljes kiőrlésű gabona, az amarant és a kuszkusz" - mondja Shaw.

Bónusz: A kutatások szerint a fahéj kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél, ezért szórja rá a zabpehelyre.

Hüvelyesek, bab és lencse

Tegye félre azt a huncut marhahamburgert vagy sertéshúst, és próbáljon további hüvelyeseket, babot és lencsét adni étrendjéhez. "A kutatások arra utalnak, hogy a növényi fehérjék előnyösek a termékenység fokozásában" - mondja Shaw. A növényi fehérjeforrások nemcsak kalóriát spórolnak meg (az egészséges testtömeg-index növelheti a teherbe esés esélyét is), a kutatások kimutatták, hogy az állati fehérje magas bevitele fordítottan befolyásolhatja a megtermékenyítést. Ha mégis húst eszik, törekedjen arra, hogy az organikus és fűvel táplált legyen, ha lehetséges, hogy növelje az egészséget elősegítő omega-3 bevitelét.

Bónusz: A bab szintén jó vasforrás, a normális peteérés szükséges összetevője.

Diófélék és magvak

A földimogyoró, a szezámmag és a pisztácia babakészítő kellékeket kap. Ez azért van, mert Q10 koenzimet (CoQ10) tartalmaznak, egy antioxidánst, amely közvetlen szerepet játszik az energiatermelésben testünk minden sejtjében, beleértve a tojásokat is. "Úgy gondolják, hogy a petesejtek energiára való képessége a nők öregedésével romlik, és ez összefüggésben lehet az öregedő tojás CoQ10-értékének csökkenésével" - mondja Kristin Bendikson termékenységi szakember, a szülészet és nőgyógyász adjunktusa A reproduktív endokrinológia és meddőség osztálya az USC Keck Orvostudományi Karán. Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidáns javíthatja a spermiumok mobilitását és a petesejtek minőségét, sőt megfordíthatja az életkorral összefüggő reproduktív hanyatlást. Egyéb élelmiszerforrások közé tartozik a hús, a hal és a repceolaj.

Bónusz: A diófélék és a magok cinkben gazdagok, amely ásványi anyag nemcsak a spermium termeléséhez, hanem a normális peteéréshez is elengedhetetlen.

Vadon kifogott lazac

A D-vitamin sok hype-ot kap a csontok egészségének megőrzéséért, de tudta-e, hogy a nem elegendő mennyiség a meddőséghez kapcsolódik - és a lazac az egyik legjobb táplálékforrás. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin-szint ronthatja a nők teherbeesési esélyeit in vitro megtermékenyítés (IVF) révén. Sőt, az észak-karolinai egyetem tanulmánya szerint a több D-vitamin megszerzése fokozhatja a hangulatot és a szaporodást. "Úgy gondolják, hogy a D-vitamin szerepet játszhat a méh előkészítésében az embrió beültetésére" - mondja Bendikson, aki hozzáteszi, hogy az alacsony D-vitamin olyan terhességi szövődményekkel is jár, mint a terhességi magas vérnyomás és a cukorbetegség.

Bónusz: A lazacban magas az omega 3 zsírsavtartalom is, amely egészséges zsír, amely elősegítheti a méh véráramlását a termékenység javítása érdekében.

Hagyja ki a transzzsírokat!

Csomagolt fánkot, tejmentes tejszínt és szupermarket fahéjas tekercsét adja rövidítő vagy részben hidrogénezett növényi olajokkal. Ezek a transz-zsír transzgresszorok gyulladásos reakciót váltanak ki a szervezetben, amely összefüggésben áll az endometriózissal és a meddőséggel, befolyásolva az ovulációt, a hormontermelést és az implantációt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a transz-zsírok fogyasztásának 2% -os növekedése a szénhidrátok vagy az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok (gondoljuk az avokádóra) helyett 73% -kal megnövekedett ovulációs meddőségi kockázattal jár.