6 étel, amely felveri a hasi zsírt

A Spanx nem az egyetlen megoldás arra, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól és gyorsan fogyjon. A tudomány megállapította, hogy a fogyás és a testmozgás mellett bizonyos ételek elfogyasztása elősegítheti a középső rész kifejezett kimerevítését.

Bónusz: Ezeknek a fogyókúrás ételeknek az egészséges étrendhez való hozzáadása nem csak abban segít, hogy belebújjon egy kis fekete ruhába, vagy beilleszkedjen a gimnáziumi rövidnadrágba. Ezeknek a bizonyos fontoknak a felkarolása - azok, amelyek az övén lógnak - segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

A közmondásos jéghegyhez hasonlóan sok minden leselkedik minden pótgumi, szerelmi fogantyú, sörhas és muffintető felülete alatt. Ha nagy a dereka (nőknél legalább 35 hüvelyk, férfiaknál legalább 40 hüvelyk), akkor valószínűleg túl sok zsírsejt gyűlik össze a középső részének izmai alatt. Ezek a sejtek olyan vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek pusztítást okozhatnak az anyagcserében. Néhányan lelassíthatják a szervezet képességét az inzulin és a vércukorszint szabályozására. Mások növelhetik a test gyulladását, amely a szívbetegségtől a rákon át a demenciáig mindenhez kapcsolódik.

Ha lefogy, elveszíti azt a tökös zsírt közvetlenül a bőre alatt, valamint a rejtett hasi zsírt mélyen, amely körülveszi a szerveit és a lehető legrosszabbul jár. Tegye ezeket a diétás ételeket a bevásárló lista- mindkettőt megcélozzák:

1. Mandula és egyéb diófélék
A dió zsírtartalma miatt korábban nem-diéta volt, de nem több. A bennük található zsír egyszeresen telítetlen zsír (MUFA), amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy megfékezi az étvágyat és megakadályozza a központi testzsírt - a betegséghez kapcsolódó almaformát. A Yale kutatóinak egyik tanulmányában azok a nők, akik 1600 kalóriás, magas MUFA diétára váltottak, kevesebb, mint egy hónap alatt elveszítették a hasi zsír egyharmadát.

2. Bab
Az észak-karolinai Wake Forest Baptist Medical Center kutatóinak ötéves tanulmánya kimutatta, hogy minden megemésztett oldható rost mennyiségének minden 10 grammos növekedése esetén - mint például a hüvelyesek (bab) és más zöldségek esetében - csökkentik a hasi mély zsírtartalmat 3,7 százalékkal. Ez akár 7,4 százalékot is elér, ha mérsékelt testedzést ad hozzá. Fél 10 gramm oldható rostot kaphat egy fél csésze pinto babban (gondoljunk csak chilire!). A lencse, a hasított borsó, a lima és a fekete bab szintén jó adagot ad ki ebből a tápanyagból, csakúgy, mint a gyümölcsök, mint a málna, az alma és a körte (csak mindenképpen hagyja rajta a bőrt, mivel ott található a legtöbb rost). Az olyan zöldségek, mint a brokkoli és a zöldborsó, egy adag rostot is felszolgálnak. A jó zsírokhoz hasonlóan a rostok is segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, így ezeknek a diétás ételeknek az elfogyasztása megfékezheti az étvágyat, és ezáltal az egész kilogrammot elveszítheti.

Hogyan lehet tudni, hogy le kell-e fogynia

3. Alacsony zsírtartalmú, D-vitaminnal dúsított tejtermék
Egy túlsúlyos főiskolai hallgatók 2013-as tanulmánya azt találta, hogy azok, akiknek a fogyókúrás étrend-terveit 600 NE kalciummal és 125 NE D-vitaminnal egészítették ki, körülbelül ugyanannyit fogytak, mint az ugyanazon a diétán lévők, külön tápanyagok nélkül, de a kalcium és a D csoport több testzsír-tömeget és, ami fontos, a hasi zsírt vesztett, mint társaik. Míg a vizsgálat résztvevői tablettákat szedtek, alacsony zsírtartalmú forrásokból, például D-tartalmú sovány tejből juthat kalciumhoz. A nem kaliforniai kalcium- és D-vitamin-források közé tartozik a lazackonzerv (csontokkal), a kalciummal dúsított narancslé és a kalciummal dúsított tofu.

4. Tea
A tea, különösen a zöld fajta egész napos kortyolgatása elősegítheti a fogyást azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét, de kifejezetten a hasi zsírokat is megcélozza - derül ki egy tanulmányból, amelyet 2014-ben végeztek a University of David Geffen Orvostudományi Karán. Kalifornia, Los Angeles. Itt egy katechin nevű növényi vegyi anyag lehet, amely más kutatások során elfojtja a belek cukor- és zsírbevitelét - ez két dolog segítheti a fogyást. Az UCLA tanulmány azt is megállapította, hogy a fekete és az oolong teák segítenek csökkenteni a hasi zsírtartalmat.

10 ok a hasi zsír elleni harcra - és hogyan kell csinálni!

5. Törökország
A baromfi „varázslatos” összetevője az l-arginin nevű aminosav, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy hasi zsírt éget, különösen azt a bosszantó, központi elhelyezkedésű zsírt. A legtöbb tanulmány kiegészítőket használ. Az egyik, a Mayo Klinika kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik három gramm l-arginint szedtek, 12 héten keresztül naponta háromszor, hasi zsírvesztést tapasztaltak. Az aminosavnak azonban rengeteg jó táplálékforrása van, beleértve az alacsony zsírtartalmú baromfit, például a pulykamellet, a dióféléket és a magvakat, a szójabab termékeket, a halakat, például a narancssárgát és a tilapiát, valamint a kagylókat, például az alaszkai királyrákot és a garnélarákot. A magas arginintartalmú ételek a hipertónia és a stroke alacsonyabb kockázatával is összefüggenek - derül ki a Harvard kutatásaiból.

6. Joghurt
Nem csak a joghurtban és az erjesztett tejtermékekben található kalcium támadja meg a hasi zsírt. A probiotikumok, a „jó” baktériumok tartják egészséges a beledet és a pocakodat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a joghurtban és a joghurt-szerű termékekben található jótékony baktériumok, például a kefir, az ital, amely a joghurtnál még több egészséges csírát tartalmaz, elősegítik a gyors fogyást, és kifejezetten ezt a mély, veszélyes zsírt célozzák meg. Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-es tanulmánya szerint csökkenthetik a vérnyomást és a koleszterint is.