A fájdalom megkezdte ketogén utamat (1. rész)

Mani Malagón · Megjelenés: 2020. április 20. · Frissítve 2020. október 27

A fájdalmas térdfájdalom átalakító ketogén életmódhoz vezetett, amely visszaállította testem 18 éves alakját, növelte az energiaszintemet és mentális tisztaságot nyújtott. Annyi képzéssel, oktatással és mentorálással, amennyit egy életem során belém fektettek, azt hinné, hogy jól kezeltem volna a szervezetem működését. Egy évtizeddel ezelőtt abban bíztam, hogy megszereztem az egészségem kezeléséhez szükséges összes készséget. Azonban a krónikus térdfájdalom, amely folyamatosan erősödött, levert az önelégült sügérről. Ekkor szerettem volna, ha valaki kézikönyvet adott nekem a kócos testem üzemeltetéséhez. Ami az étkezési szokások megváltozásaként indult, az a felfedezés, a tanulás és az alkalmazkodás élettartamává vált. Ez egy nap alatt nem történt meg, és út közben tapogatóztam.

Öt részben ismertetem az utat, amin jártam

  1. A kezdet az ízületi fájdalmak enyhítése volt
  2. A metabolikus szindrómám megfordítása
  3. A gyulladás csökkentése diétás beavatkozásokkal
  4. A ketózis megismerése a mentális érthetőség érdekében
  5. Végül pedig öcsém betegségének enyhítése ketogén étrenddel.
elindította
A ketogén diéta csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást; fordított cukorbetegség és növeli a mentális tisztaságot

Soha nem szántam ketogén étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz vezető út megfordult, de a tengeren töltött élet hajlamos volt arra, hogy eszközöket találjak utam irányításához. Az elején nem tudtam, hogy milyen csapágyak mellett kell kormányozni. Milyen mérések jelezték a sikert? Voltak olyan eszközök, amelyek irányíthattak? Mely szükséges vizsgálatokat tudták csak laboratóriumok elvégezni? Ha meggondolom, íme, amit szeretnék, ha már az elején ismertem volna. Talán a gondolataim elolvasása megment néhány nehéz ütésemet. Tehát kezdjük az elején, tíz évvel ezelőtt, egy 60 éves férfival.

A fájdalom megkezdte ketogén utamat

Miután 2005-ben visszavonultam az Egyesült Államok haditengerészetétől, néhány évre Angliába költöztem, hogy történelmet tanuljak. Szerettem minden nap több mérföldet futni a dombos terepen. De elkezdtem egy nyaggató fájdalmat kialakítani a bal térdemben. Anyám megkönnyebbülés nélkül térdműtétet végzett mindkét térdén. Ezért ellenálltam a műtéti beavatkozás vágyának, de 2010-re a fájdalom intenzív volt. Nehéz lett egy jó éjszakai alvás, és a testmozgásom megszakadt.

Eleinte a fogyás volt a fontos

Első gondolatom az volt, hogy a rotunditásom túlzott ütőerőt vált ki a térdben, amikor futottam. De akkor miért nem zavart a jobb térdem? Úgy véltem, hogy az emberi test nem tökéletesen szimmetrikus, és egy kis hosszkülönbség provokálhatja a kényelmetlenséget. Mindenesetre a fontokra (vagy a Nagy-Britanniában mért kövekre) kezdtem összpontosítani. Ésszerű volt, hogy a plusz súly növeli az ízületi stresszt, különösen futás és testmozgás során. Tehát, ha le kellett fogynom, mi volt a szakértői vélemény?

A legjobb taktika a fogyáshoz - A fokozott fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, és segíthet a testsúlycsökkentésben. De önmagában a testmozgás fokozása ritkán elegendő a fogyáshoz. Minden leadott font nagyjából 3500 kalóriát jelent. Tehát ha azt reméli, hogy fél fontot és egy fontot fog fogyni hetente, akkor napi 250-500 kalóriát kell leütnie. A kiindulás jó módja, ha megpróbálsz 125 kalóriát elégetni testmozgással, és minden nap 125 kalóriával kevesebbet eszel.

A testtömeg és a kalória a font és uncia mérését jelentette

A „kevesebbet egyél és többet sportolj” ötlet, amelyet gyakran „Calories In equals Calories Out hypothesis” -nek (CICO) neveznek, ésszerűnek tűnt. Elkezdtem mérlegelni magam és számolni a kalóriákat. Kevesebb édesség és desszert - több zöldség és gyümölcs. Fürdőszoba és konyhai mérleg lett a mérőeszközöm. Sajnos utam CICO része zsákutca volt, amit a túl sok evésnek és a kevés testmozgásnak okoltam. Nutr J, 3 (1), 9. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-9 '> 2 elakadtam.

Számszerűsítse. Ha bármi is az, amit elmagyarázol, hozzá van kötve valamilyen mérték, valamilyen számszerű mennyiség, akkor sokkal jobban meg tudod különböztetni a versengő hipotéziseket. Ami homályos és kvalitatív, sokféle magyarázatra vár.

A cukorra való összpontosítás a glükóz mérését jelentette

Igen, körülbelül 10 kiló jött le, de a térdfájdalmam intenzitása tovább nőtt, és még mindig 60 fontot meghaladtam az ajánlott testtömeg-indexemet (BMI). Az MRI nem volt kinyilatkoztató. Az orvosom műtétet javasolt. Szóval elkezdtem kutatni az osteoarthritist, de a fájdalom miatt abbahagytam a futást. Még mindig a fogyásra koncentráltam, és arra a következtetésre jutottam, hogy a kevesebb cukorfogyasztás (kevesebb energia) segít.

Rágcsálnivaló ritkábban

Kávét és teát kezdtem inni cukor nélkül. Az egészséges ételekre összpontosítva a harapnivalók iránti vágy csökkent és a jóllakottság növekedett. Azonban még nem foglalkoztatott a kenyér, a tészta, a gabonafélék, a zabpehely, a rizs, a sör, mint az élelmiszerforrások. De elkezdtem áttérni az egész kenyérre, a barna rizsre, a csírázott magokra és a biotermékekre. Átfogó útmutatóm az Élelmiszerpiramis és annak étrendi ajánlásai voltak. Még nem értettem, hogy a diéták orvosi beavatkozás. Metabolikus szorzó. [Hozzáférés: 2020. április 19.]. https://metmult.news/929bf '> 4

A mérsékelt lépések mérsékelt nyereséghez és kevesebb fájdalomhoz vezettek

Így kezdtem egy évtizeddel ezelőtt. Mérsékelt súlycsökkenés és fokozódó térdfájdalom volt az eredményem. Kevés kimutatható nyereség mellett az éves éhomi glükózvizsgálat prediabetikussá vált (> 100 mg/dl). A laboratóriumi eredmények nem zavartak. Szókincsem ezen a ponton nem tartalmazta a vércukorszintet, a jóllakottságot, a tápláló ételeket, az egészséges zsírokat, a nassolást, az inzulint vagy a bél helyreállítását. Mindannyian csak az egészséges táplálkozás kísérletének részei voltak. Nem voltam speciális diétán, és nem vettem észre, hogy az áram ellen evezek. A főbb diéták összehasonlító tanulmánya ezt mondta volna nekem. JAMA, 293 (1), 43-53. https://doi.org/10.1001/jama.293.1.43 '> 5

Minden népszerű étrend szerényen csökkentette a testsúlyt és számos szívkockázati tényezőt 1 év alatt. Az étrend általános betartási aránya alacsony volt, bár a fokozott betartás nagyobb fogyáshoz és a szív rizikófaktorának csökkenéséhez társult minden étrendcsoport esetében.

Aztán egész sor egészségügyi probléma következett be közvetlenül a prediabetikus diagnózis után. A rejtélyes betegségek, a retinopathiától a szamárköhögésig, stresszt jelentettek számomra, és olyan kényelmetlenséget okoztak, amely arra kényszerített, hogy újra értékeljem az életmódomat. Rossz anyagcsere-egészségtől szenvedtem. A cukorbetegség szövődményeivel foglalkozom ezzel a küzdelemmel a 2. részben.

Kulcsszavak: fájdalom, osteoarthritis, térd, diéta, CICO, kalória, nassolás, cukor, egészségtelen ételek, szénhidrát, ultra-feldolgozott ételek, glükóz, elhízás, BMI, cukorbetegség, metabolikus szindróma

Ha szívesen olvasta ezt, akkor tetszhet: