6 ételcsoport, amely megvédi Önt a Naptól

A fényvédő krémezés soha nem élvezetes. Beolvadnak valaha ezek a dolgok teljesen? Ismerje meg a kettős hatású ételeket, amelyekről bebizonyosodott, hogy növelik a bőr védelmi képességét az UV-károsodások ellen.

A fényvédő krémezés soha nem élvezetes. Beolvadnak valaha ezek a dolgok teljesen? Bár mindig fontos, hogy legalább egy vékony naptejre elterjedjen (igen, mehet a könnyű permetezhető, szuper keverékes anyag is), néhány más szupererős UV-blokkoló a termék folyosójában rejtőzik.

Ismerje meg a kettős hatású ételeket, amelyekről bebizonyosodott, hogy növelik a bőr védelmét az UV-károsodások ellen. Ja, és ők is az egészséges táplálkozás részei. Napvédő titkuk: antioxidánsok.

Ezek a vegyületek segítenek a szabad gyökök, a csúnya atomok vagy molekulák együttesében, amelyek olyan bosszantó problémákhoz vezetnek, mint az idő előtti öregedés, és a nem védett napozás termékei lehetnek. A szabad gyökök bolyongják a testet, és ellopják az elektronokat az egészséges sejtektől (ebben az esetben a bőrön). Az antioxidánsok az ember mini mártírjai, körbejárják a testet, és felesleges elektronjaikat feladják a szabad gyököknek, így abbahagyják az egészséges sejtek kártételét. Visszaemlékezés a 6. osztályos természettudományi órára, bárki?

Kellemes napvédelmet keres? Adja hozzá ezeket a napbarát ételeket az élelmiszerboltok listájához. (Sajnáljuk, a SunChipeket nem tartalmazza.)

1. Omega-3-ban gazdag hal

Az omega-3 zsírsavak (sok ételben megtalálhatók - és különösen a kagylókban és a zsíros halakban) hihetetlen gyulladáscsökkentő hatásúak. A kutatások szerint ezek a vegyületek segíthetnek megvédeni a sejteket a szabad gyökök (például a nap okozta) károsodásaitól. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az omega-3 hozzáadása az étrendhez (vagy kiegészítő formában történő bevitele) segíthet megelőzni a bőrrák egyes típusait.

2. Piros és narancssárga gyümölcs és zöldség

A paradicsomban és más vörös és rózsaszínű termékekben található természetes pigment és karotinoid (olvasható: antioxidáns) likopin kimutatták, hogy segíti az UV-sugárzás okozta bőrirritációk, például az erythema elleni védelmet. A likopin (igen, ugyanaz, ami minden Heinz ketchuppalack hátulján jól látható) segít megszabadítani a testet a szabad gyököktől. A béta-karotin - a vörös és narancssárga termékekben található másik karotinoid-típus - a leégés csökkenő reakcióival függ össze, és a flavanoidokkal töltött narancssárga és rózsaszín citrusfélék szintén javítják a bőr UV-sugárzás elleni védelmét.

3. Sötét csokoládé

Az étcsokoládéban található flavanoidok javíthatják a bőr azon képességét, hogy megvédje bizonyos típusú bőrkárosodásokat, ideértve az UV okozta problémákat, például a napégést. Ráadásul a flavonoidok segíthetnek a bőr hidratálásában, növelhetik az oxigéntelítettséget és fokozhatják a véráramlást! Itt a zöld fény, hogy étcsokoládét adjon a strandtáskához! (Csak óvakodj attól, hogy olvadjon).

4. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli, a kelkáposzta és a karfiol, nélkülözhetetlen antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek leküzdeni ezeket a bosszantó szabad gyököket. Bónusz pontok? Ez a zöldségcsalád nemcsak a bőr, hanem számos más szerv rákmegelőzéséhez is kapcsolódik. A kutatások azt mutatják, hogy a szintén keresztesvirágúak brokkolacsíra szulforafánt tartalmaz, ami a bőr azon képességének növelésével jár, hogy megvédje magát a ráktól.

5. Zöldek

Ha zöld és levélszerű, akkor nagy az esély a napvédelemre is. A friss gyógynövények - nevezetesen a petrezselyem, a bazsalikom, a zsálya és a rozmaring - tele vannak szabadgyökökkel küzdő és bőrvédő antioxidáns barátainkkal. A sötét leveles zöldek, például a spenót és a svájci mángold tele vannak antioxidánsokkal, például polifenolokkal és karotinoidokkal, amelyek természetesen védhetik a bőrt a napsugárzástól is. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld leveles zöldségek fogyasztása megelőzte a bőrrák újbóli megjelenését azoknál az embereknél, akik korábban szenvedtek. (Vigyázat: a tanulmány azt is megállapította, hogy a „módosítatlan” tejtermékek, például a teljes tej, a sajt és a joghurt növelik a kockázat újbóli megjelenését.)

6. Zöld és fekete tea

A zöld és fekete teák (amelyek valójában leveles zöldekként kezdődnek - meglepetés, meglepetés) tele vannak polifenolokkal, amelyek megállíthatják a rák kialakulását azáltal, hogy korlátozzák a rákos terület vérellátását. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a zöld tea segíthet megelőzni a nem melanoma bőrrákot (néhány más csodálatos egészségügyi előny mellett). Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta egy csésze teát isznak, kisebb a melanoma előfordulása.