6 étel, amely több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej

NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. szeptember 29, 10:32 IST

étel

  • Az USDA szerint másfél csésze csicseriborsó 315 mg kalciumot tartalmaz
  • A sötét leveles zöldségek nagyszerű kalciumfokozók
  • A mandula nemcsak agyfokozó, hanem kalciumot is tartalmaz

Amikor a napi kalciumadagodról beszélünk, mi jut eszedbe? Talán egy magas pohár tej? De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy rengeteg más egészséges étel van, amely rengeteg kalciumot tartalmaz, még egy pohár tejnél is többet? Tehát, ha ön akaratlanul minden nap egy pohár tejet rántott, hogy megkapja a kalciumadagját, akkor inkább megpróbáljon ezekhez az ételekhez fordulni. Nem fog csalódni. Egy rendes pohár tej (250 ml) nagyjából körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint. Nézzük meg azokat az ételeket, amelyek ezt legyőzhetik.

1. Csicseriborsó: Az USDA szerint másfél csésze csicseriborsó körülbelül 315 mg kalciumot tartalmaz töltő rostokkal és fehérjével együtt. Pörkölheti őket, és eheti snackként mésszel, hagymával és paradicsommal, vagy felhasználhatja egészséges leves készítéséhez.

A spenót, a mustárlevelek és a fehérrépa egyaránt nagyszerű kalciumfokozók. Fotó: Istock

3. Mandula: A mandula nagyszerű agyfokozó, de tudta, hogy ezek is tele vannak kalciummal? 3/4 csésze mandula körülbelül 320 mg kalciumot adhat Önnek. A mandula rostokban és E-vitaminban is gazdag.

A mandula nagyszerű agyfokozó. Fotó: Istock

4. Lazac: A tenger gyümölcseinek szerelmesei, örüljetek! A finom lazac egy adagja legfeljebb 340 mg kalciumot tartalmazhat. Természetesen nem válthat át lazacra a mindennapi igényei szerint, de jó tudni, mit rendeljen legközelebb, amikor egészséges étkezésre indul egy divatos étteremben.

A lazac nagyszerű kalciumforrás.

5. Szárított füge: Ezek a kedves édes csemegék nagyon sok kalciumot tartalmaznak egy adag erős antioxidánssal együtt. Másfél csésze szárított füge körülbelül 320 mg kalciumot tartalmaz. De ne feledje, a füge is magas kalóriatartalmú. Hozzáadhat egy marékot a reggelitálához, vagy besurranhat egy energia bárba vagy egy keverékbe.

Ezek a kedves édes csemegék nagyon sok kalciumot tartalmaznak. Fotó: Istock

6. Chia mag: 100 gramm chia mag 631 mg kalciumot tartalmaz. Tegyük ezt egyszerűbbé az Ön számára - körülbelül három evőkanál chia mag több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. Tehát ne kerülje el ezeket az apró csodákat.

A chia magokat nagyszerű szuperételeknek tekintik. Fotóhitel: Istock

Megjegyzések Jó, ha ezeket az ételeket a tejjel együtt veszi fel az étrendbe, hogy naponta kiegyensúlyozott táplálkozást kapjon. A kalcium fontos ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, és a helyes étrendnek gondoskodnia kell minden igényéről.