Napi 6 étkezés

Egyél többet, fogyj többet

Napi 6 étkezésről írtam ezt az oldalt, miután nyolc hétig követtem a Harcos Diétát. Miután egy ideig a Warrior Diet-et követtem, csak nem ugyanazokat a drámai eredményeket láttam, mint amikor először kezdtem.

A Warrior Diet kiváló étrend a fogyás fellendítésére, és a zsírvesztésemet mindenképpen maximalizálták, de nyolc hét végére izmaim laposnak és „gubancosnak” tűntek, a bőröm pedig puha tónust kapott. Táplálnom kellett az izmaimat, hogy „feltöltsem” őket, és napi 6 étkezés nagyszerű volt, hogy kitöltsem a görbéimet. Bónuszként a bőröm sem volt soha jobb! Élénk, egészséges, izzó és kövér. Eltűnt a fáradt, ócska tekintet!

Mint minden az életben, a változás is jó, és nincs hol igaz ez jobban, mint az egészségre. Jó egyszer-egyszer megváltoztatni a dolgokat, főleg fogyás esetén. Testünk hajlamos arra, hogy gyorsan reagáljon a változásra és még gyorsabban alkalmazkodjon, és frusztráló súlycsökkenési fennsíkká fejlődik.

Napi 6 étkezés elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy kitörjön a fogyás fennsíkjáról, táplálja testét, felépítse az izmokat és fogyjon. A napi 6 étkezés is csodálatos, ha megszokta az éhezési étrendet. Felkészülés, szervezés és a K.I.S.S. (rövid és egyszerű legyen) kulcsfontosságúak ennek a fogyókúrának a tervezésében.

A napi 6 étkezés elnyerése kihívást jelenthet, ha felkészületlen, szervezetlen vagy, és a kelleténél bonyolultabbá teszed ezt az étkezési módot.

Ez a napi 6 étkezés étrend két szakaszban végezhető el. Az első fázis sokkal szigorúbb, mint a második fázis, és gyors fogyást tesz lehetővé, és egyszerre csak két hétig kell követni. A második szakasz nyugodtabb és reálisabb a „való élet” szempontjából, ezért csak akkor tegye az első fázist, ha teljes szívvel el tudja magát vállalni. A legjobb, ha ezt a fázist akkor hajtjuk végre, amikor nincsenek partik vagy ünnepek, és ideje előre elkészíteni az ételeket.

Itt vannak az alapok a napi 6 étkezés egyik fázisa:

Napi öt ételt eszel meg hat helyett
Nincs gyümölcs
Nincs tejtermék (az alacsony vagy zsírmentes túró rendben van)
Cukor nélkül
Nincs fehér liszt
Nincs szénhidrát
Nincs zsíros vörös hús, csak sovány darabok
Nincs alkohol
Csak „jó neked” zsírokat használjon, például extra szűz olívaolajat.
Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet a nap folyamán (legalább 10 - 8 oz. Pohár).
Használjon egy jó szálforrást, mint például a VPX Fiberteq (megtalálhatja az Amazon-on). Nagyszerű rostforrás, amely valóban maximalizálja a zsírvesztést.
Vegyen be egy jó multi-vitamint is kalcium-kiegészítõvel együtt.

Alapvetően „sovány és zöld” (sovány húsokat és zöldségeket) fog enni, és fehérje turmixokat használ a kényelem érdekében. Az első pár nap durva lesz, csak tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, hogy átvészelje (igyon vizet, zöld teát, rágjon egy kis gumit, imádkozzon, meditáljon, tornázzon). Az első pár nap után a test beállít, és nem lesz olyan éhes ... valójában energikusabbnak érzi magát. Ne feledje, meg tudja csinálni, ez csak két hét.

Íme egy példa menü a napi 6 étkezés egyik fázisához:

első étkezés - fehérje turmix (keverjük össze vízzel).
második étkezés - 4 tojásfehérje (kemény tojásból) 1/4 csésze nyers mandulával.
harmadik étkezés - 6 oz sovány hús, például hal, csirke, bivaly vagy strucc (ez finom), nagy zöld salátával, vörösborecettel és olívaolaj öntettel.
negyedik étkezés - vízbe csomagolt tonhal vagy alacsony zsírtartalmú túró
ötödik étkezés - fehérje turmix

A második fázis egy kicsit könnyebb, mivel néhány naponta gyümölcsöt ad hozzá teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, és napi 6 étkezésre növeli. Legyél rugalmas magaddal, és igyál néha egy pohár vörösbort, de ne erőlködj túl.

Itt vannak az alapok a napi 6 étkezés második fázisához:

Fogyasszon egy adag fehérjét szénhidráttal vagy zsírral minden étkezéskor.
Tartsa a szénhidrátokat gyümölcsökre és teljes kiőrlésű fajtákra korlátozva. A kenyér szeletenként legalább 3 gramm rostot tartalmaz.
Egyél zöldségeket ebéddel és vacsorával, összesen napi 4 csésze salátával, 2 csésze főtt zöldséggel.
Tartsa távol a fehér cukrot és a fehér lisztet.
Használjon „jó neked” zsírokat, például extra szűz olívaolajat.
Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet a nap folyamán (legalább 10 - 8 oz. Pohár).
Ismét, vegyen be egy magas rosttartalmú étrendet az étrendbe, például a FiberTeq-et.
Vegyen be egy jó multi-vitamint is kalcium-kiegészítõvel együtt.

Íme egy példa menü a napi 6 étkezés második fázisához:

első étkezés - fehérje turmix vízzel keverve. Adjon hozzá szénhidrátot, például teljes kiőrlésű pirítóst 3 gramm rosttal vagy egy almával, ha még mindig éhes.
második étkezés - alma 1 tbsp mandulavajjal vagy 1/4 csésze nyers mandulával vagy dióval.
harmadik étkezés - 4 oz pulyka zöldségekkel teljes kiőrlésű csomagolásban.
negyedik étkezés - fehérje turmix vagy pár kemény tojás kevés tengeri sóval ízesítve.
ötödik étkezés - 6 oz grillezett hal vagy 4 oz grillezett csirke/marhahús/vagy pulyka (sovány hús) 2 csésze párolt zöldséggel és 3 csésze salátával.
hatodik étkezés - fehérje turmix

Most beszéljünk a zsírról és arról, hogy az étrendben való zsír mennyire szükséges a megfelelő testi funkciókhoz. Szüksége van néhány esszenciális zsírra az étrendben olyan forrásokon keresztül, mint például az extra szűz olívaolaj, kiegészítve halolajsapkákkal vagy még jobbakkal - az Udo 3.6.9 olaja, valamint a vadon kifogott hideg vizes halakkal, például a lazacdal.

Az omega-3 zsírsavak csodálatos előnyöket kínálnak a súlycsökkenés fokozására, a testünk felpuhulására és lágyítására, a hangulat fenntartására, és a lista folytatódik. Az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatos további információkért látogasson el a http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm oldalra, és csodálkozni fog, hogy hogyan tudják megfordítani az életét.

Feltétlenül válasszon jó fehérjeturmixot is. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, és nem tele cukorral és szénhidráttal. Az alábbiakban néhány jó választást láthat.

Ezen a ponton arra gondolhat, hogy nincs időm a „helyes” ételválasztásra, az étel elkészítésére és ennyit enni egy nap alatt. Az életben elért sikereink szempontjából azonban kritikus jelentőségű az idő kiválasztása a „helyes” ételválasztáshoz és a tiszta étkezéshez. Siker abban, hogy hogyan érezzük magunkat, hogyan viszonyulunk másokhoz, hogyan működünk és hogyan teljesítünk stb. Valójában az vagy, amit eszel.

A „helyes” étkezés mély hatást gyakorol arra, hogy hogyan érezzük magunkat, és a napi 6 étkezés elfogyasztása során az a célunk, hogy testünk ne csak remekül nézzen ki, hanem működjön és jól érezze magát. Ez a diéta egyszerű. egyél naponta hatszor, és kombinálj egy fehérjét szénhidráttal vagy „jó zsírral”, például mandulavajjal vagy dióval a legtöbb étkezéskor, és ennyi. Vágja ki a cukrot, a fehér lisztet és távolítsa el a tejtermékeket (kivéve az alacsony vagy nem zsíros túrót), mivel azok puffadnak.

Most, mint korábban említettem, a napi hatszori étkezés során jó egészséges étkezés nagy kihívást jelenthet, ezért az alábbiakban felsoroltam néhány tippet, hogy rendezettebbé válhasson, és valóban egyszerű legyen a tiszta étkezés és a fogyás.

Az elkészítés és a szervezés kulcsfontosságú, ha egészséges akar lenni, és az étrend működése érdekében időben meg kell terveznie és elkészítenie az ételt.

Napi 6 étkezés „tiszta”, egészséges ételt, némi erőnléti edzéssel és kardióval kombinálva, és egy perc alatt egy magasabb fenék felé halad, meghatározása, feszesebb hasizma és karcsúbb combjai. Két hét alatt vagy annál rövidebb idő alatt valóban lecsökkenhet egy ruhaméret, ha betartja ezt az étkezési módot.

Miután keményen dolgozott, és némi sikert ért el napi 6 étkezéssel, alkalmanként elfogyaszthat egy vacsorát vagy vacsorázhat, de csak alkalmanként, és megtudja, mennyi az a „túl sok”. amikor elkezd igazolni a túlevést vagy az alkohol túlzott fogyasztását. Csak légy értelmes, ha desszertet akarsz fogyasztani, akkor add tovább a kenyeret és az alkoholt. Ha megiszik egy pohár bort, akkor nincs rizs, burgonya vagy desszert oldala. Emlékezz csak arra, milyen keményen dolgoztál és milyen nehéz volt az első fázis első napjainak átélése és a tiszta étkezési program betartása.

Ügyeljen arra, hogy a napi 6 étkezés mindegyikét elfogyassza, és két és fél-három órás különbséggel időzítse őket. Például, ha reggel 6: 00-kor kezdi a reggelit, akkor 9: 00-kor, 12: 00-kor, 15: 00-kor, 18: 00-kor és 9: 00-kor eszik.

Ha összezavarodik és megcsal, akkor mindig visszatérhet a napi hat étkezés első fázisához néhány napig, amíg vissza nem tér a célsúlyához. Csak ne használja ezt ürügyként arra, hogy „leessen a tiszta étkezőkocsiról”. Gondoljon arra, hogy mi okozta a csúszást, és hogyan fogja elkerülni a jövőben.

Megjegyzés: Ez az oldal kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgál. Nem orvosi tanácsnak szánják. Minden új testmozgás, táplálkozási vagy kiegészítő program megkezdése előtt forduljon egészségügyi szakemberhez.