7 reggeli étkezés, amelyet gabona helyett kellene fogyasztania

Mert megehetett öt tál gabonapelyhet, és még mindig éhes lehetett.

Lily Friedman

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Nem csoda, hogy a gabonafélék a legnépszerűbb reggeli az Egyesült Államokban. A második világháború óta, amikor a General Mills piacra lépett, 2012 óta több mint 4945féle gabonaféle van. A gabonafélék esetében azonban a cukor mennyisége és a rost hiánya egy adagban. Ritka olyan gabonafélét találni, amely kevesebb, mint 10 gramm cukrot adagonként és egy grammnál több élelmi rostot tartalmaz, így a reggeli majdnem olyan rossz, mint egy cukorkát enni.

Íme hét reggeli, amelyet a gabonafélék helyett kell fogyasztania, amelyek sokkal egészségesebbek és ebédig jóllaknak.

1. Zabpehely

A zabpehely az egyik legegészségesebb reggeli, amelyet fogyaszthat. A zab teljes kiőrlésű, amely összetett szénhidrát és az egyik legjobb étkezés a nap megkezdéséhez. A teljes kiőrlésű gabonák szintén jó mennyiségű rostot tartalmaznak, így jóllaknak a következő étkezésig. Válassza ki a cukrozatlan zabpehelyeket hozzáadott cukor nélkül, mert az ízesített zabpehely 14 gramm hozzáadott cukrot tartalmazhat. Ha egyike azoknak, akiknek édesíteni kell a zabpelyhet, próbáljon hozzá egy banánt. Töltse fel zabpehelyjét bogyókkal, mogyoróvajjal és megszórva fahéjjal a nap finom első étkezéséhez.

2. Fehérje turmix

A Jamba Juice és a Smoothie King turmixjaival szemben, amelyek több mint 50 gramm cukrot tartalmaznak, a házi turmixok nagyon egészségesek lehetnek. Használjon banánt és fagyasztott gyümölcsöt természetes édesítőszerként és sűrítőanyagként, egy gombóc tejsavófehérje porral, hogy jóllakhasson és táplálkozási szempontból sűrűbb legyen a reggeli, valamint egy utolsó fröccs mandulatejjel. Kerülje a gyümölcslevek használatát a turmixokban, hogy a cukortartalom a lehető legkisebb legyen.

#SpoonTip: A gyümölcslé valójában rendkívül magas cukortartalmú és alacsony rosttartalmú. Iszik egy 12 oz. egy pohár narancslé olyan, mintha négy egész narancsot ennénk meg, ami óriási 9 teáskanál cukrot ad hozzá.

3. Avokádó pirítós buggyantott tojással

Az elmúlt pár évben az avokádó pirítós rendkívül népszerűvé vált, és ennek mindenképpen oka van. Az avokádó nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amelyek csökkentik a hasi zsírt, elősegítik a szív egészségét és csökkentik az LDL-koleszterint. Használjon teljes kiőrlésű pirítóst komplex szénhidrát- és rostforrásként, fehérített tojásként pedig buggyantott tojást. Ha fűszeres ételeket szeretnél, az avokádó pirítós tökéletesen párosul Cholula vagy Tabasco forró mártással.

4. Rántotta

A tojás reggeli alapanyag - ki nem szereti a jó rántottát vagy keményre főtt tojást? A tojássárgája rossz hírre tett szert a hírekben, de szerencsére mindazoknak a napsütéses, felfelé tartó szerelmeseinek a tojássárgája meglepően jó neked. A tojásban található összes D-vitamint, folátot és vasat tartalmazzák. A tojássárgája és a tojásfehérje együtt kiváló vitamin-, ásványi anyag-, fehérje- és zsírforrás. A tojások energiát és fehérjét adnak a reggeli edzéshez, és elégedettek maradnak egész idő alatt. Párosítsa a tojásait teljes kiőrlésű pirítóssal és egy oldal gyümölcsével a hozzáadott rostok érdekében.

5. Reggeli szendvics

A reggeli szendvics (más néven házi McMuffin) gyerekkorom óta az egyik kedvenc reggelim. Finom reggeli szendvics elkészítéséhez tegyen egy rántottát, egy pulyka-kolbászos pogácsát és néhány szelet avokádót (cheddari sajtot is tehet) egy teljes kiőrlésű angol muffinba. A tojás folsavat és vasat, a pulyka-kolbász pogácsa rengeteg fehérjét ad a telített zsír nélkül, mint a tényleges kolbászos pogácsa, az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokat, az angol muffin pedig rostot ad. A házi tojás McMuffin valóban a TÖKÉLETES recept egy kielégítő étkezéshez.

6. Açaí tál

A turmixokhoz hasonlóan az acai tálak is kiváló rost-, fehérje- és természetes cukorforrások lehetnek. A turmixokkal ellentétben az acai tálak lehetőséget adnak egészséges öntetek hozzáadására. A lenmag népszerű választás, amely rostot, omega-3 zsírsavakat biztosít a szív egészségéhez és a lignánokat. A dióvaj egy másik népszerű öntet - nemcsak a dióvaj jó az Ön számára, hanem finom is. Komolyan, ki nem szereti a mogyorót vagy a mandulavajot? Az acai tálat kókuszpelyhekkel is feltöltheti, amelyek a napi rostigény 16% -át biztosítják.