Napi négy liter tej: működik-e az internet klasszikus izomépítő tippje?

Ha nagy akarsz lenni, akkor nagyot kell enni. Vagy igyon nagyot.

klasszikus

Az az elképzelés, hogy az izmok gyarapodásához kalóriatöbbletben kell lenni, meglehetősen szélsőséges megoldásokhoz vezetett - például napi négy liter tej elfogyasztása.

A klasszikus őrületet "GOMAD" -nak hívják, amely egy liter liter tej rövidítése. Az előfeltevés egyszerű: ha fiatal, alacsony testsúlyú férfi küzd, hogy tömeget töltsön be, akkor csak annyit kell tennie, hogy napi 3,7 liter teljes zsírtartalmú tehéntejet inni a szokásos étkezésen felül.

Bármilyen őrületesen hangzik, hihetetlenül népszerű az interneten, sok híve úgy véli, hogy a hagyományos erőnléti edzéssel kombinálva mindössze 25 nap alatt 10 kg feletti testsúlyt lehet megtenni.

A GOMAD a legegyszerűbb, legolcsóbb és leggyorsabb módszer az izmok hozzáadására, de egészséges?

Nem, mondja Ali Patterson, az Ausztrália Sport Dietetians akkreditált dietetikusa és szóvivője, de ez nem jelenti azt, hogy a tej eleve rossz.

"Ennyi tej fogyasztása növelheti a napi energiafogyasztást, de azzal a hátránnyal jár, hogy sok más fontos tápanyagot hiányol az egészség és a teljesítmény szempontjából" - mondja Patterson az edzőnek.

"Mivel a szénhidrátok és a fehérjék gazdag forrása, a tejtermékek nagyszerű lehetőséget kínálnak azok számára, akik sovány izomtömeget szeretnének elérni. De egy liter literes napi ivás túlzott mértékű és természetesen nem szükséges."

Feltétlenül hízni fog

A GOMAD annyira népszerű, mert működik - ha minden nap ennyi tejet iszol, hízni fogsz. De mennyi lesz belőle áhított izom, és mennyi lesz zsír?

Gyúrjuk össze a számokat: egy liter tej nagyjából 3,7 liter. Minden liter tejszínben nagyjából 630 kalória, 34 gramm zsír, 49 gramm szénhidrát és 32 gramm fehérje van.

Miután megivott egy literet, lenyűgöző 2331 kalóriát, 125 gramm zsírt, 181 gramm szénhidrátot és 118 gramm fehérjét - minden folyékony kalóriában fogyaszthat a szokásos étkezésen felül.

Ennek összefüggésében az ausztrál kormány becslése szerint az ausztrálok átlagos napi energiája 8700kj, vagyis 2079 kalória. Ha egyedül végzi a GOMAD-et (anélkül, hogy bármilyen szilárd ételt fogyasztana), akkor meghaladja ezt az értéket, ami nagyjából garantálja, hogy néhány résnyire meg kell oldania az övet.

Patterson számára a GOMAD puszta rengeteg kalóriája biztosítja, hogy bárki, de a legjobban teljesítő sportolók hízni fognak ”, de valószínűleg kövér lesz.

"Ha bármit túlzott mennyiségben fogyaszt vagy eszik, a testfelesleg túlzott növekedéséhez vezethet" - tanácsolja Patterson.

"Az izomtömeg növelésének kulcsa nem csak a teljes étel vagy ital mennyisége, hanem az időzítés is. Sokan, akik izmokat akarnak építeni, már eleget esznek, de gyakran rosszul eszik étkezésük időpontját, ami azt jelenti, hogy nem optimalizálják a siker esélyeit. "

Hiányozni fog a legfontosabb tápanyagokról, és a fürdőszobai szokásai is szenvedni fognak

Az egészséges táplálkozási kártya átadásával és a GOMAD megkísérlésével hajlandó feláldozni jó néhány dolgot az izom és az erő elérése érdekében #gainz ", amelyek közül az egyik az, hogy milyen gyakran (és fájdalommentesen) jársz WC-re.

Több online felhasználó, aki kipróbálta a GOMAD-ot, beszámolt arról, hogy a radikális étkezési (ivási?) Terv "hasmenés hatást" hordoz magában: az egész tej általában ugyanabban a folyékony állapotban találja ki a testét, mint amilyenbe belépett.

Az sem meglepő, mert becslések szerint a világ népességének 75 százaléka laktóz-intoleráns, még nagyobb intoleranciát mutat az ázsiai, afrikai, közel-keleti vagy akár mediterrán háttérrel rendelkező embereknél.

A tej kivételével semmi más fogyasztása szintén érdekes tápanyaghiány kialakulásához vezet.

"A tejtermék az egyik legjobb kalciumforrás" - magyarázza Patterson. "De hiányzik belőle a rost és egyéb mikroelemek, például a C-vitamin, a D-vitamin, a folát és a vas, amelyek mind elengedhetetlenek az általános egészséghez és teljesítményhez."

A zsírmentes izomnövekedés lassú, és csak egy kis plusz táplálékra van szüksége

Oké, tehát egy napi gallon tej elfogyasztása 25 napig biztosan segít a hízásban, de ennek a plusz kilónak a sovány izomzatának a százalékának alacsonynak kell lennie.

Tehát lehet-e kalóriatöbbletben enni és izomot gyarapítani anélkül, hogy híznánk?

Igen, mondja Patterson -, de türelmesnek és körültekintőnek kell lenned abban, amit eszel.

"Megfelelő étrend mellett kezdetben heti 0,25–0,5 kg izomtömeg-növekedés lehetséges, de ez a képzettségtől és a genetikától is függ” - magyarázza Patterson.

"Ennek elérése érdekében a napi kb. 2000 kJ (500 kalória) energiafelesleg jó kiindulópont. Ezt könnyen elérhetjük, ha 1/4 csésze mandulát adunk a reggelire és a WPI [protein] turmixot felcseréljük egy banán turmix edzés után. "В

"Vannak, akik ennél valamivel többet igényelhetnek, de ezt egy akkreditált sportdietetikus konzultációval kell meghatározni."

  • MEGŐRÜLNI
  • tesó
  • Tornaterem
  • Izomépítés
  • Tömlesztés
  • Tej

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.